赤玉ねぎのツナサラダ:中皿1皿分 153.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 177kcal | |
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| タンパク質 | 9.93g | |
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| 脂質 | 10.75g | |
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| 炭水化物 | 12.2g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
赤玉ねぎのツナサラダ (紫玉ねぎとツナのサラダ)
赤玉ねぎのツナサラダのカロリー概要
| 赤玉ねぎのツナサラダのカロリー | 115kcal 100g |
|---|---|
| 177kcal 153.5g (中皿1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンB12 |
赤玉ねぎのツナサラダは、辛味のある赤玉ねぎをツナとチーズでまろやかに仕上げた一品。
赤玉ねぎは辛みを抑えるため薄くカットして水にさらす。チーズはサイコロ状に、パセリは細かくみじん切りにカットする。
水気を切った玉ねぎ、チーズ、ツナに酢、レモン汁、砂糖、塩、分量外のこしょうを混ぜ、約30分冷蔵庫で寝かせる。パセリを飾ったら出来上がり。
きゅうりやカニカマを加えたり、マヨネーズを足すのもおすすめ。
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赤玉ねぎのツナサラダのカロリーは153.5g(中皿1皿分)で177kcal、100g換算では115kcal。80kcalあたりのグラム目安量は69.57g。赤玉ねぎのツナサラダ153.5g(中皿1皿分)の栄養は、炭水化物が多く12.2gでそのうち糖質が10.47g、脂質が10.75g、たんぱく質が9.93gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンB12の成分が多い。
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赤玉ねぎのツナサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 70.66μg | |
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| ビタミンD | 0.51μg | |
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| ビタミンE | 1.12mg | |
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| ビタミンK | 36.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 2.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | |
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| ビタミンB12 | 0.94μg | |
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| 葉酸 | 34.4μg | |
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| パントテン酸 | 0.21mg | |
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| ビオチン | 0.55μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 502.62mg | |
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| カリウム | 240.33mg | |
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| カルシウム | 153.42mg | |
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| マグネシウム | 19.97mg | |
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| リン | 219.01mg | |
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| 鉄 | 0.71mg | |
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| 亜鉛 | 0.95mg | |
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| 銅 | 0.08mg | |
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| マンガン | 0.15mg | |
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| ヨウ素 | 3.82μg | |
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| セレン | 2.7μg | |
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| クロム | 0.58μg | |
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| モリブデン | 3.09μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 23.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.73g | |
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| 食塩相当量 | 1.29g | |
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赤玉ねぎのツナサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.05g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.59g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.18g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.79g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2853.6mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 360.66mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 4.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.25mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 2.75mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.5mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.5mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 16.26mg | |
| ||
赤玉ねぎのツナサラダ:153.5g(中皿1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 469.89mg | |
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| ロイシン | 816.05mg | |
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| リシン(リジン) | 797.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 334.23mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 869.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 392.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 124.24mg | |
| ||
| バリン | 564.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 484.63mg | |
| ||
| アルギニン | 527.93mg | |
| ||
| アラニン | 404.3mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 815.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1818.21mg | |
| ||
| グリシン | 323.52mg | |
| ||
| プロリン | 691.06mg | |
| ||
| セリン | 454.61mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9989.99mg | |
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| アンモニア | 188.05mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「赤玉ねぎのツナサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の赤玉ねぎのツナサラダ |
|---|---|
| 重量 | 156g |
| カロリー | 179kcal |
| 概要 | 深皿1皿分の赤玉ねぎのツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 69g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の赤玉ねぎとツナのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 46g |
| カロリー | 53kcal |
赤玉ねぎのツナサラダのカロリー・栄養FAQ
- 赤玉ねぎのツナサラダのカロリーは？
- 赤玉ねぎのツナサラダ中皿1皿分「153.5g」のカロリーは177kcalです。赤玉ねぎのツナサラダ100gあたりのカロリーは115kcalです。
- 赤玉ねぎのツナサラダの糖質の量は？
- 赤玉ねぎのツナサラダ中皿1皿分「153.5g」の糖質の量は10.47gです。赤玉ねぎのツナサラダ100gあたりの糖質の量は6.82gです。
- 赤玉ねぎのツナサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 赤玉ねぎのツナサラダ中皿1皿分「153.5g」にはビタミンKが36.9μg含まれています。赤玉ねぎのツナサラダ100gあたりのビタミンKは24.04μgです。
- 赤玉ねぎのツナサラダのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 赤玉ねぎのツナサラダ中皿1皿分「153.5g」にはビタミンB12が0.94μg含まれています。赤玉ねぎのツナサラダ100gあたりのビタミンB12は0.61μgです。
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赤玉ねぎのツナサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
赤玉ねぎのツナサラダ:中皿1皿分 153.5gのカロリー「177kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング67分
- ジョギング40分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ80分
- 階段上り23分
- 掃除機57分
- お風呂掃除53分
- 水中ウォーキング50分
- 水泳25分
- エアロビクス31分
- 山を登る32分
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