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鶏ささみとレタスの中華風サラダ (ささみとレタスの中華風サラダ/レタスとささみの中華風サラダ)

鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー概要

鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー 69kcal 100g
59kcal 86g (中皿1杯分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ナイアシン, セレン

鶏ささみとレタスの中華風サラダは、鶏ささみとレタスを中華風に味付けしたサラダ。豆板醤の辛みがアクセントとなった食欲をそそる副菜。

酢、しょうゆ、砂糖、豆板醤、ごま油、ごまを混ぜる。
鶏ささみは日本酒、塩と合わせてレンジで加熱し、冷めたら一口サイズにちぎる。手で一口大にちぎったレタス、千切りにしたきゅうりを冷蔵庫でよく冷やす。

ボウルに鶏ささみ、レタス、きゅうり、合わせた調味料を入れ、さっくりと混ぜ合わせて完成。

にんじんや春雨を入れたり、海苔をかけても美味しい。水分が出やすく長期保存には向かないため、当日のうちに食べ切るのが望ましい。

g59kcal

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鶏ささみとレタスの中華風サラダの写真

鶏ささみとレタスの中華風サラダ

Chinese-style chicken fillet and lettuce salad

鶏ささみとレタスの中華風サラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

鶏ささみとレタスの中華風サラダに使われる材料のカロリーと重量

ささみ ささみ 35 g 34 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
日本酒 日本酒 3 g 3 kcal
レタス レタス 30 g 3 kcal
きゅうり きゅうり 10 g 1 kcal
酢 2 g 1 kcal
醤油 醤油 3 g 2 kcal
砂糖 砂糖 0.6 g 2 kcal
豆板醤 豆板醤 0.3 g 0 kcal
ごま油 ごま油 1 g 9 kcal
ごま ごま 0.6 g 4 kcal

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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質 9.02g 15~34g
脂質 1.65g 13~20g
炭水化物 2.34g 75~105g

【PFCバランス】

鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリーは86g(中皿1杯分)で59kcalのカロリー。鶏ささみとレタスの中華風サラダは100g換算で69kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は115.94g。たんぱく質が多く9.02g、炭水化物が2.34gでそのうち糖質が1.83g、脂質が1.65gとなっており、ビタミン・ミネラルではナイアシンとセレンの成分が多い。

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鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.92μg221μgRE
ビタミンE0.38mg2.2mg
ビタミンK16.43μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン4.35mg3.48mgNE
ビタミンB60.26mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸31.22μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン1.91μg17μg
ビタミンC3.96mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 401.9mg ~1000mg
カリウム 238.94mg 833mg
カルシウム 18.13mg 221mg
マグネシウム 19.54mg 91.8mg
リン 102.65mg 381mg
0.35mg 3.49mg
亜鉛 0.35mg 3.0mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 0.47μg 43.8μg
セレン 8.21μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 3.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.11mg ~67mg
食物繊維 総量0.51g 5.7g~
食塩相当量1.03g ~2.5g

鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.26g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.61g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.44g
n-3系 多価不飽和0.01g
n-6系 多価不飽和0.59g
18:1 オレイン酸63mg
18:2 n-6 リノール酸581.25mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.7mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.35mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.05mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸1.4mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.35mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.7mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸2.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.7mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.1mg

鶏ささみとレタスの中華風サラダ:86g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン446.93mg
ロイシン707.14mg
リシン(リジン)800.22mg
含硫アミノ酸343.62mg
芳香族アミノ酸672.25mg
トレオニン(スレオニン)412mg
トリプトファン107.55mg
バリン451.61mg
ヒスチジン283.79mg
アルギニン598.89mg
アラニン487.38mg
アスパラギン酸836mg
グルタミン酸1393.93mg
グリシン366.87mg
プロリン317.8mg
セリン383.08mg
アミノ酸合計8646.3mg
アンモニア140.96mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「鶏ささみとレタスの中華風サラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 222g
    概要 大皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ
    重量 222g
    カロリー 153kcal
  • 中皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 71g
    概要 中皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ
    重量 71g
    カロリー 49kcal
  • 小皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ 40g
    概要 小皿1杯分の鶏ささみとレタスの中華風サラダ
    重量 40g
    カロリー 28kcal

鶏ささみとレタスの中華風サラダのカロリー・栄養FAQ

鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分)のカロリーは?
鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分「86g」)のカロリーは59kcalです。
鶏ささみとレタスの中華風サラダ100gあたりのカロリーは?
鶏ささみとレタスの中華風サラダ「100g」のカロリーは69kcalです。
鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分あたり)の糖質量は?
鶏ささみとレタスの中華風サラダ(中皿1杯分「86g」)の糖質の量は1.83gです。

鶏ささみとレタスの中華風サラダを追加してカロリー計算機へ移動する

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鶏ささみとレタスの中華風サラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

鶏ささみとレタスの中華風サラダ:中皿1杯分 86gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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