たけのこと豚肉の味噌炒め:1人前 212gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 297kcal | |
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| タンパク質 | 18.13g | |
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| 脂質 | 19.99g | |
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| 炭水化物 | 12.66g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
たけのこと豚肉の味噌炒め (豚こまとタケノコの味噌炒め)
たけのこと豚肉の味噌炒めのカロリー概要
| たけのこと豚肉の味噌炒めのカロリー | 140kcal 100g |
|---|---|
| 297kcal 212g (1人前) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB1, ナイアシン |
たけのこと豚肉の味噌炒めは、薄切りにしたたけのこと食べやすい大きさに切った豚肉を味噌ベースの味付けで炒めた料理。
たけのこは薄切り、しょうがはみじん切りにして、豚こま肉は塩、こしょうをふって下味をつけておく。酒に味噌、砂糖を加えて、味噌が溶けるまでよく混ぜ合わせる。
フライパンにごま油を熱し、しょうがと豚こま肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、たけのこを加える。あらかじめ合わせておいた酒、味噌、砂糖を入れ、全体によく絡めながら炒める。最後に、醤油で味を調えたら完成。
万能ネギがあれば散らすと彩りが良くなる。豚こま肉の代わりに、豚バラブロック肉を使ってもボリュームが出て美味しい。
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たけのこと豚肉の味噌炒めのカロリーは212g(1人前)で297kcalのカロリー。たけのこと豚肉の味噌炒めは100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。脂質が多く19.99g、たんぱく質が18.13g、炭水化物が12.66gでそのうち糖質が9.63gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB1とナイアシンの成分が多い。
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たけのこと豚肉の味噌炒め:212g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 4.49μg | |
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| ビタミンD | 0.19μg | |
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| ビタミンE | 1.34mg | |
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| ビタミンK | 4.37μg | |
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| ビタミンB1 | 0.57mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 4.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.25mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.32μg | |
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| 葉酸 | 41.7μg | |
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| パントテン酸 | 0.85mg | |
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| ビオチン | 3.14μg | |
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| ビタミンC | 1.04mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 683.53mg | |
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| カリウム | 384.44mg | |
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| カルシウム | 33.43mg | |
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| マグネシウム | 27.73mg | |
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| リン | 196.23mg | |
| ||
| 鉄 | 1.27mg | |
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| 亜鉛 | 2.16mg | |
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| 銅 | 0.15mg | |
| ||
| マンガン | 0.89mg | |
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| ヨウ素 | 0.19μg | |
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| セレン | 5.98μg | |
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| クロム | 1.95μg | |
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| モリブデン | 6.78μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 49.65mg | |
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| 食物繊維 総量 | 3.03g | |
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| 食塩相当量 | 1.72g | |
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たけのこと豚肉の味噌炒め:212g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.19g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.08g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.24g | |
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| 脂肪酸 総量 | 18.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.15g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.11g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2039.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3973.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 128.49mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 56.71mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 12.97mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 45.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.3mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.41mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 12.53mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.08mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.58mg | |
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たけのこと豚肉の味噌炒め:212g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 632.4mg | |
| ||
| ロイシン | 1127.18mg | |
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| リシン(リジン) | 1138.36mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 520.1mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1179.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 662.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 172.97mg | |
| ||
| バリン | 734.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 541.96mg | |
| ||
| アルギニン | 916.05mg | |
| ||
| アラニン | 845.75mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1699.18mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2173.87mg | |
| ||
| グリシン | 765.68mg | |
| ||
| プロリン | 766.17mg | |
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| セリン | 684.31mg | |
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| アミノ酸合計 | 14746mg | |
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| アンモニア | 116.09mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「たけのこと豚肉の味噌炒め」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2人前のたけのこと豚肉の味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 356g |
| カロリー | 498kcal |
| 概要 | 1人前のたけのこと豚肉の味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 173g |
| カロリー | 242kcal |
| 概要 | 小皿に盛り付けたたけのこと豚肉の味噌炒め |
|---|---|
| 重量 | 76g |
| カロリー | 106kcal |
たけのこと豚肉の味噌炒めのカロリー・栄養FAQ
- たけのこと豚肉の味噌炒めのカロリーは？
- たけのこと豚肉の味噌炒め1人前「212g」のカロリーは297kcalです。たけのこと豚肉の味噌炒め100gあたりのカロリーは140kcalです。
- たけのこと豚肉の味噌炒めの糖質の量は？
- たけのこと豚肉の味噌炒め1人前「212g」の糖質の量は9.63gです。たけのこと豚肉の味噌炒め100gあたりの糖質の量は4.54gです。
- たけのこと豚肉の味噌炒めのビタミンB1の含有量はどのくらい？
- たけのこと豚肉の味噌炒め1人前「212g」にはビタミンB1が0.57mg含まれています。たけのこと豚肉の味噌炒め100gあたりのビタミンB1は0.27mgです。
- たけのこと豚肉の味噌炒めのナイアシンの含有量はどのくらい？
- たけのこと豚肉の味噌炒め1人前「212g」にはナイアシンが4.47mg含まれています。たけのこと豚肉の味噌炒め100gあたりのナイアシンは2.11mgです。
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たけのこと豚肉の味噌炒めのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
たけのこと豚肉の味噌炒め:1人前 212gのカロリー「297kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ134分
- 階段上り37分
- 掃除機96分
- お風呂掃除88分
- 水中ウォーキング84分
- 水泳42分
- エアロビクス52分
- 山を登る53分
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