ネギトロ:1食 120gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 313kcal | |
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| タンパク質 | 20.5g | |
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| 脂質 | 27.56g | |
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| 炭水化物 | 1.18g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ネギトロ (ねぎとろ)
ネギトロのカロリー概要
| ネギトロのカロリー | 261kcal 100g |
|---|---|
| 313kcal 120g (1食) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンD, ナイアシン |
鮪の脂がのった腹身に刻んだネギを加えるネギトロのカロリーです。
鮨や海鮮丼のネタにも使われるネギトロは、一般的には中落と呼ばれる部分で、骨の隙間に残ったマグロの身を指します。赤身で作る「マグロのたたき」よりも脂質が多く、ビタミンA・ビタミンD・ビタミンE・ナイアシン・葉酸・マグネシウム・リン・鉄などの栄養素を含みます。
ネギトロを使ったネギトロ丼やネギトロ巻きも絶品です。白髪ねぎがよくマッチします。
ネギトロ丼の中央にうずらの卵を落とすと味にコクが増して美味しく食べることができます。
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ネギトロのカロリーは120g(1食)で313kcal、100g換算では261kcal。80kcalあたりのグラム目安量は30.65g。ネギトロ120g(1食)の栄養は、脂質が多く27.56g、たんぱく質が20.5g、炭水化物が1.18gでそのうち糖質が0.68gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとナイアシンの成分が多い。
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ネギトロ:120g(1食)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 308μg | |
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| ビタミンD | 18μg | |
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| ビタミンE | 1.76mg | |
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| ビタミンK | 24μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.1mg | |
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| ナイアシン | 9.92mg | |
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| ビタミンB6 | 0.85mg | |
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| ビタミンB12 | 1μg | |
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| 葉酸 | 32μg | |
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| パントテン酸 | 0.52mg | |
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| ビタミンC | 12.8mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 71.2mg | |
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| カリウム | 294mg | |
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| カルシウム | 27mg | |
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| マグネシウム | 38.4mg | |
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| リン | 187.2mg | |
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| 鉄 | 1.8mg | |
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| 亜鉛 | 0.56mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.04mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 55mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.5g | |
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| 食塩相当量 | 0.2g | |
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ネギトロ:120g(1食)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.92g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.2g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.43g | |
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| 脂肪酸 総量 | 22.55g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 5.82g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.61g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 347.8mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 218.4mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 460mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 72mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 170mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 170mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1400mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 310mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3200mg | |
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ネギトロ:120g(1食)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 924.6mg | |
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| ロイシン | 1526mg | |
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| リシン(リジン) | 1824mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 790.4mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1430mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 935.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 236mg | |
| ||
| バリン | 1117.8mg | |
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| ヒスチジン | 1707.6mg | |
| ||
| アルギニン | 1117.8mg | |
| ||
| アラニン | 1122mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1834mg | |
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| グルタミン酸 | 2552mg | |
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| グリシン | 946.4mg | |
| ||
| プロリン | 724.8mg | |
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| セリン | 818mg | |
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| アミノ酸合計 | 19320mg | |
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| アンモニア | 270mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ネギトロ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 100gのネギトロ |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 261kcal |
| 概要 | 20gのネギトロ |
|---|---|
| 重量 | 20g |
| カロリー | 52kcal |
| 概要 | 10gのネギトロ |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 26kcal |
ネギトロのカロリー・栄養FAQ
- ネギトロのカロリーは？
- ネギトロ1食「120g」のカロリーは313kcalです。ネギトロ100gあたりのカロリーは261kcalです。
- ネギトロの糖質の量は？
- ネギトロ1食「120g」の糖質の量は0.68gです。ネギトロ100gあたりの糖質の量は0.56gです。
- ネギトロのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ネギトロ1食「120g」にはビタミンDが18μg含まれています。ネギトロ100gあたりのビタミンDは15μgです。
- ネギトロのナイアシンの含有量はどのくらい？
- ネギトロ1食「120g」にはナイアシンが9.92mg含まれています。ネギトロ100gあたりのナイアシンは8.27mgです。
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ネギトロのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ネギトロ:1食 120gのカロリー「313kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング71分
- 自転車44分
- なわとび36分
- ストレッチ141分
- 階段上り39分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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