アボカドとカッテージチーズのサラダ:1人前 121.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 179kcal | |
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| タンパク質 | 6.29g | |
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| 脂質 | 15.29g | |
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| 炭水化物 | 7.13g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アボカドとカッテージチーズのサラダ (アボカドとカッテージチーズとミニトマトのサラダ)
アボカドとカッテージチーズのサラダのカロリー概要
| アボカドとカッテージチーズのサラダのカロリー | 147kcal 100g |
|---|---|
| 179kcal 121.6g (1人前) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンE |
アボカドとカッテージチーズのサラダは、1、2センチ角に切ったアボカドと横半分に切ったミニトマトをカッテージチーズと醤油とオリーブオイルと和え、最後に塩と黒こしょうで味をととのえて完成するレシピです。アボカドは醤油とよく合うので、ご飯のお供におすすめです。
アボカドを切ったら、すぐにレモン汁とからめておきましょう。空気に触れると黒ずんでしまう防止策です。また、ミニトマトとカッテージチーズから水分が出てくるので、食べる直前に混ぜ合わせましょう。
粗挽き黒こしょうの量はお好みで調整してくださいね。
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アボカドとカッテージチーズのサラダのカロリーは121.6g(1人前)で179kcal、100g換算では147kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.42g。アボカドとカッテージチーズのサラダ121.6g(1人前)の栄養は、脂質が多く15.29g、炭水化物が7.13gでそのうち糖質が4.33g、たんぱく質が6.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンEの成分が多い。
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アボカドとカッテージチーズのサラダ:121.6g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 35.87μg | |
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| ビタミンE | 2.15mg | |
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| ビタミンK | 14.12μg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | |
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| ナイアシン | 1.11mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 0.35μg | |
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| 葉酸 | 55.51μg | |
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| パントテン酸 | 0.92mg | |
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| ビオチン | 4.86μg | |
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| ビタミンC | 15.97mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 656.36mg | |
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| カリウム | 383.7mg | |
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| カルシウム | 28.86mg | |
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| マグネシウム | 24.96mg | |
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| リン | 86.26mg | |
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| 鉄 | 0.58mg | |
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| 亜鉛 | 0.6mg | |
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| 銅 | 0.13mg | |
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| マンガン | 0.19mg | |
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| ヨウ素 | 4.11μg | |
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| セレン | 5.99μg | |
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| クロム | 0.3μg | |
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| モリブデン | 6.66μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 6.8mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.8g | |
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| 食塩相当量 | 1.67g | |
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アボカドとカッテージチーズのサラダ:121.6g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.06g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 9.16g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.3g | |
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| 脂肪酸 総量 | 13.53g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.1g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.19g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3872mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1186.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 96.47mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.2mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.34mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.68mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.02mg | |
| ||
アボカドとカッテージチーズのサラダ:121.6g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 318.6mg | |
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| ロイシン | 590mg | |
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| リシン(リジン) | 501.16mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 201.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 622mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 287.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 80.82mg | |
| ||
| バリン | 402.03mg | |
| ||
| ヒスチジン | 186.27mg | |
| ||
| アルギニン | 245.74mg | |
| ||
| アラニン | 236.31mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 563.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1370.18mg | |
| ||
| グリシン | 165.94mg | |
| ||
| プロリン | 600.98mg | |
| ||
| セリン | 395.71mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 6655.4mg | |
| ||
| アンモニア | 130.72mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「アボカドとカッテージチーズのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | ．3人前のアボカドとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 529kcal |
| 概要 | 2人前のアボカドとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 240g |
| カロリー | 353kcal |
| 概要 | 1人前のアボカドとカッテージチーズのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 120g |
| カロリー | 176kcal |
アボカドとカッテージチーズのサラダのカロリー・栄養FAQ
- アボカドとカッテージチーズのサラダのカロリーは？
- アボカドとカッテージチーズのサラダ1人前「121.6g」のカロリーは179kcalです。アボカドとカッテージチーズのサラダ100gあたりのカロリーは147kcalです。
- アボカドとカッテージチーズのサラダの糖質の量は？
- アボカドとカッテージチーズのサラダ1人前「121.6g」の糖質の量は4.33gです。アボカドとカッテージチーズのサラダ100gあたりの糖質の量は3.56gです。
- アボカドとカッテージチーズのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- アボカドとカッテージチーズのサラダ1人前「121.6g」にはモリブデンが6.66μg含まれています。アボカドとカッテージチーズのサラダ100gあたりのモリブデンは5.48μgです。
- アボカドとカッテージチーズのサラダのビタミンEの含有量はどのくらい？
- アボカドとカッテージチーズのサラダ1人前「121.6g」にはビタミンEが2.15mg含まれています。アボカドとカッテージチーズのサラダ100gあたりのビタミンEは1.77mgです。
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アボカドとカッテージチーズのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アボカドとカッテージチーズのサラダ:1人前 121.6gのカロリー「179kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ81分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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