チンゲン菜とベーコンの炒め物:一食分 163gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 122kcal | |
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| タンパク質 | 4.96g | |
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| 脂質 | 9.05g | |
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| 炭水化物 | 5.3g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
チンゲン菜とベーコンの炒め物 (チンゲン菜とベーコンのソテー)
チンゲン菜とベーコンの炒め物のカロリー概要
| チンゲン菜とベーコンの炒め物のカロリー | 75kcal 100g |
|---|---|
| 122kcal 163g (一食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
チンゲン菜とベーコンの炒め物は、ベーコンの旨味がチンゲン菜にしみた味わい深い一品。にんにくの香りが食欲をそそる。オイスターソースやバターを加えるとコクがアップする。
にんにくはみじん切り、ベーコンは3cm幅にカットする。チンゲン菜は根元を切り落として茎と葉に分け、それぞれ食べやすいサイズに切る。
サラダ油でにんにくを炒め、香りが立ったらベーコン、チンゲンサイの茎、葉の順に加えて炒める。火が通ったら酒、塩、こしょうを入れ、軽く炒めたら完成。
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チンゲン菜とベーコンの炒め物のカロリーは163g(一食分)で122kcal、100g換算では75kcal。80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。チンゲン菜とベーコンの炒め物163g(一食分)の栄養は、脂質が多く9.05g、炭水化物が5.3gでそのうち糖質が3.56g、たんぱく質が4.96gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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チンゲン菜とベーコンの炒め物:163g(一食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 204.04μg | |
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| ビタミンE | 1.53mg | |
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| ビタミンK | 110.11μg | |
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| ビタミンB1 | 0.2mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 1.83mg | |
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| ビタミンB6 | 0.23mg | |
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| ビタミンB12 | 0.08μg | |
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| 葉酸 | 84.11μg | |
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| パントテン酸 | 0.37mg | |
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| ビオチン | 2.97μg | |
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| ビタミンC | 46.67mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 553.58mg | |
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| カリウム | 399.38mg | |
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| カルシウム | 123.62mg | |
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| マグネシウム | 25mg | |
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| リン | 93.97mg | |
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| 鉄 | 1.53mg | |
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| 亜鉛 | 0.77mg | |
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| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 6.28μg | |
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| セレン | 4.03μg | |
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| クロム | 1.66μg | |
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| モリブデン | 9.7μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.74g | |
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| 食塩相当量 | 1.45g | |
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チンゲン菜とベーコンの炒め物:163g(一食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.22g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.73g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.2g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.13g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1775mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1804.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 338.55mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.75mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.71mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 14.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.25mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2mg | |
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チンゲン菜とベーコンの炒め物:163g(一食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 223.98mg | |
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| ロイシン | 384.5mg | |
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| リシン(リジン) | 394.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 159.97mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 372.81mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 240.07mg | |
| ||
| トリプトファン | 68mg | |
| ||
| バリン | 265.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 170.71mg | |
| ||
| アルギニン | 364.58mg | |
| ||
| アラニン | 313.64mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 478.49mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 890.06mg | |
| ||
| グリシン | 301.22mg | |
| ||
| プロリン | 242.36mg | |
| ||
| セリン | 232.55mg | |
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| アミノ酸合計 | 5248.19mg | |
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| アンモニア | 154.74mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「チンゲン菜とベーコンの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 大皿1皿分のチンゲン菜とベーコンの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 150g |
| カロリー | 113kcal |
| 概要 | 中皿1皿分のチンゲン菜とベーコンの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 102g |
| カロリー | 77kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のチンゲン菜とベーコンの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 60g |
| カロリー | 45kcal |
チンゲン菜とベーコンの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- チンゲン菜とベーコンの炒め物のカロリーは？
- チンゲン菜とベーコンの炒め物一食分「163g」のカロリーは122kcalです。チンゲン菜とベーコンの炒め物100gあたりのカロリーは75kcalです。
- チンゲン菜とベーコンの炒め物の糖質の量は？
- チンゲン菜とベーコンの炒め物一食分「163g」の糖質の量は3.56gです。チンゲン菜とベーコンの炒め物100gあたりの糖質の量は2.18gです。
- チンゲン菜とベーコンの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- チンゲン菜とベーコンの炒め物一食分「163g」にはビタミンKが110.11μg含まれています。チンゲン菜とベーコンの炒め物100gあたりのビタミンKは67.55μgです。
- チンゲン菜とベーコンの炒め物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- チンゲン菜とベーコンの炒め物一食分「163g」にはモリブデンが9.7μg含まれています。チンゲン菜とベーコンの炒め物100gあたりのモリブデンは5.95μgです。
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チンゲン菜とベーコンの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
チンゲン菜とベーコンの炒め物:一食分 163gのカロリー「122kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車18分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機40分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング35分
- 水泳18分
- エアロビクス22分
- 山を登る22分
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