納豆チヂミ:大皿1皿分 258gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 392kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 11.69g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.45g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 55.16g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
納豆チヂミ (納豆とニラのチヂミ)
納豆チヂミのカロリー概要
| 納豆チヂミのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 392kcal 258g (大皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
納豆チヂミは、水や小麦粉、片栗粉を溶いた生地に納豆を合わせて焼いたもの。ごま油が香ばしく、納豆が苦手な人でも食べやすい一品。
卵、めんつゆ、小麦粉、片栗粉、水で生地を作り、納豆とざく切りにしたニラを合わせ混ぜる。次に、フライパンにごま油をひき、生地を丸く平らに広げて両面を焼いたら完成。
ごま油を多めに使用すると、チヂミの表面がサクサクに仕上がり食感が良くなる。
スポンサーリンク
納豆チヂミのカロリーは258g(大皿1皿分)で392kcalのカロリー。納豆チヂミは100g換算で152kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.63g。炭水化物が多く55.16gでそのうち糖質が50.67g、脂質が14.45g、たんぱく質が11.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 197.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.95μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 1.86mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 267.44μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.93mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 95.31μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.57mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 11.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 10.09mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 230.99mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 500.26mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 66.38mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 40.58mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 144.89mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.78mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.98mg | 3.0mg |
| ||
| 銅 | 0.21mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.72mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 8.75μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 11.79μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.63μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 72.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.49mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 4.49g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.59g | ～2.5g |
| ||
納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.61g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.98g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.62g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 13.21g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 975.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5344.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 209.16mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42.49mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.51mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.01mg | |
| ||
納豆チヂミ:258g(大皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 524.59mg | |
| ||
| ロイシン | 908.96mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 607.46mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 514.89mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1073.85mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 471.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 168.01mg | |
| ||
| バリン | 616.96mg | |
| ||
| ヒスチジン | 303.74mg | |
| ||
| アルギニン | 607.36mg | |
| ||
| アラニン | 507.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 998.51mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2905mg | |
| ||
| グリシン | 447.09mg | |
| ||
| プロリン | 860.51mg | |
| ||
| セリン | 703.7mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 12260.01mg | |
| ||
| アンモニア | 358.49mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「納豆チヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分の納豆チヂミ 重量 216g カロリー 329kcal -
概要 中皿1皿分の納豆チヂミ 重量 124g カロリー 189kcal -
概要 小皿1皿分の納豆チヂミ 重量 92g カロリー 140kcal
納豆チヂミのカロリー・栄養FAQ
- 納豆チヂミ(大皿1皿分)のカロリーは？
- 納豆チヂミ(大皿1皿分「258g」)のカロリーは392kcalです。
- 納豆チヂミ100gあたりのカロリーは？
- 納豆チヂミ「100g」のカロリーは152kcalです。
- 納豆チヂミ(大皿1皿分あたり)の糖質量は？
- 納豆チヂミ(大皿1皿分「258g」)の糖質の量は50.67gです。
納豆チヂミを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
納豆チヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
納豆チヂミ:大皿1皿分 258gのカロリー「392kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング147分
- ジョギング88分
- 自転車55分
- なわとび44分
- ストレッチ176分
- 階段上り49分
- 掃除機126分
- お風呂掃除116分
- 水中ウォーキング110分
- 水泳55分
- エアロビクス68分
- 山を登る70分
ユーザが評価した納豆チヂミの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
