わけぎのスープ:スープ皿1人前のわけぎのスープ 204.9gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 74kcal | |
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| タンパク質 | 3.71g | |
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| 脂質 | 5.55g | |
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| 炭水化物 | 2.4g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
わけぎのスープ (わけぎと卵のスープ)
わけぎのスープのカロリー概要
| わけぎのスープのカロリー | 36kcal 100g |
|---|---|
| 74kcal 204.9g (スープ皿1人前のわけぎのスープ) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
わけぎのスープは、わけぎと卵のみを具材に使ったシンプルな中華風のスープで、ごま油を入れることであっさりとした味に風味とコクが加えられる一品。
鍋に水を入れ火にかけ沸騰させたら、風味調味料、塩、こしょうを加え、もう一度お湯が煮立ったら火を弱め、溶いた卵は箸を使って円を描くようにゆっくりと混ぜ入れる。
小口切りにしたわけぎも加え、お玉で軽く全体を混ぜたら火を止め、ごま油を回し入れ器へと盛り付けたら完成。
卵を鍋の中で固まらせないようにするには、火をいったん止めて、鍋に入れたらすぐに箸などを使って優しくかき回して、一ヶ所にまとまらないようにさせるのがポイント。
わけぎは時間をかけて煮込まず、最後に加えて少ししんなりとさせる程度で茹でるのが調理のコツで、卵の他にもわかめや鶏肉、豆腐などの具材を加えても美味しく仕上がる。
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わけぎのスープのカロリーは204.9g(スープ皿1人前のわけぎのスープ)で74kcal、100g換算では36kcal。80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。わけぎのスープ204.9g(スープ皿1人前のわけぎのスープ)の栄養は、脂質が多く5.55g、たんぱく質が3.71g、炭水化物が2.4gでそのうち糖質が1.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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わけぎのスープ:204.9g(スープ皿1人前のわけぎのスープ)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 107.51μg | |
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| ビタミンD | 0.96μg | |
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| ビタミンE | 0.7mg | |
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| ビタミンK | 45.65μg | |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | |
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| ビタミンB2 | 0.12mg | |
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| ナイアシン | 0.16mg | |
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| ビタミンB6 | 0.06mg | |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | |
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| 葉酸 | 42.39μg | |
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| パントテン酸 | 0.35mg | |
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| ビオチン | 6.07μg | |
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| ビタミンC | 9.24mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 468.32mg | |
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| カリウム | 93.86mg | |
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| カルシウム | 27.52mg | |
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| マグネシウム | 8.81mg | |
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| リン | 51.68mg | |
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| 鉄 | 0.51mg | |
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| 亜鉛 | 0.35mg | |
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| 銅 | 0.02mg | |
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| マンガン | 0.06mg | |
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| ヨウ素 | 8.32μg | |
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| セレン | 6.78μg | |
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| クロム | 0.12μg | |
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| モリブデン | 1.04μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 92.74mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.7g | |
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| 食塩相当量 | 1.21g | |
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わけぎのスープ:204.9g(スープ皿1人前のわけぎのスープ)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.25g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.21g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.6g | |
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| 脂肪酸 総量 | 5.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.56g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 975mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1507.61mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.15mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 42.54mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.35mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.76mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.56mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.56mg | |
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わけぎのスープ:204.9g(スープ皿1人前のわけぎのスープ)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 183.45mg | |
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| ロイシン | 307.31mg | |
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| リシン(リジン) | 263.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 190.84mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 361.42mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 178.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 54.44mg | |
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| バリン | 227.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 97.47mg | |
| ||
| アルギニン | 228.59mg | |
| ||
| アラニン | 207.11mg | |
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| アスパラギン酸 | 366.05mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 730.1mg | |
| ||
| グリシン | 131.98mg | |
| ||
| プロリン | 146.85mg | |
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| セリン | 271.57mg | |
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| アミノ酸合計 | 3902.2mg | |
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| アンモニア | 52.5mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「わけぎのスープ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | スープ皿1杯分1人前のわけぎのスープ |
|---|---|
| 重量 | 204g |
| カロリー | 73kcal |
| 概要 | マグカップ1杯分のわけぎのスープ |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | 汁椀1杯分のわけぎのスープ |
|---|---|
| 重量 | 148g |
| カロリー | 53kcal |
わけぎのスープのカロリー・栄養FAQ
- わけぎのスープのカロリーは？
- わけぎのスープスープ皿1人前のわけぎのスープ「204.9g」のカロリーは74kcalです。わけぎのスープ100gあたりのカロリーは36kcalです。
- わけぎのスープの糖質の量は？
- わけぎのスープスープ皿1人前のわけぎのスープ「204.9g」の糖質の量は1.7gです。わけぎのスープ100gあたりの糖質の量は0.83gです。
- わけぎのスープのビタミンKの含有量はどのくらい？
- わけぎのスープスープ皿1人前のわけぎのスープ「204.9g」にはビタミンKが45.65μg含まれています。わけぎのスープ100gあたりのビタミンKは22.28μgです。
- わけぎのスープのセレンの含有量はどのくらい？
- わけぎのスープスープ皿1人前のわけぎのスープ「204.9g」にはセレンが6.78μg含まれています。わけぎのスープ100gあたりのセレンは3.31μgです。
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わけぎのスープのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
わけぎのスープ:スープ皿1人前のわけぎのスープ 204.9gのカロリー「74kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング28分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ34分
- 階段上り10分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る14分
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