玉ねぎと卵の味噌汁:1杯 246gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 5.73g | 15～34g |
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| 脂質 | 3.2g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 10.63g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
玉ねぎと卵の味噌汁 (卵と玉ねぎの味噌汁)
玉ねぎと卵の味噌汁のカロリー概要
| 玉ねぎと卵の味噌汁のカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 246g (1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, セレン |
玉ねぎと卵の味噌汁は、かつお昆布だしと味噌をベースに、玉ねぎ・卵を具材として作った味噌汁です。
玉ねぎと卵の味噌汁のカロリーは、お椀一杯（246g）あたり89kcalです。分量100gあたりでは36kcalとなっています。
玉ねぎと卵の味噌汁のPFCバランスは、たんぱく質が多めで、続いて脂質、炭水化物は少なめとなっています。
玉ねぎと卵の味噌汁の栄養で多いのは、ビタミンB12です。ヨウ素も豊富に含んでいます。玉ねぎと卵の味噌汁に不足する栄養はビタミンCやビタミンEです。ナッツ類や果物、ホウレン草やブロッコリー、桃などで不足する栄養を補うことができます。ビタミンEとビタミンCを多く含む代表的な料理はトマトと玉ねぎのサラダなどですので献立作成の際にご参考にしてください。
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玉ねぎと卵の味噌汁のカロリーは246g(1杯)で89kcalのカロリー。玉ねぎと卵の味噌汁は100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く10.63gでそのうち糖質が9.03g、たんぱく質が5.73g、脂質が3.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とセレンの成分が多い。
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玉ねぎと卵の味噌汁:246g(1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 54.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.98μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.39mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.48μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.77mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.1mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.79μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 24.35μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.42mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.58μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 499.65mg | ～1000mg |
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| カリウム | 256.9mg | 833mg |
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| カルシウム | 37.66mg | 221mg |
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| マグネシウム | 18.3mg | 91.8mg |
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| リン | 100.44mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.11mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.54mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 2409μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.41μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.08μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.63mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.6g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.3g | ～2.5g |
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玉ねぎと卵の味噌汁:246g(1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.89g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.21g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.69g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 2.8g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.62g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1014.01mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 550.89mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.97mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.37mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.67mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.21mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.37mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.82mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.96mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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玉ねぎと卵の味噌汁:246g(1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 263.71mg | |
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| ロイシン | 446.81mg | |
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| リシン(リジン) | 363.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 242.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 525.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 253.75mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.33mg | |
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| バリン | 318.72mg | |
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| ヒスチジン | 235.79mg | |
| ||
| アルギニン | 407.2mg | |
| ||
| アラニン | 291.14mg | |
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| アスパラギン酸 | 599.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 921.1mg | |
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| グリシン | 217.07mg | |
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| プロリン | 240.34mg | |
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| セリン | 379.75mg | |
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| アミノ酸合計 | 5706.51mg | |
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| アンモニア | 117.86mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「玉ねぎと卵の味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
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概要 玉ねぎと卵の味噌汁のお椀1杯分に使用した玉葱・卵・かつお昆布だし -
概要 中サイズのたまタマネギ1/4個 重量 43g カロリー 15kcal -
概要 Mサイズの生たまご約1/2個 重量 26g カロリー 37kcal -
概要 小さじ1杯の味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 お椀8分目程のかつお昆布だし 重量 160g カロリー 4kcal -
概要 お椀1杯分の玉ねぎと卵の味噌汁 重量 241g カロリー 80kcal
玉ねぎと卵の味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 玉ねぎと卵の味噌汁(1杯)のカロリーは？
- 玉ねぎと卵の味噌汁(1杯「246g」)のカロリーは89kcalです。
- 玉ねぎと卵の味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 玉ねぎと卵の味噌汁「100g」のカロリーは36kcalです。
- 玉ねぎと卵の味噌汁(1杯あたり)の糖質量は？
- 玉ねぎと卵の味噌汁(1杯「246g」)の糖質の量は9.03gです。
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玉ねぎと卵の味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
玉ねぎと卵の味噌汁:1杯 246gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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