さんま甘露煮:1尾 203.25gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 324kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 14.19g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 17.72g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 19.65g | 75~105g |
![]() |
【PFCバランス】

さんま甘露煮のカロリー | 159kcal 100g |
---|---|
324kcal 203.25g (1尾) | |
おすすめ度 | 2.5 |
腹持ち | 2.5 |
栄養 | 2.5 |
豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
サンマを砂糖や味醂などを加えた醤油で甘辛く煮て作る、さんま甘露煮のカロリー。
さんま甘露煮には、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ナトリウム・モリブデン・セレン・マンガン・ヨウ素などの栄養素が含まれる。
さんま甘露煮は、ごはんのおかず、蕎麦のトッピングといったレシピにも適し、市販の缶詰も人気。弱火で長時間煮込むか圧力鍋を使うと、骨まで食べられるさんまの甘露煮ができる。
その他、魚の甘露煮レシピには、イワシ甘露煮・ニシン甘露煮などがある。
スポンサーリンク
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 324kcal | 536~751kcal |
![]() | ||
タンパク質 | 14.19g | 15~34g |
![]() | ||
脂質 | 17.72g | 13~20g |
![]() | ||
炭水化物 | 19.65g | 75~105g |
![]() |
さんま甘露煮のカロリーは203.25g(1尾)で324kcalのカロリー。さんま甘露煮は100g換算で159kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.31g。炭水化物が多く19.65gでそのうち糖質が19.28g、脂質が17.72g、たんぱく質が14.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
スポンサーリンク
さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 14.8μg | 221μgRE |
![]() | ||
ビタミンD | 11.04μg | 1.8μg |
![]() | ||
ビタミンE | 1.26mg | 2.2mg |
![]() | ||
ビタミンK | 0.83μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
![]() | ||
ビタミンB2 | 0.22mg | 0.36mg |
![]() | ||
ナイアシン | 5.45mg | 3.48mgNE |
![]() | ||
ビタミンB6 | 0.45mg | 0.35mg |
![]() | ||
ビタミンB12 | 11.06μg | 0.8μg |
![]() | ||
葉酸 | 17.32μg | 80μg |
![]() | ||
パントテン酸 | 0.63mg | 1.5mg |
![]() | ||
ビオチン | 7.36μg | 17μg |
![]() | ||
ビタミンC | 0.24mg | 33mg |
![]() |
(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1124.66mg | ~1000mg |
![]() | ||
カリウム | 250.71mg | 833mg |
![]() | ||
カルシウム | 27.42mg | 221mg |
![]() | ||
マグネシウム | 35.51mg | 91.8mg |
![]() | ||
リン | 160.12mg | 381mg |
![]() | ||
鉄 | 1.34mg | 3.49mg |
![]() | ||
亜鉛 | 0.75mg | 3mg |
![]() | ||
銅 | 0.1mg | 0.24mg |
![]() | ||
マンガン | 0.85mg | 1.17mg |
![]() | ||
ヨウ素 | 15.59μg | 43.8μg |
![]() | ||
セレン | 24.19μg | 8.3μg |
![]() | ||
クロム | 2.03μg | 10μg |
![]() | ||
モリブデン | 10.28μg | 6.7μg |
![]() |
(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.37g | 5.7g~ |
![]() | ||
食塩相当量 | 2.89g | ~2.5g |
![]() |
さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 3.35g | 3g~4.7g |
![]() | ||
脂肪酸 一価不飽和 | 7.32g | ~6.2g |
![]() | ||
脂肪酸 多価不飽和 | 4.39g | 3g~8.3g |
![]() | ||
脂肪酸 総量 | 15.06g | |
![]() | ||
n-3系 多価不飽和 | 3.86g | |
![]() | ||
n-6系 多価不飽和 | 0.39g | |
![]() | ||
18:1 オレイン酸 | 531.3mg | |
![]() | ||
18:2 n-6 リノール酸 | 217.76mg | |
![]() | ||
18:3 n-3 α-リノレン酸 | 196.46mg | |
![]() | ||
18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 20.02mg | |
![]() | ||
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 689.99mg | |
![]() | ||
20:2 n-6 イコサジエン酸 | 35.89mg | |
![]() | ||
20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.44mg | |
![]() | ||
20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 144.9mg | |
![]() | ||
20:4 n-6 アラキドン酸 | 67.62mg | |
![]() | ||
20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1035.13mg | |
![]() | ||
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 53.82mg | |
![]() | ||
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.96mg | |
![]() | ||
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 213.9mg | |
![]() | ||
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 26.91mg | |
![]() | ||
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1517.99mg | |
![]() |
さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 671.94mg | |
![]() | ||
ロイシン | 1152.22mg | |
![]() | ||
リシン(リジン) | 1188.97mg | |
![]() | ||
含硫アミノ酸 | 566.15mg | |
![]() | ||
芳香族アミノ酸 | 1064.5mg | |
![]() | ||
トレオニン(スレオニン) | 704.61mg | |
![]() | ||
トリプトファン | 157.68mg | |
![]() | ||
バリン | 771.64mg | |
![]() | ||
ヒスチジン | 865.28mg | |
![]() | ||
アルギニン | 891.43mg | |
![]() | ||
アラニン | 851.15mg | |
![]() | ||
アスパラギン酸 | 1428.52mg | |
![]() | ||
グルタミン酸 | 2057.48mg | |
![]() | ||
グリシン | 828.24mg | |
![]() | ||
プロリン | 635.34mg | |
![]() | ||
セリン | 686.56mg | |
![]() | ||
アミノ酸合計 | 14660.95mg | |
![]() | ||
アンモニア | 243.17mg | |
![]() |
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スポンサーリンク
さんま甘露煮:1尾 203.25gのカロリー「324kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
スポンサーリンク
スポンサーリンク