米ナスのチーズ焼き:1食分 131.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 195kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 5.38g | |
| ||
| 脂質 | 15.82g | |
| ||
| 炭水化物 | 10.24g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米ナスのチーズ焼き (米茄子のチーズ焼き/米なすのチーズ焼き)
米ナスのチーズ焼きのカロリー概要
| 米ナスのチーズ焼きのカロリー | 148kcal 100g |
|---|---|
| 195kcal 131.5g (1食分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
米ナスのチーズ焼きは、米ナスの上にチーズを乗せて焼いた一品。ジューシーでやわらかい米ナスに、チーズのコクと味噌の塩気がマッチしたご飯によく合うおかず。
フライパンでオリーブオイルを熱し、斜めににスライスした米ナスの両面を焼く。焼き目が付いたらマヨネーズ、砂糖、味噌を混ぜたタレを米ナスに塗り、その上にチーズを乗せ、蓋をして弱火でじっくりと蒸し焼きにする。チーズが溶けたら完成。
こねぎや乾燥パセリを散らすと彩りが良くなる。ミートソースを味噌の代用とするアレンジもおすすめ。
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米ナスのチーズ焼きのカロリーは131.5g(1食分)で195kcal、100g換算では148kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.05g。米ナスのチーズ焼き131.5g(1食分)の栄養は、脂質が多く15.82g、炭水化物が10.24gでそのうち糖質が7.5g、たんぱく質が5.38gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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米ナスのチーズ焼き:131.5g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 43.71μg | |
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| ビタミンD | 0.03μg | |
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| ビタミンE | 1.78mg | |
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| ビタミンK | 19.53μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.11mg | |
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| ナイアシン | 0.72mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.5μg | |
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| 葉酸 | 23.67μg | |
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| パントテン酸 | 0.32mg | |
| ||
| ビオチン | 0.99μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.58mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 425.74mg | |
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| カリウム | 245.01mg | |
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| カルシウム | 111.5mg | |
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| マグネシウム | 18.87mg | |
| ||
| リン | 147.12mg | |
| ||
| 鉄 | 0.75mg | |
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| 亜鉛 | 0.76mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.12mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.88μg | |
| ||
| セレン | 2.31μg | |
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| クロム | 0.54μg | |
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| モリブデン | 4.38μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 15mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.74g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.08g | |
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米ナスのチーズ焼き:131.5g(1食分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.76g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.64g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.17g | |
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| 脂肪酸 総量 | 14.58g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.43g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2220mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1739.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 425.43mg | |
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米ナスのチーズ焼き:131.5g(1食分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 289.29mg | |
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| ロイシン | 492.66mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 385.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 153.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 554.67mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 214.92mg | |
| ||
| トリプトファン | 65.82mg | |
| ||
| バリン | 347.91mg | |
| ||
| ヒスチジン | 160.21mg | |
| ||
| アルギニン | 254.33mg | |
| ||
| アラニン | 202.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 528.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1151.1mg | |
| ||
| グリシン | 151.62mg | |
| ||
| プロリン | 486.23mg | |
| ||
| セリン | 297.76mg | |
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| アミノ酸合計 | 5763mg | |
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| アンモニア | 96.06mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米ナスのチーズ焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1食分の米茄子のチーズ焼き |
|---|---|
| 重量 | 106g |
| カロリー | 157kcal |
| 概要 | 米茄子のチーズ焼き2個 |
|---|---|
| 重量 | 71g |
| カロリー | 105kcal |
| 概要 | 米茄子のチーズ焼き1個 |
|---|---|
| 重量 | 38g |
| カロリー | 56kcal |
米ナスのチーズ焼きのカロリー・栄養FAQ
- 米ナスのチーズ焼きのカロリーは？
- 米ナスのチーズ焼き1食分「131.5g」のカロリーは195kcalです。米ナスのチーズ焼き100gあたりのカロリーは148kcalです。
- 米ナスのチーズ焼きの糖質の量は？
- 米ナスのチーズ焼き1食分「131.5g」の糖質の量は7.5gです。米ナスのチーズ焼き100gあたりの糖質の量は5.71gです。
- 米ナスのチーズ焼きのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米ナスのチーズ焼き1食分「131.5g」にはビタミンKが19.53μg含まれています。米ナスのチーズ焼き100gあたりのビタミンKは14.85μgです。
- 米ナスのチーズ焼きのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 米ナスのチーズ焼き1食分「131.5g」にはビタミンEが1.78mg含まれています。米ナスのチーズ焼き100gあたりのビタミンEは1.35mgです。
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米ナスのチーズ焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米ナスのチーズ焼き:1食分 131.5gのカロリー「195kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング73分
- ジョギング44分
- 自転車28分
- なわとび22分
- ストレッチ88分
- 階段上り25分
- 掃除機63分
- お風呂掃除58分
- 水中ウォーキング55分
- 水泳28分
- エアロビクス34分
- 山を登る35分
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