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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマトの天ぷら (トマトの天麩羅)

トマトの天ぷらのカロリー概要

トマトの天ぷらのカロリー 129kcal 100g
203kcal 157.3g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

トマトを洗いキッチンペーパーで水気を拭き、4等分にします。

衣を作るためのボウルに薄力粉、水、卵を混ぜ、滑らかな生地を作ります。トマトに小麦粉を薄くまぶし、生地にくぐらせ170~175℃ほどに熱した油で揚げます。

衣がサクサクとした食感になるまで揚げたら、バット等で余分な油を取り除きます。揚げる時間は短めがポイントで、トマトの水分を逃さないように注意しましょう。

トマトの天ぷらは、外側はカリッとした衣となり、中はトマト本来のジューシーさが楽しめます。塩をかけると、優しい甘みと塩気が絶妙にマッチし、一口食べるたびに新鮮なトマトの風味が広がります。天ぷらの衣率は約30%、吸油率は約10%で計算。

g203kcal

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トマトの天ぷらの写真

トマトの天ぷら

tomato tempura

トマトの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

トマトの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

トマト トマト 110 g 22 kcal
小麦粉 小麦粉 11 g 39 kcal
卵 11 g 16 kcal
水 11 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 14.3 g 127 kcal

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トマトの天ぷら:1人前 157.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー203kcal536~751kcal
タンパク質 3.02g 15~34g
脂質 15.7g 13~20g
炭水化物 13.54g 75~105g

【PFCバランス】

トマトの天ぷらのカロリーは157.3g(1人前)で203kcalのカロリー。トマトの天ぷらは100g換算で129kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.02g。脂質が多く15.7g、炭水化物が13.54gでそのうち糖質が12.16g、たんぱく質が3.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。

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トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA72.59μg221μgRE
ビタミンD0.42μg1.8μg
ビタミンE3.02mg2.2mg
ビタミンK30.03μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.85mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.13μg0.8μg
葉酸30.58μg80μg
パントテン酸0.38mg1.5mg
ビオチン5.3μg17μg
ビタミンC16.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 18.7mg ~1000mg
カリウム 257.41mg 833mg
カルシウム 14.96mg 221mg
マグネシウム 12.32mg 91.8mg
リン 53.91mg 381mg
0.46mg 3.49mg
亜鉛 0.27mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.14mg 1.17mg
ヨウ素 3.63μg 43.8μg
セレン 4.18μg 8.3μg
クロム 0.22μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.38g 5.7g~
食塩相当量0.05g ~2.5g

トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.97g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和6.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.49g
n-3系 多価不飽和0.98g
n-6系 多価不飽和5.13g
18:1 オレイン酸429mg
18:2 n-6 リノール酸5088.61mg
18:3 n-3 α-リノレン酸983.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.43mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.98mg
20:4 n-6 アラキドン酸18.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.43mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.77mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸5.07mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.91mg

トマトの天ぷら:157.3g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン125.4mg
ロイシン215.6mg
リシン(リジン)152.9mg
含硫アミノ酸137.5mg
芳香族アミノ酸257.41mg
トレオニン(スレオニン)119.89mg
トリプトファン38.62mg
バリン151.79mg
ヒスチジン72.59mg
アルギニン149.59mg
アラニン128.7mg
アスパラギン酸262.9mg
グルタミン酸780.99mg
グリシン101.21mg
プロリン184.8mg
セリン189.2mg
アミノ酸合計3058.01mg
アンモニア85.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトの天ぷら」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人分のトマトの天ぷら 114g
    概要 1人分のトマトの天ぷら
    重量 114g
    カロリー 148kcal
  • 中皿1皿分のトマトの天ぷら 89g
    概要 中皿1皿分のトマトの天ぷら
    重量 89g
    カロリー 115kcal
  • 小鉢1鉢分のトマトの天ぷら 46g
    概要 小鉢1鉢分のトマトの天ぷら
    重量 46g
    カロリー 60kcal

トマトの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

トマトの天ぷら(1人前)のカロリーは?
トマトの天ぷら(1人前「157.3g」)のカロリーは203kcalです。
トマトの天ぷら100gあたりのカロリーは?
トマトの天ぷら「100g」のカロリーは129kcalです。
トマトの天ぷら(1人前あたり)の糖質量は?
トマトの天ぷら(1人前「157.3g」)の糖質の量は12.16gです。

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g203kcal

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トマトの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトの天ぷら:1人前 157.3gのカロリー「203kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング76分
  • ジョギング46分
  • 自転車29分
  • なわとび23分
  • ストレッチ91分
  • 階段上り26分
  • 掃除機65分
  • お風呂掃除60分
  • 水中ウォーキング57分
  • 水泳29分
  • エアロビクス35分
  • 山を登る37分

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