豚肉のトマト煮:1人前 264.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 227kcal | |
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| タンパク質 | 13.74g | |
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| 脂質 | 13.82g | |
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| 炭水化物 | 14.67g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉のトマト煮 (豚こまと玉ねぎのトマト煮込み)
豚肉のトマト煮のカロリー概要
| 豚肉のトマト煮のカロリー | 86kcal 100g |
|---|---|
| 227kcal 264.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
豚肉のトマト煮は、豚肉をカットトマト缶やケチャップ・砂糖・塩で煮込んで作る洋風の主菜。豚肉のコクがありながらも、トマトの酸味がきいていてあっさりした味わいです。
鍋にオリーブオイルとにんにくを入れて香りを引き出したら、食べやすく切った豚細切れ肉と玉ねぎを炒めて、トマト缶と調味料を加えて、落し蓋をして10～15分ほど煮込みます。加熱中になべ底が焦げないように、時々かき混ぜながら調理してください。
豚肉のトマト煮は細切れ肉だけでなく、ブロックやロースなどで作ってもよいでしょう。トマト缶の代わりに、塩分が入っていないトマトジュースで代用するのもおすすめです。
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豚肉のトマト煮のカロリーは264.3g(1人前)で227kcal、100g換算では86kcal。80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。豚肉のトマト煮264.3g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く14.67gでそのうち糖質が11.97g、脂質が13.82g、たんぱく質が13.74gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.31μg | |
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| ビタミンD | 0.16μg | |
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| ビタミンE | 2.22mg | |
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| ビタミンK | 9.38μg | |
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| ビタミンB1 | 0.58mg | |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | |
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| ナイアシン | 4.52mg | |
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| ビタミンB6 | 0.42mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 38.38μg | |
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| パントテン酸 | 1.03mg | |
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| ビオチン | 1.77μg | |
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| ビタミンC | 18.71mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 305.61mg | |
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| カリウム | 649.04mg | |
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| カルシウム | 25.08mg | |
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| マグネシウム | 37.69mg | |
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| リン | 169.36mg | |
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| 鉄 | 1.14mg | |
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| 亜鉛 | 1.64mg | |
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| 銅 | 0.21mg | |
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| マンガン | 0.21mg | |
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| ヨウ素 | 0.77μg | |
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| セレン | 5.34μg | |
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| クロム | 0.71μg | |
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| モリブデン | 1.61μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 42.87mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.7g | |
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| 食塩相当量 | 0.74g | |
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豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.73g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.42g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.63g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.08g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.4g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1740.81mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1286.11mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.29mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 48.37mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 38.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 9.73mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.68mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.05mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.91mg | |
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豚肉のトマト煮:264.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 463mg | |
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| ロイシン | 809.15mg | |
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| リシン(リジン) | 877.08mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 392.46mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 811.16mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 518.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 133.63mg | |
| ||
| バリン | 505.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 418.76mg | |
| ||
| アルギニン | 725.4mg | |
| ||
| アラニン | 612.99mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1166.7mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2302.69mg | |
| ||
| グリシン | 570.73mg | |
| ||
| プロリン | 447.62mg | |
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| セリン | 449.36mg | |
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| アミノ酸合計 | 11391.01mg | |
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| アンモニア | 86.88mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3人前の豚肉のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 665g |
| カロリー | 572kcal |
| 概要 | 2人前の豚肉のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 443g |
| カロリー | 381kcal |
| 概要 | 1人前の豚肉のトマト煮（小皿） |
|---|---|
| 重量 | 198g |
| カロリー | 170kcal |
豚肉のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉のトマト煮のカロリーは？
- 豚肉のトマト煮1人前「264.3g」のカロリーは227kcalです。豚肉のトマト煮100gあたりのカロリーは86kcalです。
- 豚肉のトマト煮の糖質の量は？
- 豚肉のトマト煮1人前「264.3g」の糖質の量は11.97gです。豚肉のトマト煮100gあたりの糖質の量は4.53gです。
- 豚肉のトマト煮のビタミンB1の含有量はどのくらい？
- 豚肉のトマト煮1人前「264.3g」にはビタミンB1が0.58mg含まれています。豚肉のトマト煮100gあたりのビタミンB1は0.22mgです。
- 豚肉のトマト煮のナイアシンの含有量はどのくらい？
- 豚肉のトマト煮1人前「264.3g」にはナイアシンが4.52mg含まれています。豚肉のトマト煮100gあたりのナイアシンは1.71mgです。
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豚肉のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉のトマト煮:1人前 264.3gのカロリー「227kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス40分
- 山を登る41分
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