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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

タプナード (タプナードソース/たぷなーど)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

タプナードのカロリー 294kcal 100g
320kcal 108.9g (1食分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, ナトリウム

g320kcal

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タプナード

タプナード

Tapenade

タプナードの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分55 (%)

タプナードに使われる材料のカロリーと重量

にんにく にんにく 12 g 16 kcal
らっきょう甘酢漬 らっきょう甘酢漬 7.5 g 9 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 18 g 166 kcal
アンチョビ アンチョビ 31.4 g 82 kcal
オリーブ オリーブ 40 g 48 kcal

タプナード:1食分 108.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー320kcal536~751kcal
タンパク質 5.19g (20.76kcal) 15~34g
脂質 29.82g (268.38kcal) 13~20g
炭水化物 7.44g (29.76kcal) 75~105g

【PFCバランス】

タプナードのカロリーは108.9g(1食分)で320kcalのカロリー。タプナードは100g換算で294kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は27.21g。脂質が多く29.82g、炭水化物が7.44g、たんぱく質が5.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナトリウムの成分が高い。糖質の量は5.53g。

タプナード:108.9g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA5.8μg221μgRE
ビタミンD0.88μg1.8μg
ビタミンE3.63mg2.2mg
ビタミンK9.39μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB123.06μg0.8μg
葉酸16.02μg80μg
パントテン酸0.3mg1.5mg
ビオチン4.41μg17μg
ビタミンC1.44mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2056.64mg ~1000mg
カリウム 147.65mg 833mg
カルシウム 47.47mg 221mg
マグネシウム 16.74mg 91.8mg
リン 75.88mg 381mg
0.84mg 3.49mg
亜鉛 0.42mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.08mg 1.17mg
ヨウ素 8.44μg 43.8μg
セレン 8.98μg 8.3μg
クロム 0.12μg 10μg
モリブデン 1.98μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.91g 5.7g~
食塩相当量5.21g ~2.5g

タプナード:108.9g(1食分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.62g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和20.36g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量27.48g
n-3系 多価不飽和0.68g
n-6系 多価不飽和1.79g
18:1 オレイン酸19815.84mg
18:2 n-6 リノール酸1741.56mg
18:3 n-3 α-リノレン酸187.06mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸4.62mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸18.48mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.54mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.3mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸9.46mg
20:4 n-6 アラキドン酸30.8mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸242mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸7.03mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸26.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸7.26mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸169.4mg

タプナード:108.9g(1食分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン189.2mg
ロイシン332mg
リシン(リジン)378.39mg
含硫アミノ酸177.2mg
芳香族アミノ酸318.4mg
トレオニン(スレオニン)193.8mg
トリプトファン51.68mg
バリン225mg
ヒスチジン209.92mg
アルギニン336.4mg
アラニン257.6mg
アスパラギン酸444mg
グルタミン酸662.8mg
グリシン200.6mg
プロリン143.16mg
セリン175.41mg
アミノ酸合計4244mg
アンモニア79.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

タプナード:1食分 108.9gのカロリー「320kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング120分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ144分
  • 階段上り40分
  • 掃除機103分
  • お風呂掃除95分
  • 水中ウォーキング90分
  • 水泳45分
  • エアロビクス56分
  • 山を登る57分

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g320kcal

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