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牛肉とコーンのガーリックライス (ビーフガーリックライス)

牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー概要

牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー 176kcal 100g
521kcal 296g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ビタミンK

牛肉とコーンのガーリックライスは、牛肉の旨味とコーンの甘味、にんにくの香ばしさが感じられるガッツリ飯。

牛肉を細かくこま切りにし、小ねぎは小口切りにしておく。
フライパンにサラダ油を入れて加熱し、十分に温まったら小ねぎを入れ炒め、小ねぎに焦げ目がついたら、一旦フライパンから上げておく。最初にねぎを炒めることで香ばしさが出る。

ねぎを炒めた油で牛肉とコーンを炒め、牛肉に火が通ってきたら醤油、ニンニクを入れて炒める。

ある程度炒めたらご飯を入れ、混ぜながら上げていた小ねぎを加え、残りの調味料、塩こしょう、コンソメを入れる。ご飯が全体に馴染んだら完成。

g521kcal

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牛肉とコーンのガーリックライスの写真

牛肉とコーンのガーリックライス

beef and corn garlic rice

牛肉とコーンのガーリックライスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分61 (%)

牛肉とコーンのガーリックライスに使われる材料のカロリーと重量

牛肉 牛肉 40 g 135 kcal
とうもろこし とうもろこし 30 g 27 kcal
こねぎ こねぎ 10 g 3 kcal
ご飯 ご飯 200 g 312 kcal
にんにく にんにく 5 g 6 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
コンソメ コンソメ 1 g 2 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 1 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 3 g 27 kcal

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牛肉とコーンのガーリックライス:1人前 296gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー521kcal536~751kcal
タンパク質 12.94g 15~34g
脂質 17.46g 13~20g
炭水化物 82.73g 75~105g

【PFCバランス】

牛肉とコーンのガーリックライスのカロリーは296g(1人前)で521kcalのカロリー。牛肉とコーンのガーリックライスは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。炭水化物が多く82.73gでそのうち糖質が78.26g、脂質が17.46g、たんぱく質が12.94gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。

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牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA29.87μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE1.1mg2.2mg
ビタミンK22.61μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン2.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.3mg0.35mg
ビタミンB120.53μg0.8μg
葉酸54.97μg80μg
パントテン酸0.95mg1.5mg
ビオチン3.49μg17μg
ビタミンC7.81mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 868.64mg ~1000mg
カリウム 323.79mg 833mg
カルシウム 24.42mg 221mg
マグネシウム 38.42mg 91.8mg
リン 171.86mg 381mg
1.42mg 3.49mg
亜鉛 2.84mg 3.0mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.89mg 1.17mg
ヨウ素 0.09μg 43.8μg
セレン 2.66μg 8.3μg
クロム 0.59μg 10μg
モリブデン 65.18μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール26.85mg ~67mg
食物繊維 総量4.47g 5.7g~
食塩相当量2.19g ~2.5g

牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.89g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.93g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.81g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.63g
n-3系 多価不飽和0.3g
n-6系 多価不飽和1.51g
18:1 オレイン酸90.01mg
18:2 n-6 リノール酸1493.17mg
18:3 n-3 α-リノレン酸283.42mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.7mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸6.01mg
20:4 n-6 アラキドン酸5.21mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸12.79mg

牛肉とコーンのガーリックライス:296g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン255mg
ロイシン539.28mg
リシン(リジン)263.2mg
含硫アミノ酸304.2mg
芳香族アミノ酸598.39mg
トレオニン(スレオニン)258.38mg
トリプトファン87.29mg
バリン374.8mg
ヒスチジン165.14mg
アルギニン523.48mg
アラニン386.58mg
アスパラギン酸620.77mg
グルタミン酸1222.01mg
グリシン299.29mg
プロリン367.28mg
セリン381.6mg
アミノ酸合計6685.01mg
アンモニア149.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「牛肉とコーンのガーリックライス」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前の牛肉とコーンのガーリックライス 270g
    概要 1人前の牛肉とコーンのガーリックライス
    重量 270g
    カロリー 475kcal
  • 中皿の牛肉とコーンのガーリックライス 212g
    概要 中皿の牛肉とコーンのガーリックライス
    重量 212g
    カロリー 373kcal
  • 小皿の牛肉とコーンのガーリックライス 163g
    概要 小皿の牛肉とコーンのガーリックライス
    重量 163g
    カロリー 287kcal

牛肉とコーンのガーリックライスのカロリー・栄養FAQ

牛肉とコーンのガーリックライス(1人前)のカロリーは?
牛肉とコーンのガーリックライス(1人前「296g」)のカロリーは521kcalです。
牛肉とコーンのガーリックライス100gあたりのカロリーは?
牛肉とコーンのガーリックライス「100g」のカロリーは176kcalです。
牛肉とコーンのガーリックライス(1人前あたり)の糖質量は?
牛肉とコーンのガーリックライス(1人前「296g」)の糖質の量は78.26gです。

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g521kcal

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牛肉とコーンのガーリックライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

牛肉とコーンのガーリックライス:1人前 296gのカロリー「521kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング195分
  • ジョギング117分
  • 自転車73分
  • なわとび59分
  • ストレッチ234分
  • 階段上り65分
  • 掃除機167分
  • お風呂掃除154分
  • 水中ウォーキング146分
  • 水泳73分
  • エアロビクス90分
  • 山を登る93分

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