鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:1人前 219gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 357kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 25.62g | |
| ||
| 脂質 | 24.99g | |
| ||
| 炭水化物 | 9.77g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め (鶏もも肉とピーマンの炒め物)
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー概要
| 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 357kcal 219g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めは、一口大に切った鶏もも肉と細長く切ったピーマンをフライパンで炒めて、にんにくや醤油で味付けしたおかずです。
にんにくと醤油の風味が食欲をそそり、ご飯によく合います。砂糖を使うことで、奥行きのある味わいに仕上がります。砂糖をはちみつで代用すると、よりコクが出て美味しくなるので、試してみて下さい。
鶏もも肉に片栗粉をまぶしてから焼くと、口当たりがよくなるうえに、たれもよく絡みます。鶏もも肉の皮はカロリーが高いので、皮を取り除いて作るとよいでしょう。もも肉ではなく鶏むね肉で代用して作ると、あっさりとした味わいになります。ピーマンは大きめにカットすると、歯ごたえがよくなり、食べ応えが増します。
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリーは219g(1人前)で357kcalのカロリー。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。たんぱく質が多く25.62g、脂質が24.99g、炭水化物が9.77gでそのうち糖質が8.61gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.62μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.59μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.95mg | |
| ||
| ビタミンK | 59.63μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.24mg | |
| ||
| ナイアシン | 7.49mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.48mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.46μg | |
| ||
| 葉酸 | 35.02μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.38mg | |
| ||
| ビオチン | 6.96μg | |
| ||
| ビタミンC | 43.16mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 601.75mg | |
| ||
| カリウム | 568.68mg | |
| ||
| カルシウム | 16.27mg | |
| ||
| マグネシウム | 42.53mg | |
| ||
| リン | 278.13mg | |
| ||
| 鉄 | 1.27mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.18μg | |
| ||
| セレン | 26μg | |
| ||
| クロム | 0.96μg | |
| ||
| モリブデン | 8.5μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 130.92mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.16g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.6g | |
| ||
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.88g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 11.5g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.38g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 22.78g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 3.99g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3733.53mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 384.91mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 38.22mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 116.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.97mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 17.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.83mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10.29mg | |
| ||
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:219g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1342.34mg | |
| ||
| ロイシン | 2280.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2564.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1118.37mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2129.82mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1401.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 331.92mg | |
| ||
| バリン | 1440.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1039mg | |
| ||
| アルギニン | 2118.56mg | |
| ||
| アラニン | 1821.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2779.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 4631.89mg | |
| ||
| グリシン | 1959.28mg | |
| ||
| プロリン | 1455.28mg | |
| ||
| セリン | 1342.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 30469.91mg | |
| ||
| アンモニア | 442.75mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人前の鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めに使用した鶏もも肉、ピーマン、片栗粉、醤油、サラダ油、砂糖、にんにくチューブ |
|---|
| 概要 | ヘタと種を取り除いたピーマン8～9cm2個 |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| 概要 | 長さ約15cmの半切り鶏もも肉 |
|---|---|
| 重量 | 147g |
| 概要 | 片栗粉大さじ1/2杯分 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | にんにくチューブ小さじ1/2杯分 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 砂糖小さじ1杯分 |
|---|---|
| 重量 | 3g |
| 概要 | 醤油大さじ1/2杯分 |
|---|---|
| 重量 | 8g |
| 概要 | サラダ油小さじ1杯分 |
|---|---|
| 重量 | 4g |
| 概要 | 1人前の鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め |
|---|---|
| 重量 | 172g |
| カロリー | 280kcal |
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのカロリーは？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め1人前「219g」のカロリーは357kcalです。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めの糖質の量は？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め1人前「219g」の糖質の量は8.61gです。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め100gあたりの糖質の量は3.93gです。
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め1人前「219g」にはビタミンKが59.63μg含まれています。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め100gあたりのビタミンKは27.23μgです。
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのセレンの含有量はどのくらい？
- 鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め1人前「219g」にはセレンが26μg含まれています。鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め100gあたりのセレンは11.87μgです。
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鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とピーマンのにんにく醤油炒め:1人前 219gのカロリー「357kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング134分
- ジョギング80分
- 自転車50分
- なわとび40分
- ストレッチ160分
- 階段上り45分
- 掃除機115分
- お風呂掃除106分
- 水中ウォーキング100分
- 水泳50分
- エアロビクス62分
- 山を登る64分
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