さんま甘露煮:1尾 203.25gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 339kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 14.47g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 17.03g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.04g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
さんま甘露煮 (秋刀魚甘露煮/サンマ甘露煮/さんまかんろに)
おかず・加工食品 さんま甘露煮のカロリー概要
| さんま甘露煮のカロリー | 167kcal 100g 339kcal 203.25g (1尾) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ビタミンD |
さんま甘露煮のカロリーは、一尾あたり339kcal。
サンマを砂糖や味醂などを加えた醤油で甘辛く煮て作る、さんま甘露煮のカロリー。
【さんま甘露煮の栄養（100g）】
・糖質（9.68グラム）
・食物繊維（0.18グラム）
・たんぱく質（7.12グラム）
さんま甘露煮には、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ナトリウム・モリブデン・セレン・マンガン・ヨウ素などの栄養素が含まれる。
さんま甘露煮は、ごはんのおかず、蕎麦のトッピングといったレシピにも適し、市販の缶詰も人気。
その他、魚の甘露煮レシピには、イワシ甘露煮・ニシン甘露煮などがある。
サンマを砂糖や味醂などを加えた醤油で甘辛く煮て作る、さんま甘露煮のカロリー。
【さんま甘露煮の栄養（100g）】
・糖質（9.68グラム）
・食物繊維（0.18グラム）
・たんぱく質（7.12グラム）
さんま甘露煮には、ビタミンD・ビタミンB12・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・ナトリウム・モリブデン・セレン・マンガン・ヨウ素などの栄養素が含まれる。
さんま甘露煮は、ごはんのおかず、蕎麦のトッピングといったレシピにも適し、市販の缶詰も人気。
その他、魚の甘露煮レシピには、イワシ甘露煮・ニシン甘露煮などがある。
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さんま甘露煮のカロリーは203.25g(1尾)で339kcalのカロリー。さんま甘露煮は100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く20.04gでそのうち糖質が19.67g、脂質が17.03g、たんぱく質が14.47gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンDの成分が多い。
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さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.72μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 13.11μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.98mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.16mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.43mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 12.24μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.72μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.69mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 7.34μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.24mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1117.77mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 250.71mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 30.2mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 35.51mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 160.12mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.36mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.65mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 14.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 10.39μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.03μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 10.28μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.37g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 2.83g | ～2.5g |
| ||
さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.93g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.2g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.15g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.27g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 2.72g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 759mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 186.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 144.9mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 20.69mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 517.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 40.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.35mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 117.3mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 614.1mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 42.78mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 151.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 28.98mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1173mg | |
| ||
さんま甘露煮:203.25g(1尾)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 590.99mg | |
| ||
| ロイシン | 996.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1041.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 516.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 903.61mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 585.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 141.06mg | |
| ||
| バリン | 658.51mg | |
| ||
| ヒスチジン | 858.61mg | |
| ||
| アルギニン | 731.4mg | |
| ||
| アラニン | 765.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1244.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1806mg | |
| ||
| グリシン | 697.49mg | |
| ||
| プロリン | 545.4mg | |
| ||
| セリン | 542.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12989.99mg | |
| ||
| アンモニア | 213.9mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
さんま甘露煮のカロリー・栄養FAQ
- さんま甘露煮(1尾)のカロリーは？
- さんま甘露煮(1尾「203.25g」)のカロリーは339kcalです。
- さんま甘露煮100gあたりのカロリーは？
- さんま甘露煮「100g」のカロリーは167kcalです。
- さんま甘露煮(1尾あたり)の糖質量は？
- さんま甘露煮(1尾「203.25g」)の糖質の量は19.67gです。
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さんま甘露煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
さんま甘露煮:1尾 203.25gのカロリー「339kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング127分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ152分
- 階段上り43分
- 掃除機109分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス59分
- 山を登る61分
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