さんま甘露煮:1尾 203.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 324kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.19g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.72g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 19.65g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま甘露煮 (秋刀魚甘露煮/サンマ甘露煮/さんまかんろに)
さんま甘露煮のカロリー概要
| さんま甘露煮のカロリー | 159kcal 100g |
|---|---|
| 324kcal 203.25g (1尾) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サンマを砂糖や味醂などを加えた醤油で甘辛く煮て作る、さんま甘露煮のカロリー。
さんま甘露煮には、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ナトリウム・モリブデン・セレン・マンガン・ヨウ素などの栄養素が含まれる。
さんま甘露煮は、ごはんのおかず、蕎麦のトッピングといったレシピにも適し、市販の缶詰も人気。弱火で長時間煮込むか圧力鍋を使うと、骨まで食べられるさんまの甘露煮ができる。
その他、魚の甘露煮レシピには、イワシ甘露煮・ニシン甘露煮などがある。
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さんま甘露煮のカロリーは203.25g(1尾)で324kcalのカロリー。さんま甘露煮は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く19.65gでそのうち糖質が19.28g、脂質が17.72g、たんぱく質が14.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.8μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 11.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 0.83μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.45mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 11.06μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 17.32μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.24mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1124.66mg | ～1000mg |
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| カリウム | 250.71mg | 833mg |
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| カルシウム | 27.42mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.51mg | 91.8mg |
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| リン | 160.12mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.85mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 15.59μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 24.19μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.03μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.89g | ～2.5g |
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さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.35g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.32g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.39g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 3.86g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.39g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 531.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 217.76mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 196.46mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.02mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 689.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.44mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 144.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.62mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1035.13mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 53.82mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.96mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 213.9mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.91mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1517.99mg | |
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さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 671.94mg | |
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| ロイシン | 1152.22mg | |
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| リシン(リジン) | 1188.97mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 566.15mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1064.5mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 704.61mg | |
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| トリプトファン | 157.68mg | |
| ||
| バリン | 771.64mg | |
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| ヒスチジン | 865.28mg | |
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| アルギニン | 891.43mg | |
| ||
| アラニン | 851.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1428.52mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2057.48mg | |
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| グリシン | 828.24mg | |
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| プロリン | 635.34mg | |
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| セリン | 686.56mg | |
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| アミノ酸合計 | 14660.95mg | |
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| アンモニア | 243.17mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま甘露煮のカロリー・栄養FAQ
- さんま甘露煮(1尾)のカロリーは？
- さんま甘露煮(1尾「203.25g」)のカロリーは324kcalです。
- さんま甘露煮100gあたりのカロリーは？
- さんま甘露煮「100g」のカロリーは159kcalです。
- さんま甘露煮(1尾あたり)の糖質量は？
- さんま甘露煮(1尾「203.25g」)の糖質の量は19.28gです。
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さんま甘露煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま甘露煮:1尾 203.25gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング122分
- ジョギング73分
- 自転車46分
- なわとび37分
- ストレッチ146分
- 階段上り41分
- 掃除機104分
- お風呂掃除96分
- 水中ウォーキング91分
- 水泳46分
- エアロビクス56分
- 山を登る58分
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