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きのことたけのこの炊き込みご飯

きのことたけのこの炊き込みご飯のカロリー概要

きのことたけのこの炊き込みご飯のカロリー 140kcal 100g
317kcal 226.5g (茶碗1杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, 銅

きのことたけのこの炊き込みご飯は、たけのことしめじの香り、ダシの風味を味わうことができる一品。

米は研いだあと、30分~1時間程度浸し、浸水させる。
浸水が終わったら醤油、みりん、塩、かつお節を加え軽く混ぜた後に水を加え、米の上に具材を乗せ、炊飯器で炊いたら完成。
炊飯器のモードは炊き込みでも、普通炊飯でも炊き上がる。

たけのこは水煮を使うと簡単に調理できるが、たけのこが旬の時期には生のたけのこを使用すると、一層香り高く仕上がる。
キノコはしめじの代わりにエリンギに置き換え食感を楽しんだり、舞茸でさらに香り高くするなどアレンジを加えてもおいしく頂ける。

g317kcal

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きのことたけのこの炊き込みご飯の写真

きのことたけのこの炊き込みご飯

Mushroom and Bamboo Shoot Rice

きのことたけのこの炊き込みご飯の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分65 (%)

きのことたけのこの炊き込みご飯に使われる材料のカロリーと重量

米 75 g 257 kcal
水 75 g 0 kcal
たけのこの缶詰 たけのこの缶詰 38 g 9 kcal
しめじ しめじ 20 g 6 kcal
油揚げ 油揚げ 8 g 31 kcal
薄口醤油 薄口醤油 4.5 g 3 kcal
みりん みりん 4.5 g 11 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
かつお節 かつお節 1 g 4 kcal

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きのことたけのこの炊き込みご飯:茶碗1杯 226.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー317kcal536~751kcal
タンパク質 9.06g 15~34g
脂質 3.65g 13~20g
炭水化物 62.92g 75~105g

【PFCバランス】

きのことたけのこの炊き込みご飯のカロリーは226.5g(茶碗1杯)で317kcalのカロリー。きのことたけのこの炊き込みご飯は100g換算で140kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は57.14g。炭水化物が多く62.92gでそのうち糖質が60.97g、たんぱく質が9.06g、脂質が3.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと銅の成分が多い。

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きのことたけのこの炊き込みご飯:226.5g(茶碗1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンD0.16μg1.8μg
ビタミンE0.57mg2.2mg
ビタミンK5.73μg17μg
ビタミンB10.09mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン2.67mg3.48mgNE
ビタミンB60.16mg0.35mg
ビタミンB120.18μg0.8μg
葉酸31.44μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン4.19μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 482.56mg ~1000mg
カリウム 201.52mg 833mg
カルシウム 37.53mg 221mg
マグネシウム 36.1mg 91.8mg
リン 146.95mg 381mg
1.18mg 3.49mg
亜鉛 1.56mg 3.0mg
0.23mg 0.24mg
マンガン 1.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.79μg 43.8μg
セレン 6.02μg 8.3μg
クロム 0.88μg 10μg
モリブデン 62.51μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール1.79mg ~67mg
食物繊維 総量1.95g 5.7g~
食塩相当量1.22g ~2.5g

きのことたけのこの炊き込みご飯:226.5g(茶碗1杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.57g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.16g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.38g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.1g
n-3系 多価不飽和0.2g
n-6系 多価不飽和1.2g
18:1 オレイン酸883.6mg
18:2 n-6 リノール酸1164.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸197.83mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.18mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.05mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.07mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.41mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.23mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.34mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.59mg

きのことたけのこの炊き込みご飯:226.5g(茶碗1杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン373.82mg
ロイシン693.81mg
リシン(リジン)440.61mg
含硫アミノ酸334.54mg
芳香族アミノ酸808.2mg
トレオニン(スレオニン)360.23mg
トリプトファン115.33mg
バリン487.75mg
ヒスチジン274.16mg
アルギニン664.69mg
アラニン475.88mg
アスパラギン酸1003.08mg
グルタミン酸1524.48mg
グリシン401.18mg
プロリン471.19mg
セリン501.88mg
アミノ酸合計8953.25mg
アンモニア179.84mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「きのことたけのこの炊き込みご飯」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前のきのことたけのこの炊き込みご飯に使用した米・水・たけのこの水煮・しめじ・油揚げ・薄口しょうゆ・みりん・塩・かつお節
    概要 1人前のきのことたけのこの炊き込みご飯に使用した米・水・たけのこの水煮・しめじ・油揚げ・薄口しょうゆ・みりん・塩・かつお節
  • 茶碗1杯・1人前218gのきのことたけのこの炊き込みご飯
    概要 茶碗1杯・1人前218gのきのことたけのこの炊き込みご飯
    重量 218g
    カロリー 305kcal
  • 100gのきのことたけのこの炊き込みご飯
    概要 100gのきのことたけのこの炊き込みご飯
    重量 100g
    カロリー 140kcal

きのことたけのこの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ

きのことたけのこの炊き込みご飯(茶碗1杯)のカロリーは?
きのことたけのこの炊き込みご飯(茶碗1杯「226.5g」)のカロリーは317kcalです。
きのことたけのこの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは?
きのことたけのこの炊き込みご飯「100g」のカロリーは140kcalです。
きのことたけのこの炊き込みご飯(茶碗1杯あたり)の糖質量は?
きのことたけのこの炊き込みご飯(茶碗1杯「226.5g」)の糖質の量は60.97gです。

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g317kcal

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きのことたけのこの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

きのことたけのこの炊き込みご飯:茶碗1杯 226.5gのカロリー「317kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング119分
  • ジョギング72分
  • 自転車45分
  • なわとび36分
  • ストレッチ143分
  • 階段上り40分
  • 掃除機102分
  • お風呂掃除94分
  • 水中ウォーキング89分
  • 水泳45分
  • エアロビクス55分
  • 山を登る57分

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