豚肉とキャベツの炒め物:１食分 194gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 456kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.79g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 42.54g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.92g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉とキャベツの炒め物 (キャベツと豚肉の炒め物)
豚肉とキャベツの炒め物のカロリー概要
| 豚肉とキャベツの炒め物のカロリー | 235kcal 100g |
|---|---|
| 456kcal 194g (１食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB1 |
豚肉とキャベツの炒め物は、にんにく、しょうがなどの香味野菜とも相性が良く、豚肉のうまみがキャベツに染み込んだ、ごはんのお供にもぴったりのおかず。
豚肉に塩とこしょうを振り、揉み込んでおく。キャベツは食べやすいサイズにちぎる。
フライパンにごま油を入れて熱し、豚肉とおろしにんにくを入れて肉の色が変わるまで中火で炒める。
キャベツを加え、しんなりしたら仕上げに醤油で味付けして完成。
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豚肉とキャベツの炒め物のカロリーは194g(１食分)で456kcalのカロリー。豚肉とキャベツの炒め物は100g換算で235kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は34.04g。脂質が多く42.54g、たんぱく質が15.79g、炭水化物が5.92gでそのうち糖質が4.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB1の成分が多い。
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豚肉とキャベツの炒め物:194g(１食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.67μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.5μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.6mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 69.55μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.54mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.16mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 55.79μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.43μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 31.41mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 651.36mg | ～1000mg |
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| カリウム | 420.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 41.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 29.97mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 159.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.05mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.92mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.14mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.14μg | 43.8μg |
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| セレン | 13.5μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.29μg | 10μg |
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| モリブデン | 3.34μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.44g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.63g | ～2.5g |
| ||
豚肉とキャベツの炒め物:194g(１食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.69g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 17.91g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.42g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 40.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 6.21g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 13001.61mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 5892.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 193.75mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 130mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 30.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23.01mg | |
| ||
豚肉とキャベツの炒め物:194g(１食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 670.58mg | |
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| ロイシン | 1167.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1255.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 518.48mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1167.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 724.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 169.75mg | |
| ||
| バリン | 784.21mg | |
| ||
| ヒスチジン | 547.78mg | |
| ||
| アルギニン | 1071mg | |
| ||
| アラニン | 1004.71mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1419.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2524mg | |
| ||
| グリシン | 1141.21mg | |
| ||
| プロリン | 846.73mg | |
| ||
| セリン | 715.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16125.01mg | |
| ||
| アンモニア | 260.1mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉とキャベツの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分の豚肉とキャベツの炒め物 重量 369g カロリー 868kcal -
概要 中皿1皿分の豚肉とキャベツの炒め物 重量 173g カロリー 407kcal -
概要 小皿1皿分の豚肉とキャベツの炒め物 重量 84g カロリー 198kcal
豚肉とキャベツの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉とキャベツの炒め物(１食分)のカロリーは？
- 豚肉とキャベツの炒め物(１食分「194g」)のカロリーは456kcalです。
- 豚肉とキャベツの炒め物100gあたりのカロリーは？
- 豚肉とキャベツの炒め物「100g」のカロリーは235kcalです。
- 豚肉とキャベツの炒め物(１食分あたり)の糖質量は？
- 豚肉とキャベツの炒め物(１食分「194g」)の糖質の量は4.48gです。
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豚肉とキャベツの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉とキャベツの炒め物:１食分 194gのカロリー「456kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング171分
- ジョギング103分
- 自転車64分
- なわとび52分
- ストレッチ205分
- 階段上り57分
- 掃除機146分
- お風呂掃除135分
- 水中ウォーキング128分
- 水泳64分
- エアロビクス79分
- 山を登る82分
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