豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 １杯分 201.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 34kcal | |
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| タンパク質 | 2.21g | |
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| 脂質 | 0.95g | |
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| 炭水化物 | 4.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とえのきの中華スープ (豆腐とえのきのスープ)
豆腐とえのきの中華スープのカロリー概要
| 豆腐とえのきの中華スープのカロリー | 17kcal 100g |
|---|---|
| 34kcal 201.1g (お椀・中 １杯分) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナトリウム |
豆腐とえのきのスープは、豆腐とえのきを顆粒中華だし、塩、醤油などで味付けした、様々な献立と相性の良いあっさり味の汁物。
豆腐はさいの目切りに、えのきは石づきを切り落としてざく切りにし、長ネギは小口切りにカットする。
鍋で水を沸騰させたら豆腐、えのき、長ネギを加える。具材に火が通ったら顆粒中華だし、塩、醤油を入れて味を調え、水溶き片栗粉を回し入れて完成。
豆腐とえのきのスープは片栗粉でとろみをつけることで、寒い時期にぴったりな温まるスープに仕上がる。しょうがやごま油、ラー油で風味付けするのも良い。ワンタンや溶き卵を加えても美味しい。
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豆腐とえのきの中華スープのカロリーは201.1g(お椀・中 １杯分)で34kcal、100g換算では17kcal。80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。豆腐とえのきの中華スープ201.1g(お椀・中 １杯分)の栄養は、炭水化物が多く4.59gでそのうち糖質が3.64g、たんぱく質が2.21g、脂質が0.95gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。
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豆腐とえのきの中華スープ:201.1g(お椀・中 １杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.4μg | |
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| ビタミンD | 0.14μg | |
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| ビタミンE | 0.06mg | |
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| ビタミンK | 2.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
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| ナイアシン | 1.29mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| 葉酸 | 21.92μg | |
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| パントテン酸 | 0.28mg | |
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| ビオチン | 2.92μg | |
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| ビタミンC | 0.7mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 536.09mg | |
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| カリウム | 125.29mg | |
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| カルシウム | 23.03mg | |
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| マグネシウム | 17.5mg | |
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| リン | 43.66mg | |
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| 鉄 | 0.54mg | |
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| 亜鉛 | 0.26mg | |
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| 銅 | 0.06mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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| ヨウ素 | 0.88μg | |
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| セレン | 0.78μg | |
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| クロム | 0.58μg | |
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| モリブデン | 18.42μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.24mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.95g | |
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| 食塩相当量 | 1.35g | |
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豆腐とえのきの中華スープ:201.1g(お椀・中 １杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.14g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.18g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 総量 | 0.82g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 0.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 411.15mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 58.84mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.1mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.06mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.02mg | |
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豆腐とえのきの中華スープ:201.1g(お椀・中 １杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 94.86mg | |
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| ロイシン | 157.74mg | |
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| リシン(リジン) | 131.64mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 57.66mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 188.55mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 93.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 27.13mg | |
| ||
| バリン | 103.41mg | |
| ||
| ヒスチジン | 59.4mg | |
| ||
| アルギニン | 147.04mg | |
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| アラニン | 116.96mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 232.89mg | |
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| グルタミン酸 | 519mg | |
| ||
| グリシン | 107.41mg | |
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| プロリン | 116.36mg | |
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| セリン | 117.8mg | |
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| アミノ酸合計 | 2257.01mg | |
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| アンモニア | 52.04mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とえのきの中華スープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 汁椀(大)1杯分の豆腐とえのきのスープ |
|---|---|
| 重量 | 376g |
| カロリー | 64kcal |
| 概要 | 汁椀(中)１杯分の豆腐とえのきのスープ |
|---|---|
| 重量 | 185g |
| カロリー | 31kcal |
| 概要 | 汁椀(小)1杯分の豆腐とえのきのスープ |
|---|---|
| 重量 | 117g |
| カロリー | 20kcal |
豆腐とえのきの中華スープのカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とえのきの中華スープのカロリーは？
- 豆腐とえのきの中華スープお椀・中 １杯分「201.1g」のカロリーは34kcalです。豆腐とえのきの中華スープ100gあたりのカロリーは17kcalです。
- 豆腐とえのきの中華スープの糖質の量は？
- 豆腐とえのきの中華スープお椀・中 １杯分「201.1g」の糖質の量は3.64gです。豆腐とえのきの中華スープ100gあたりの糖質の量は1.81gです。
- 豆腐とえのきの中華スープのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 豆腐とえのきの中華スープお椀・中 １杯分「201.1g」にはモリブデンが18.42μg含まれています。豆腐とえのきの中華スープ100gあたりのモリブデンは9.16μgです。
- 豆腐とえのきの中華スープのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 豆腐とえのきの中華スープお椀・中 １杯分「201.1g」にはナトリウムが536.09mg含まれています。豆腐とえのきの中華スープ100gあたりのナトリウムは266.58mgです。
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豆腐とえのきの中華スープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とえのきの中華スープ:お椀・中 １杯分 201.1gのカロリー「34kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング13分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機11分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る7分
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