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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

もやしナムル (モヤシナムル/もやしなむる)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

もやしナムルのカロリー 121kcal 100g
80kcal 66g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
もやしナムルのカロリーは、一人前あたり121kcal。
大豆モヤシを1/4袋ほど使用する、もやしナムルのカロリー。

【もやしナムルの栄養(100g)】

・糖質(1.38グラム)
・食物繊維(1.74グラム)
・たんぱく質(3.85グラム)

もやしナムルは、サムギョプサルプルコギといった韓国料理の付け合せに適している人気の副菜。

g80kcal

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もやしナムル

もやしナムル

Bean sprout salad

もやしナムルの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分78 (%)

もやしナムルに使われる材料のカロリーと重量

大豆もやし 大豆もやし 50 g 19 kcal
ごま油 ごま油 6 g 55 kcal
醤油 醤油 9 g 6 kcal
塩 1 g 0 kcal

もやしナムル:1人前 66gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質 2.54g (10.16kcal) 15~34g
脂質 6.75g (60.75kcal) 13~20g
炭水化物 2.06g (8.24kcal) 75~105g

【PFCバランス】

もやしナムルのカロリーは66g(1人前)で80kcalのカロリー。もやしナムルは100g換算で121kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は66.12g。脂質が多く6.75g、たんぱく質が2.54g、炭水化物が2.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は0.91g。

もやしナムル:66g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.27mg2.2mg
ビタミンK28.8μg17μg
ビタミンB10.05mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.33mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.01μg0.8μg
葉酸45.47μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.11μg17μg
ビタミンC2.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 904.5mg ~1000mg
カリウム 116.1mg 833mg
カルシウム 14.39mg 221mg
マグネシウム 17.53mg 91.8mg
リン 39.96mg 381mg
0.41mg 3.49mg
亜鉛 0.28mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.15mg 1.17mg
ヨウ素 0.1μg 43.8μg
セレン 1.06μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 4.32μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.15g 5.7g~
食塩相当量2.3g ~2.5g

もやしナムル:66g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.22g
n-3系 多価不飽和0.09g
n-6系 多価不飽和2.77g
18:1 オレイン酸2315mg
18:2 n-6 リノール酸2780mg
18:3 n-3 α-リノレン酸83.6mg

もやしナムル:66g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン103.3mg
ロイシン154.5mg
リシン(リジン)117.8mg
含硫アミノ酸53.5mg
芳香族アミノ酸172.8mg
トレオニン(スレオニン)92mg
トリプトファン25.53mg
バリン121mg
ヒスチジン65.3mg
アルギニン120.7mg
アラニン112.8mg
アスパラギン酸515.2mg
グルタミン酸309mg
グリシン82.9mg
プロリン110mg
セリン113.3mg
アミノ酸合計2280mg
アンモニア95.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

もやしナムル:1人前 66gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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