いんげんと油揚げの煮物:中皿1杯分 69.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 32kcal | |
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| タンパク質 | 1.93g | |
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| 脂質 | 1.75g | |
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| 炭水化物 | 2.78g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いんげんと油揚げの煮物 (インゲンと油揚げの煮物)
いんげんと油揚げの煮物のカロリー概要
| いんげんと油揚げの煮物のカロリー | 46kcal 100g |
|---|---|
| 32kcal 69.9g (中皿1杯分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
いんげんと油揚げの煮物は、いんげんと油揚げを和風だしで甘辛く煮た、和食の献立に合う一品。
筋を取ったいんげんを一口サイズにカットし、油揚げは細切りにする。 いんげん、油揚げ、風味調味料と水を合わせただし汁、醤油、砂糖を入れて煮立たせ、具に火が通るまで煮たら完成。
オーブン用ペーパーやアルミホイルで落とし蓋をすると味が染み込みやすい。彩りとして細切りにんじんを加えるのもおすすめ。
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いんげんと油揚げの煮物のカロリーは69.9g(中皿1杯分)で32kcal、100g換算では46kcal。80kcalあたりのグラム目安量は173.91g。いんげんと油揚げの煮物69.9g(中皿1杯分)の栄養は、炭水化物が多く2.78gでそのうち糖質が1.99g、たんぱく質が1.93g、脂質が1.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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いんげんと油揚げの煮物:69.9g(中皿1杯分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 14.7μg | |
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| ビタミンE | 0.13mg | |
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| ビタミンK | 21.35μg | |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.23mg | |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | |
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| ビタミンB12 | 0.01μg | |
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| 葉酸 | 16.46μg | |
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| パントテン酸 | 0.06mg | |
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| ビオチン | 1.91μg | |
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| ビタミンC | 2.4mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 150.01mg | |
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| カリウム | 88.89mg | |
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| カルシウム | 31.12mg | |
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| マグネシウム | 15.46mg | |
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| リン | 33.24mg | |
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| 鉄 | 0.4mg | |
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| 亜鉛 | 0.23mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 0.09μg | |
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| セレン | 0.87μg | |
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| クロム | 0.33μg | |
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| モリブデン | 10.97μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.09mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.79g | |
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| 食塩相当量 | 0.38g | |
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いんげんと油揚げの煮物:69.9g(中皿1杯分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.2g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.62g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.7g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.51g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.12g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 550mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 556.01mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 124.3mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.7mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 0.02mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.04mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 0.22mg | |
| ||
いんげんと油揚げの煮物:69.9g(中皿1杯分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 83.4mg | |
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| ロイシン | 142.14mg | |
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| リシン(リジン) | 112.5mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 45.34mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 166.29mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 83.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 23.99mg | |
| ||
| バリン | 96.37mg | |
| ||
| ヒスチジン | 51.23mg | |
| ||
| アルギニン | 122.94mg | |
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| アラニン | 88.56mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 265.34mg | |
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| グルタミン酸 | 429mg | |
| ||
| グリシン | 78.13mg | |
| ||
| プロリン | 94.45mg | |
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| セリン | 118.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 2030.5mg | |
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| アンモニア | 50.65mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いんげんと油揚げの煮物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1杯分のいんげんと油揚げの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 78g |
| カロリー | 36kcal |
| 概要 | 小皿1杯分のいんげんと油揚げの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 34g |
| カロリー | 16kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のいんげんと油揚げの煮物 |
|---|---|
| 重量 | 12g |
| カロリー | 6kcal |
いんげんと油揚げの煮物のカロリー・栄養FAQ
- いんげんと油揚げの煮物のカロリーは？
- いんげんと油揚げの煮物中皿1杯分「69.9g」のカロリーは32kcalです。いんげんと油揚げの煮物100gあたりのカロリーは46kcalです。
- いんげんと油揚げの煮物の糖質の量は？
- いんげんと油揚げの煮物中皿1杯分「69.9g」の糖質の量は1.99gです。いんげんと油揚げの煮物100gあたりの糖質の量は2.85gです。
- いんげんと油揚げの煮物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- いんげんと油揚げの煮物中皿1杯分「69.9g」にはモリブデンが10.97μg含まれています。いんげんと油揚げの煮物100gあたりのモリブデンは15.69μgです。
- いんげんと油揚げの煮物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- いんげんと油揚げの煮物中皿1杯分「69.9g」にはビタミンKが21.35μg含まれています。いんげんと油揚げの煮物100gあたりのビタミンKは30.54μgです。
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いんげんと油揚げの煮物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いんげんと油揚げの煮物:中皿1杯分 69.9gのカロリー「32kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング12分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ15分
- 階段上り4分
- 掃除機11分
- お風呂掃除10分
- 水中ウォーキング9分
- 水泳5分
- エアロビクス6分
- 山を登る6分
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