カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

納豆チヂミ (納豆とニラのチヂミ)

納豆チヂミのカロリー概要

納豆チヂミのカロリー 152kcal 100g
392kcal 258g (大皿1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

納豆チヂミは、水や小麦粉、片栗粉を溶いた生地に納豆を合わせて焼いたもの。ごま油が香ばしく、納豆が苦手な人でも食べやすい一品。

卵、めんつゆ、小麦粉、片栗粉、水で生地を作り、納豆とざく切りにしたニラを合わせ混ぜる。次に、フライパンにごま油をひき、生地を丸く平らに広げて両面を焼いたら完成。

ごま油を多めに使用すると、チヂミの表面がサクサクに仕上がり食感が良くなる。

g392kcal

追加せずトップへ

納豆チヂミの写真

納豆チヂミ

Natto pancake

納豆チヂミの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

納豆チヂミに使われる材料のカロリーと重量

納豆 納豆 20 g 37 kcal
ニラ ニラ 50 g 9 kcal
卵 25 g 36 kcal
めんつゆ めんつゆ 15 g 7 kcal
小麦粉 小麦粉 50 g 175 kcal
片栗粉 片栗粉 14 g 47 kcal
水 75 g 0 kcal
ごま油 ごま油 9 g 80 kcal

スポンサーリンク

納豆チヂミ:大皿1皿分 258gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー392kcal536~751kcal
タンパク質 11.69g 15~34g
脂質 14.45g 13~20g
炭水化物 55.16g 75~105g

【PFCバランス】

納豆チヂミのカロリーは258g(大皿1皿分)で392kcalのカロリー。納豆チヂミは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く55.16gでそのうち糖質が50.67g、脂質が14.45g、たんぱく質が11.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

スポンサーリンク

納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA197.5μg221μgRE
ビタミンD0.95μg1.8μg
ビタミンE1.86mg2.2mg
ビタミンK267.44μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.26mg0.36mg
ナイアシン0.93mg3.48mgNE
ビタミンB60.18mg0.35mg
ビタミンB120.34μg0.8μg
葉酸95.31μg80μg
パントテン酸1.57mg1.5mg
ビオチン11.3μg17μg
ビタミンC10.09mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 230.99mg ~1000mg
カリウム 500.26mg 833mg
カルシウム 66.38mg 221mg
マグネシウム 40.58mg 91.8mg
リン 144.89mg 381mg
1.78mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.21mg 0.24mg
マンガン 0.72mg 1.17mg
ヨウ素 8.75μg 43.8μg
セレン 11.79μg 8.3μg
クロム 2.63μg 10μg
モリブデン 72.5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール92.49mg ~67mg
食物繊維 総量4.49g 5.7g~
食塩相当量0.59g ~2.5g

納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.61g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.98g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和5.62g 3g~8.3g
脂肪酸 総量13.21g
n-3系 多価不飽和0.23g
n-6系 多価不飽和5.39g
18:1 オレイン酸975.01mg
18:2 n-6 リノール酸5344.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸209.16mg
20:2 n-6 イコサジエン酸3.25mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.49mg
20:4 n-6 アラキドン酸42.49mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.26mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.25mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.75mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸11.51mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸18.01mg

納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン524.59mg
ロイシン908.96mg
リシン(リジン)607.46mg
含硫アミノ酸514.89mg
芳香族アミノ酸1073.85mg
トレオニン(スレオニン)471.86mg
トリプトファン168.01mg
バリン616.96mg
ヒスチジン303.74mg
アルギニン607.36mg
アラニン507.59mg
アスパラギン酸998.51mg
グルタミン酸2905mg
グリシン447.09mg
プロリン860.51mg
セリン703.7mg
アミノ酸合計12260.01mg
アンモニア358.49mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「納豆チヂミ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 大皿1皿分の納豆チヂミ 216g
    概要 大皿1皿分の納豆チヂミ
    重量 216g
    カロリー 328kcal
  • 中皿1皿分の納豆チヂミ 124g
    概要 中皿1皿分の納豆チヂミ
    重量 124g
    カロリー 188kcal
  • 小皿1皿分の納豆チヂミ 92g
    概要 小皿1皿分の納豆チヂミ
    重量 92g
    カロリー 140kcal

納豆チヂミのカロリー・栄養FAQ

納豆チヂミ(大皿1皿分)のカロリーは?
納豆チヂミ(大皿1皿分「258g」)のカロリーは392kcalです。
納豆チヂミ100gあたりのカロリーは?
納豆チヂミ「100g」のカロリーは152kcalです。
納豆チヂミ(大皿1皿分あたり)の糖質量は?
納豆チヂミ(大皿1皿分「258g」)の糖質の量は50.67gです。

納豆チヂミを追加してカロリー計算機へ移動する

g392kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

納豆チヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

納豆チヂミ:大皿1皿分 258gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング147分
  • ジョギング88分
  • 自転車55分
  • なわとび44分
  • ストレッチ176分
  • 階段上り49分
  • 掃除機126分
  • お風呂掃除116分
  • 水中ウォーキング110分
  • 水泳55分
  • エアロビクス68分
  • 山を登る70分

納豆チヂミのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した納豆チヂミの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク