とうもろこしピラフ:1人分 221gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 336kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 6.06g | 15～34g |
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| 脂質 | 7.36g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 62.74g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
とうもろこしピラフ (コーンピラフ)
とうもろこしピラフのカロリー概要
| とうもろこしピラフのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 336kcal 221g (1人分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
とうもろこしピラフは、シャキシャキ食感とやさしい甘みが特長の一品。
米をといでザルにあげて水をきっておき、玉ねぎはみじん切りにする。フライパンにサラダ油を熱し、玉ねぎを炒め、透き通ってきたらとうもろこしも加えて炒め、全体に油が馴染んだら米を加え、１〜２分炒める。
炊飯器の内釜に、炒めた米、玉ねぎ、とうもろこし、コンソメ、塩、こしょうを入れ、水を目盛りに合わせて軽く混ぜて炊く。炊き上がったらバターを加えて混ぜ、器に盛り、パセリをふったら完成。
米を炒めてから炊くと、パラっとした炊き上がりになり美味しいピラフになる。
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とうもろこしピラフのカロリーは221g(1人分)で336kcalのカロリー。とうもろこしピラフは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く62.74gでそのうち糖質が61.17g、脂質が7.36g、たんぱく質が6.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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とうもろこしピラフ:221g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.23μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.57mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 17.59μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.68mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 54.21μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.69mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 3.07μg | 17μg |
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| ビタミンC | 12mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 582.58mg | ～1000mg |
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| カリウム | 224.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 23.82mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 33.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 110.32mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.13mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.37mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.22mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.77mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.57μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.72μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.84μg | 10μg |
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| モリブデン | 51.67μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 10.74mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.57g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.48g | ～2.5g |
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とうもろこしピラフ:221g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.07g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.06g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.33g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 6.5g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.18g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.15g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1150.64mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 171.72mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.07mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.46mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 5.5mg | |
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とうもろこしピラフ:221g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 231.32mg | |
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| ロイシン | 489.8mg | |
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| リシン(リジン) | 237.18mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 260.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 524.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 223.08mg | |
| ||
| トリプトファン | 76.73mg | |
| ||
| バリン | 332.94mg | |
| ||
| ヒスチジン | 156.73mg | |
| ||
| アルギニン | 449.62mg | |
| ||
| アラニン | 346.09mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 554.93mg | |
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| グルタミン酸 | 1194mg | |
| ||
| グリシン | 275.15mg | |
| ||
| プロリン | 323.92mg | |
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| セリン | 324.67mg | |
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| アミノ酸合計 | 5959.99mg | |
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| アンモニア | 126.54mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「とうもろこしピラフ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1人分のとうもろこしピラフ 重量 217g カロリー 330kcal -
概要 中皿1皿分のとうもろこしピラフ 重量 158g カロリー 241kcal -
概要 茶碗1杯分のとうもろこしピラフ 重量 116g カロリー 177kcal
とうもろこしピラフのカロリー・栄養FAQ
- とうもろこしピラフ(1人分)のカロリーは？
- とうもろこしピラフ(1人分「221g」)のカロリーは336kcalです。
- とうもろこしピラフ100gあたりのカロリーは？
- とうもろこしピラフ「100g」のカロリーは152kcalです。
- とうもろこしピラフ(1人分あたり)の糖質量は？
- とうもろこしピラフ(1人分「221g」)の糖質の量は61.17gです。
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とうもろこしピラフのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
とうもろこしピラフ:1人分 221gのカロリー「336kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング126分
- ジョギング76分
- 自転車48分
- なわとび38分
- ストレッチ151分
- 階段上り42分
- 掃除機108分
- お風呂掃除100分
- 水中ウォーキング95分
- 水泳48分
- エアロビクス58分
- 山を登る60分
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