トマトの天ぷら:1人前 157.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 203kcal | |
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| タンパク質 | 3.02g | |
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| 脂質 | 15.7g | |
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| 炭水化物 | 13.54g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトの天ぷら (トマトの天麩羅)
トマトの天ぷらのカロリー概要
| トマトの天ぷらのカロリー | 129kcal 100g |
|---|---|
| 203kcal 157.3g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
トマトを洗いキッチンペーパーで水気を拭き、4等分にします。
衣を作るためのボウルに薄力粉、水、卵を混ぜ、滑らかな生地を作ります。トマトに小麦粉を薄くまぶし、生地にくぐらせ170～175℃ほどに熱した油で揚げます。
衣がサクサクとした食感になるまで揚げたら、バット等で余分な油を取り除きます。揚げる時間は短めがポイントで、トマトの水分を逃さないように注意しましょう。
トマトの天ぷらは、外側はカリッとした衣となり、中はトマト本来のジューシーさが楽しめます。塩をかけると、優しい甘みと塩気が絶妙にマッチし、一口食べるたびに新鮮なトマトの風味が広がります。天ぷらの衣率は約30％、吸油率は約10％で計算。
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トマトの天ぷらのカロリーは157.3g(1人前)で203kcal、100g換算では129kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。トマトの天ぷら157.3g(1人前)の栄養は、脂質が多く15.7g、炭水化物が13.54gでそのうち糖質が12.16g、たんぱく質が3.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.59μg | |
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| ビタミンD | 0.42μg | |
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| ビタミンE | 3.02mg | |
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| ビタミンK | 30.03μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | |
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| ナイアシン | 0.85mg | |
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| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.13μg | |
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| 葉酸 | 30.58μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
| ||
| ビオチン | 5.3μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.5mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 18.7mg | |
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| カリウム | 257.41mg | |
| ||
| カルシウム | 14.96mg | |
| ||
| マグネシウム | 12.32mg | |
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| リン | 53.91mg | |
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| 鉄 | 0.46mg | |
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| 亜鉛 | 0.27mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
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| ヨウ素 | 3.63μg | |
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| セレン | 4.18μg | |
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| クロム | 0.22μg | |
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| モリブデン | 3.96μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 40.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.38g | |
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| 食塩相当量 | 0.05g | |
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トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.39g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.12g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.98g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.13g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 429mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5088.61mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 983.08mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.98mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 18.7mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.43mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.77mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 5.07mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.91mg | |
| ||
トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 125.4mg | |
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| ロイシン | 215.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 152.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 137.5mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 257.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 119.89mg | |
| ||
| トリプトファン | 38.62mg | |
| ||
| バリン | 151.79mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72.59mg | |
| ||
| アルギニン | 149.59mg | |
| ||
| アラニン | 128.7mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 262.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 780.99mg | |
| ||
| グリシン | 101.21mg | |
| ||
| プロリン | 184.8mg | |
| ||
| セリン | 189.2mg | |
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| アミノ酸合計 | 3058.01mg | |
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| アンモニア | 85.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トマトの天ぷら」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1人分のトマトの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 147kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のトマトの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 89g |
| カロリー | 115kcal |
| 概要 | 小鉢1鉢分のトマトの天ぷら |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 59kcal |
トマトの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- トマトの天ぷらのカロリーは？
- トマトの天ぷら1人前「157.3g」のカロリーは203kcalです。トマトの天ぷら100gあたりのカロリーは129kcalです。
- トマトの天ぷらの糖質の量は？
- トマトの天ぷら1人前「157.3g」の糖質の量は12.16gです。トマトの天ぷら100gあたりの糖質の量は7.73gです。
- トマトの天ぷらのビタミンKの含有量はどのくらい？
- トマトの天ぷら1人前「157.3g」にはビタミンKが30.03μg含まれています。トマトの天ぷら100gあたりのビタミンKは19.09μgです。
- トマトの天ぷらのビタミンEの含有量はどのくらい？
- トマトの天ぷら1人前「157.3g」にはビタミンEが3.02mg含まれています。トマトの天ぷら100gあたりのビタミンEは1.92mgです。
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トマトの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトの天ぷら:1人前 157.3gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング76分
- ジョギング46分
- 自転車29分
- なわとび23分
- ストレッチ91分
- 階段上り26分
- 掃除機65分
- お風呂掃除60分
- 水中ウォーキング57分
- 水泳29分
- エアロビクス35分
- 山を登る37分
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