ツナマヨチーズバゲット:1個 59.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | |
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| タンパク質 | 7.84g | |
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| 脂質 | 13.78g | |
| ||
| 炭水化物 | 12.37g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナマヨチーズバゲット (ツナとマヨチーズのバゲット)
ツナマヨチーズバゲットのカロリー概要
| ツナマヨチーズバゲットのカロリー | 343kcal 100g |
|---|---|
| 203kcal 59.2g (1個) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナマヨチーズバゲットは、オリーブオイルとおろしにんにくを塗ったフランスパンの上に、ツナマヨを塗ってチーズを乗せてオーブンで焼いたもの。
ツナマヨチーズバゲットのカロリーは、1個59gあたり202kcalで、ツナマヨチーズバゲット100gあたりでは343kcalとなっている。
ツナマヨチーズバゲットのPFCバランスは、脂質が飛びぬけて多く、たんぱく質が一定程度含まれ、炭水化物はあまり含まれていない三角形をしている。
ツナマヨチーズバゲットの栄養は、ビタミンKが豊富に含まている。ビタミンCはあまり含まれていないので、不足する栄養を補うには果物などを摂取するのが望ましい。
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ツナマヨチーズバゲットのカロリーは59.2g(1個)で203kcalのカロリー。ツナマヨチーズバゲットは100g換算で343kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.32g。脂質が多く13.78g、炭水化物が12.37gでそのうち糖質が11.83g、たんぱく質が7.84gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナマヨチーズバゲット:59.2g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 28.37μg | |
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| ビタミンD | 0.42μg | |
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| ビタミンE | 1.62mg | |
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| ビタミンK | 17.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 1.99mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | |
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| 葉酸 | 9.96μg | |
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| パントテン酸 | 0.13mg | |
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| ビオチン | 0.82μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 363.93mg | |
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| カリウム | 81.78mg | |
| ||
| カルシウム | 68.52mg | |
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| マグネシウム | 11.94mg | |
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| リン | 122.46mg | |
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| 鉄 | 0.38mg | |
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| 亜鉛 | 0.56mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 2.02μg | |
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| セレン | 7.33μg | |
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| クロム | 0.53μg | |
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| モリブデン | 5.05μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 17.5mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.54g | |
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| 食塩相当量 | 0.94g | |
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ツナマヨチーズバゲット:59.2g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.55g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.17g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.69g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.65g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.52g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3575mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 626.13mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 3.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.6mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.56mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 13mg | |
| ||
ツナマヨチーズバゲット:59.2g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 361.28mg | |
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| ロイシン | 635.8mg | |
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| リシン(リジン) | 533.42mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 288.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 672.66mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 306.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 95.33mg | |
| ||
| バリン | 427mg | |
| ||
| ヒスチジン | 378.9mg | |
| ||
| アルギニン | 361.78mg | |
| ||
| アラニン | 330.08mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 581.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1689.3mg | |
| ||
| グリシン | 286.48mg | |
| ||
| プロリン | 626.72mg | |
| ||
| セリン | 372.1mg | |
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| アミノ酸合計 | 8043mg | |
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| アンモニア | 177.26mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ツナマヨチーズバゲット」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ツナマヨチーズバゲット2個 |
|---|---|
| 重量 | 92g |
| カロリー | 316kcal |
| 概要 | ツナマヨチーズバゲット1個 |
|---|---|
| 重量 | 48g |
| カロリー | 165kcal |
ツナマヨチーズバゲットのカロリー・栄養FAQ
- ツナマヨチーズバゲットのカロリーは？
- ツナマヨチーズバゲット1個「59.2g」のカロリーは203kcalです。ツナマヨチーズバゲット100gあたりのカロリーは343kcalです。
- ツナマヨチーズバゲットの糖質の量は？
- ツナマヨチーズバゲット1個「59.2g」の糖質の量は11.83gです。ツナマヨチーズバゲット100gあたりの糖質の量は19.99gです。
- ツナマヨチーズバゲットのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ツナマヨチーズバゲット1個「59.2g」にはビタミンKが17.04μg含まれています。ツナマヨチーズバゲット100gあたりのビタミンKは28.78μgです。
- ツナマヨチーズバゲットのセレンの含有量はどのくらい？
- ツナマヨチーズバゲット1個「59.2g」にはセレンが7.33μg含まれています。ツナマヨチーズバゲット100gあたりのセレンは12.38μgです。
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ツナマヨチーズバゲットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナマヨチーズバゲット:1個 59.2gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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