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クレソンサラダ (クレソンとベーコンのチーズサラダ)

クレソンサラダのカロリー概要

クレソンサラダのカロリー 127kcal 100g
132kcal 104g (中皿(大)1皿分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, モリブデン

クレソンサラダは、クレソンの苦みにシャキシャキした歯触りと、カリカリに焼いたベーコンが絶妙にマッチする一品。

クレソンを食べやすい大きさに切り、茎の太い部分は縦に割るように切る。ミニトマトは4等分にし、プロセスチーズは食べやすいサイズの角切りにする。

ベーコンを1cm幅に切り、フライパンでカリカリになるまで焼く。 ボウルにすりおろしにんにく、醤油、バルサミコ酢、オリーブオイルを混ぜ合わせ、ドレッシングを作る。

器にクレソン、ミニトマト、プロセスチーズ、ベーコンを盛り付け、ドレッシングをかけて完成。

g132kcal

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クレソンサラダの写真

クレソンサラダ

watercress salad

クレソンサラダの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分76 (%)

クレソンサラダに使われる材料のカロリーと重量

クレソン クレソン 40 g 6 kcal
ミニトマト ミニトマト 20 g 6 kcal
ベーコン ベーコン 20 g 49 kcal
プロセスチーズ プロセスチーズ 15 g 47 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
バルサミコ酢 バルサミコ酢 3 g 3 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
おろしにんにく おろしにんにく 1 g 2 kcal

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クレソンサラダ:中皿(大)1皿分 104gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー132kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 7.85g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 9.85g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 4.47g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

クレソンサラダのカロリーは104g(中皿(大)1皿分)で132kcal、100g換算では127kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。クレソンサラダ104g(中皿(大)1皿分)の栄養は、脂質が多く9.85g、たんぱく質が7.85g、炭水化物が4.47gでそのうち糖質が3.19gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。

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クレソンサラダ:104g(中皿(大)1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA145.8μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンE1.26mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK80.54μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.16mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.18mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン1.57mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.12mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.54μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸72.24μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.3mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン4.01μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC30.6mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 564.87mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 265.3mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 143.3mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 16.15mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 186.56mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.73mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.92mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.05mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.05mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 9.42μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 5.32μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 1.15μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 11.91μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール23.7mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量1.28g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量1.47g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

クレソンサラダ:104g(中皿(大)1皿分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.07g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 飽和が含まれている割合
脂肪酸 一価不飽和4.15g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 一価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 多価不飽和0.64g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 多価不飽和が含まれている割合
脂肪酸 総量8.86g
一食あたりの目安量に対する脂肪酸 総量が含まれている割合
n-3系 多価不飽和0.08g
一食あたりの目安量に対するn-3系 多価不飽和が含まれている割合
n-6系 多価不飽和0.54g
一食あたりの目安量に対するn-6系 多価不飽和が含まれている割合
18:1 オレイン酸1420mg
一食あたりの目安量に対する18:1 オレイン酸が含まれている割合
18:2 n-6 リノール酸521.5mg
一食あたりの目安量に対する18:2 n-6 リノール酸が含まれている割合
18:3 n-3 α-リノレン酸71.47mg
一食あたりの目安量に対する18:3 n-3 α-リノレン酸が含まれている割合
20:2 n-6 イコサジエン酸14.2mg
一食あたりの目安量に対する20:2 n-6 イコサジエン酸が含まれている割合
20:3 n-6 イコサトリエン酸3.4mg
一食あたりの目安量に対する20:3 n-6 イコサトリエン酸が含まれている割合
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.4mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-3 イコサテトラエン酸が含まれている割合
20:4 n-6 アラキドン酸11.8mg
一食あたりの目安量に対する20:4 n-6 アラキドン酸が含まれている割合
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
一食あたりの目安量に対する20:5 n-3 イコサペンタエン酸が含まれている割合
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸3.4mg
一食あたりの目安量に対する22:4 n-6 ドコサテトラエン酸が含まれている割合
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸3.4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-3 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.4mg
一食あたりの目安量に対する22:5 n-6 ドコサペンタエン酸が含まれている割合
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.6mg
一食あたりの目安量に対する22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸が含まれている割合

クレソンサラダ:104g(中皿(大)1皿分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン386.04mg
一食あたりの目安量に対するイソロイシンが含まれている割合
ロイシン671.2mg
一食あたりの目安量に対するロイシンが含まれている割合
リシン(リジン)615.4mg
一食あたりの目安量に対するリシン(リジン)が含まれている割合
含硫アミノ酸238.59mg
一食あたりの目安量に対する含硫アミノ酸が含まれている割合
芳香族アミノ酸699.2mg
一食あたりの目安量に対する芳香族アミノ酸が含まれている割合
トレオニン(スレオニン)343.5mg
一食あたりの目安量に対するトレオニン(スレオニン)が含まれている割合
トリプトファン94.41mg
一食あたりの目安量に対するトリプトファンが含まれている割合
バリン469.1mg
一食あたりの目安量に対するバリンが含まれている割合
ヒスチジン246.34mg
一食あたりの目安量に対するヒスチジンが含まれている割合
アルギニン401.2mg
一食あたりの目安量に対するアルギニンが含まれている割合
アラニン365.6mg
一食あたりの目安量に対するアラニンが含まれている割合
アスパラギン酸651.6mg
一食あたりの目安量に対するアスパラギン酸が含まれている割合
グルタミン酸1464.5mg
一食あたりの目安量に対するグルタミン酸が含まれている割合
グリシン318.3mg
一食あたりの目安量に対するグリシンが含まれている割合
プロリン598.42mg
一食あたりの目安量に対するプロリンが含まれている割合
セリン375.4mg
一食あたりの目安量に対するセリンが含まれている割合
アミノ酸合計8056mg
一食あたりの目安量に対するアミノ酸合計が含まれている割合
アンモニア125.9mg
一食あたりの目安量に対するアンモニアが含まれている割合

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「クレソンサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

中皿(大)1皿分のクレソンサラダ 104g
概要 大皿1皿分のクレソンサラダ
重量 211g
カロリー 268kcal
中皿(小)1皿分のクレソンサラダ 55g
概要 中皿(大)1皿分のクレソンサラダ
重量 104g
カロリー 132kcal
大皿1皿分のクレソンサラダ 211g
概要 中皿(小)1皿分のクレソンサラダ
重量 55g
カロリー 70kcal

クレソンサラダのカロリー・栄養FAQ

クレソンサラダのカロリーは?
クレソンサラダ中皿(大)1皿分「104g」のカロリーは132kcalです。クレソンサラダ100gあたりのカロリーは127kcalです。
クレソンサラダの糖質の量は?
クレソンサラダ中皿(大)1皿分「104g」の糖質の量は3.19gです。クレソンサラダ100gあたりの糖質の量は3.07gです。
クレソンサラダのビタミンKの含有量はどのくらい?
クレソンサラダ中皿(大)1皿分「104g」にはビタミンKが80.54μg含まれています。クレソンサラダ100gあたりのビタミンKは77.44μgです。
クレソンサラダのモリブデンの含有量はどのくらい?
クレソンサラダ中皿(大)1皿分「104g」にはモリブデンが11.91μg含まれています。クレソンサラダ100gあたりのモリブデンは11.45μgです。

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g132kcal

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クレソンサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

クレソンサラダ:中皿(大)1皿分 104gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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