れんこんもちの磯辺焼き:1人前 132.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 202kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 2.65g | |
| ||
| 脂質 | 8.15g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
れんこんもちの磯辺焼き (れんこん餅磯辺焼き)
れんこんもちの磯辺焼きのカロリー概要
| れんこんもちの磯辺焼きのカロリー | 153kcal 100g |
|---|---|
| 202kcal 132.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
れんこん餅の磯辺焼きは、すりおろしたれんこんで作るモチモチ食感の和風おかずです。
すりおろして軽く水気を切ったれんこんに、片栗粉と塩を混ぜたら一口大に成形して、少し多めの油で焼いていきます。この時、しっかり中まで火が通るように蓋をして弱火で蒸し焼きにするのがポイント。両面しっかり焼けたら、醤油、みりん、料理酒、砂糖を混ぜ合わせたタレを入れて煮絡めます。海苔を巻いたら、見た目も味もまるで醤油餅。
おやつにもおかずにも使えて便利です。れんこんだけでなく、他の食材を加えて色々アレンジを楽しむのも良いですね。
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れんこんもちの磯辺焼きのカロリーは132.3g(1人前)で202kcalのカロリー。れんこんもちの磯辺焼きは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。炭水化物が多く28.72gでそのうち糖質が26.46g、脂質が8.15g、たんぱく質が2.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。
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れんこんもちの磯辺焼き:132.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 22.99μg | |
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| ビタミンE | 1.65mg | |
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| ビタミンK | 17.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 0.57mg | |
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| ビタミンB6 | 0.11mg | |
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| ビタミンB12 | 0.58μg | |
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| 葉酸 | 33.95μg | |
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| パントテン酸 | 0.89mg | |
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| ビオチン | 3.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 47.69mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 482.64mg | |
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| カリウム | 465.89mg | |
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| カルシウム | 24.55mg | |
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| マグネシウム | 22.31mg | |
| ||
| リン | 89.82mg | |
| ||
| 鉄 | 0.74mg | |
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| 亜鉛 | 0.38mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.83mg | |
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| ヨウ素 | 29.6μg | |
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| セレン | 1.59μg | |
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| クロム | 0.93μg | |
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| モリブデン | 5.68μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.38mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.26g | |
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| 食塩相当量 | 1.27g | |
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れんこんもちの磯辺焼き:132.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.9g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.29g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.31g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.5g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.56g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.75g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2737.49mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 546.89mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.2mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.41mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
| ||
れんこんもちの磯辺焼き:132.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 66.11mg | |
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| ロイシン | 105.81mg | |
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| リシン(リジン) | 89.24mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 63.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 128.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 85.32mg | |
| ||
| トリプトファン | 22.35mg | |
| ||
| バリン | 88.44mg | |
| ||
| ヒスチジン | 45.63mg | |
| ||
| アルギニン | 150.27mg | |
| ||
| アラニン | 99.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 734.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 283.55mg | |
| ||
| グリシン | 69.87mg | |
| ||
| プロリン | 78.19mg | |
| ||
| セリン | 102.51mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2171.4mg | |
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| アンモニア | 108.12mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「れんこんもちの磯辺焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3人前のれんこん餅の磯辺焼き |
|---|---|
| 重量 | 245g |
| カロリー | 375kcal |
| 概要 | 2人前のれんこん餅の磯辺焼き |
|---|---|
| 重量 | 157g |
| カロリー | 240kcal |
| 概要 | 1人前のれんこん餅の磯辺焼き |
|---|---|
| 重量 | 87g |
| カロリー | 133kcal |
れんこんもちの磯辺焼きのカロリー・栄養FAQ
- れんこんもちの磯辺焼きのカロリーは？
- れんこんもちの磯辺焼き1人前「132.3g」のカロリーは202kcalです。れんこんもちの磯辺焼き100gあたりのカロリーは153kcalです。
- れんこんもちの磯辺焼きの糖質の量は？
- れんこんもちの磯辺焼き1人前「132.3g」の糖質の量は26.46gです。れんこんもちの磯辺焼き100gあたりの糖質の量は20gです。
- れんこんもちの磯辺焼きのビタミンCの含有量はどのくらい？
- れんこんもちの磯辺焼き1人前「132.3g」にはビタミンCが47.69mg含まれています。れんこんもちの磯辺焼き100gあたりのビタミンCは36.05mgです。
- れんこんもちの磯辺焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- れんこんもちの磯辺焼き1人前「132.3g」にはビタミンKが17.5μg含まれています。れんこんもちの磯辺焼き100gあたりのビタミンKは13.23μgです。
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れんこんもちの磯辺焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
れんこんもちの磯辺焼き:1人前 132.3gのカロリー「202kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る36分
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