ブロッコリーとツナのコーンサラダ:1人前 125gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 89kcal | |
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| タンパク質 | 8.91g | |
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| 脂質 | 3.95g | |
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| 炭水化物 | 8.15g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブロッコリーとツナのコーンサラダ (ブロッコリーととうもろこしのツナマヨ和え)
ブロッコリーとツナのコーンサラダのカロリー概要
| ブロッコリーとツナのコーンサラダのカロリー | 71kcal 100g |
|---|---|
| 89kcal 125g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
ブロッコリーとツナのコーンサラダは、ブロッコリーの緑とコーンの黄色で色鮮やかなおかずです。ツナの旨味がきいていて食べ応えがあり、少ない調味料でも美味しく仕上がります。
ブロッコリーのつぼみの部分は小房に分け、芯の部分は硬い皮を剥いて薄切りにします。ブロッコリーを耐熱容器に入れて、600wのレンジで3分くらい加熱したら、ザルに上げて水気を切ります。ボウルにブロッコリーとコーン、ツナを缶汁ごと入れてマヨネーズと醤油で味付けして完成です。
具材を和える時に、菜箸で強くかきまぜるとブロッコリーのつぼみが崩れるので、大きめのスプーンで優しく和えてください。缶詰のコーンを使う時は、ブロッコリーとともにザルに上げて、キッチンペーパーでしっかり水気をふき取っておきましょう。
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ブロッコリーとツナのコーンサラダのカロリーは125g(1人前)で89kcal、100g換算では71kcal。80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。ブロッコリーとツナのコーンサラダ125g(1人前)の栄養は、たんぱく質が多く8.91g、炭水化物が8.15gでそのうち糖質が3.62g、脂質が3.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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ブロッコリーとツナのコーンサラダ:125g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 63.96μg | |
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| ビタミンD | 0.73μg | |
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| ビタミンE | 3.08mg | |
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| ビタミンK | 172.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.16mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 3.46mg | |
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| ビタミンB6 | 0.33mg | |
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| ビタミンB12 | 0.26μg | |
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| 葉酸 | 191.91μg | |
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| パントテン酸 | 1.28mg | |
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| ビオチン | 11.58μg | |
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| ビタミンC | 113.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 199.2mg | |
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| カリウム | 475.03mg | |
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| カルシウム | 42.55mg | |
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| マグネシウム | 36.38mg | |
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| リン | 145.76mg | |
| ||
| 鉄 | 1.34mg | |
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| 亜鉛 | 0.99mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
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| ヨウ素 | 0.14μg | |
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| セレン | 1.94μg | |
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| クロム | 0.25μg | |
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| モリブデン | 10.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.6mg | |
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| 食物繊維 総量 | 4.53g | |
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| 食塩相当量 | 0.49g | |
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ブロッコリーとツナのコーンサラダ:125g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.38g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.74g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.15g | |
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| 脂肪酸 総量 | 3.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.33g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.83g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1482.4mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 827.9mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 283.68mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.13mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.24mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.48mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 2.64mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 28.8mg | |
| ||
ブロッコリーとツナのコーンサラダ:125g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 330.54mg | |
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| ロイシン | 567.2mg | |
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| リシン(リジン) | 595.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 279.24mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 556mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 349.84mg | |
| ||
| トリプトファン | 98.29mg | |
| ||
| バリン | 420.66mg | |
| ||
| ヒスチジン | 409.13mg | |
| ||
| アルギニン | 510.38mg | |
| ||
| アラニン | 481.03mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 818.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1331.2mg | |
| ||
| グリシン | 344.76mg | |
| ||
| プロリン | 334.3mg | |
| ||
| セリン | 382.26mg | |
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| アミノ酸合計 | 7802mg | |
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| アンモニア | 189.19mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ブロッコリーとツナのコーンサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3人前のブロッコリーとツナのコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 347g |
| カロリー | 246kcal |
| 概要 | 2人前のブロッコリーとツナのコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 220g |
| カロリー | 156kcal |
| 概要 | 1人前のブロッコリーとツナのコーンサラダ |
|---|---|
| 重量 | 125g |
| カロリー | 89kcal |
ブロッコリーとツナのコーンサラダのカロリー・栄養FAQ
- ブロッコリーとツナのコーンサラダのカロリーは？
- ブロッコリーとツナのコーンサラダ1人前「125g」のカロリーは89kcalです。ブロッコリーとツナのコーンサラダ100gあたりのカロリーは71kcalです。
- ブロッコリーとツナのコーンサラダの糖質の量は？
- ブロッコリーとツナのコーンサラダ1人前「125g」の糖質の量は3.62gです。ブロッコリーとツナのコーンサラダ100gあたりの糖質の量は2.9gです。
- ブロッコリーとツナのコーンサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーとツナのコーンサラダ1人前「125g」にはビタミンKが172.95μg含まれています。ブロッコリーとツナのコーンサラダ100gあたりのビタミンKは138.36μgです。
- ブロッコリーとツナのコーンサラダのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ブロッコリーとツナのコーンサラダ1人前「125g」にはビタミンCが113.2mg含まれています。ブロッコリーとツナのコーンサラダ100gあたりのビタミンCは90.56mgです。
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ブロッコリーとツナのコーンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブロッコリーとツナのコーンサラダ:1人前 125gのカロリー「89kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング34分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ40分
- 階段上り12分
- 掃除機29分
- お風呂掃除27分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス16分
- 山を登る16分
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