トマトサンドイッチ:1人前 177gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 260kcal | |
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| タンパク質 | 11.79g | |
| ||
| 脂質 | 15.1g | |
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| 炭水化物 | 22.9g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトサンドイッチ (ハムトマトきゅうりツナサンドイッチ)
トマトサンドイッチのカロリー概要
| トマトサンドイッチのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 260kcal 177g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
トマトサンドイッチはジューシーなトマトと、からしがピリッときいたツナマヨ、きゅうりを入れたサンドイッチです。
トマトサンドイッチの作り方は、マヨネーズとからしを和えたからしマヨネーズにツナを混ぜたものと、スライスしたトマトときゅうりをパンに挟むだけ。
トマトサンドイッチに使うツナは、マイルドタイプよりフレークタイプの方が調理後に形状が変化しないのでおすすめです。また、出来上がったトマトサンドイッチをラップで包んでから、カットすると崩れずにそのまま召し上がれます。
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トマトサンドイッチのカロリーは177g(1人前)で260kcalのカロリー。トマトサンドイッチは100g換算で147kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。炭水化物が多く22.9gでそのうち糖質が20.42g、脂質が15.1g、たんぱく質が11.79gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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トマトサンドイッチ:177g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36.8μg | |
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| ビタミンD | 1.06μg | |
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| ビタミンE | 2.76mg | |
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| ビタミンK | 30.74μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 4.8mg | |
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| ビタミンB6 | 0.19mg | |
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| ビタミンB12 | 0.44μg | |
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| 葉酸 | 31.42μg | |
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| パントテン酸 | 0.5mg | |
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| ビオチン | 3.31μg | |
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| ビタミンC | 14mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 497.62mg | |
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| カリウム | 304.76mg | |
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| カルシウム | 23.79mg | |
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| マグネシウム | 27.84mg | |
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| リン | 138.96mg | |
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| 鉄 | 0.71mg | |
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| 亜鉛 | 0.76mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.16mg | |
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| ヨウ素 | 1.15μg | |
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| セレン | 12.34μg | |
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| クロム | 2.18μg | |
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| モリブデン | 8.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 26.51mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.48g | |
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| 食塩相当量 | 1.26g | |
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トマトサンドイッチ:177g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.18g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.26g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.14g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.59g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.92g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.22g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6591mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3200.12mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 873.88mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.88mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.65mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 10.34mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.32mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.7mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.73mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 40.27mg | |
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トマトサンドイッチ:177g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 463.97mg | |
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| ロイシン | 837.85mg | |
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| リシン(リジン) | 742.98mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 427.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 849.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 453.28mg | |
| ||
| トリプトファン | 131.49mg | |
| ||
| バリン | 543.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 572.65mg | |
| ||
| アルギニン | 578.84mg | |
| ||
| アラニン | 544.19mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 887.83mg | |
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| グルタミン酸 | 2438.79mg | |
| ||
| グリシン | 499.62mg | |
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| プロリン | 689.49mg | |
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| セリン | 486.7mg | |
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| アミノ酸合計 | 11168.59mg | |
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| アンモニア | 260.38mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトサンドイッチ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2人前のトマトサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 389g |
| カロリー | 572kcal |
| 概要 | １人前のトマトサンドイッチ |
|---|---|
| 重量 | 211g |
| カロリー | 310kcal |
| 概要 | 2人前に使用したトマトサンドイッチのツナ、ハム、マヨネーズ、ねりからし、トマト、きゅうり、サンドイッチ用パン |
|---|
トマトサンドイッチのカロリー・栄養FAQ
- トマトサンドイッチのカロリーは？
- トマトサンドイッチ1人前「177g」のカロリーは260kcalです。トマトサンドイッチ100gあたりのカロリーは147kcalです。
- トマトサンドイッチの糖質の量は？
- トマトサンドイッチ1人前「177g」の糖質の量は20.42gです。トマトサンドイッチ100gあたりの糖質の量は11.54gです。
- トマトサンドイッチのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトサンドイッチ1人前「177g」にはビタミンKが30.74μg含まれています。トマトサンドイッチ100gあたりのビタミンKは17.37μgです。
- トマトサンドイッチのセレンの含有量はどのくらい？
- トマトサンドイッチ1人前「177g」にはセレンが12.34μg含まれています。トマトサンドイッチ100gあたりのセレンは6.97μgです。
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トマトサンドイッチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトサンドイッチ:1人前 177gのカロリー「260kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング98分
- ジョギング59分
- 自転車37分
- なわとび30分
- ストレッチ117分
- 階段上り33分
- 掃除機84分
- お風呂掃除77分
- 水中ウォーキング73分
- 水泳37分
- エアロビクス45分
- 山を登る47分
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