鶏肉とピーマンの照り焼き:中皿１皿１人前 240gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 295kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 18.07g | 15～34g |
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| 脂質 | 16.42g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 16.85g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉とピーマンの照り焼き
鶏肉とピーマンの照り焼きのカロリー概要
| 鶏肉とピーマンの照り焼きのカロリー | 123kcal 100g |
|---|---|
| 295kcal 240g (中皿１皿１人前) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
鶏肉とピーマンの照り焼きは、こんがり焼いた鶏肉に甘辛いたれがよく染みた、食欲をそそられる一品。
砂糖、醤油、みりんを混ぜタレを作っておく。鶏肉は一口大に切り片栗粉をまぶしておき、ピーマンはヘタと種を取り除き乱切りにしておく。
油をひいたフライパンへ鶏肉の皮面を下にして入れ、焼き色が付くまで中火でじっくりと火を通す。皮に焼き色が十分に入ったら、返して反対の面を更に１分ほど加熱し、中火のままピーマンを入れてさらに炒め、ピーマンに火が通ってきたら、作っておいたタレと料理酒を入れ、とろみがついたら完成。
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鶏肉とピーマンの照り焼きのカロリーは240g(中皿１皿１人前)で295kcalのカロリー。鶏肉とピーマンの照り焼きは100g換算で123kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は65.04g。たんぱく質が多く18.07g、炭水化物が16.85gでそのうち糖質が14.45g、脂質が16.42gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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鶏肉とピーマンの照り焼き:240g(中皿１皿１人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 74.33μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.41μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.8mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 53.21μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.12mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.19mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.5mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.46mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 42.02μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.15mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 5.88μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 82.03mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 492.48mg | ～1000mg |
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| カリウム | 513.53mg | 833mg |
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| カルシウム | 18.96mg | 221mg |
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| マグネシウム | 36.96mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 204.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.15mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.87mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.17mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.07μg | 43.8μg |
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| セレン | 17.66μg | 8.3μg |
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| クロム | 1.61μg | 10μg |
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| モリブデン | 8.21μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 89.04mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 2.4g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.3g | ～2.5g |
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鶏肉とピーマンの照り焼き:240g(中皿１皿１人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.61g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.54g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.71g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 14.86g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2315.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 219.41mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 25.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 21mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 12mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.01mg | |
| ||
鶏肉とピーマンの照り焼き:240g(中皿１皿１人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 936.91mg | |
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| ロイシン | 1589.93mg | |
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| リシン(リジン) | 1780.97mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 780.48mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1492.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 982.7mg | |
| ||
| トリプトファン | 232.75mg | |
| ||
| バリン | 1011.12mg | |
| ||
| ヒスチジン | 720.17mg | |
| ||
| アルギニン | 1455.89mg | |
| ||
| アラニン | 1270.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1976.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3253.66mg | |
| ||
| グリシン | 1361.57mg | |
| ||
| プロリン | 1016.11mg | |
| ||
| セリン | 951.48mg | |
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| アミノ酸合計 | 21296.59mg | |
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| アンモニア | 321.38mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉とピーマンの照り焼き」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 大皿1皿分317gの鶏肉とピーマンの照り焼き 重量 317g カロリー 390kcal -
概要 中皿1皿1人前208gの鶏肉とピーマンの照り焼き 重量 208g カロリー 256kcal -
概要 小鉢1杯52gの鶏肉とピーマンの照り焼き 重量 52g カロリー 64kcal
鶏肉とピーマンの照り焼きのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉とピーマンの照り焼き(中皿１皿１人前)のカロリーは？
- 鶏肉とピーマンの照り焼き(中皿１皿１人前「240g」)のカロリーは295kcalです。
- 鶏肉とピーマンの照り焼き100gあたりのカロリーは？
- 鶏肉とピーマンの照り焼き「100g」のカロリーは123kcalです。
- 鶏肉とピーマンの照り焼き(中皿１皿１人前あたり)の糖質量は？
- 鶏肉とピーマンの照り焼き(中皿１皿１人前「240g」)の糖質の量は14.45gです。
鶏肉とピーマンの照り焼きを追加してカロリー計算機へ移動する
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鶏肉とピーマンの照り焼きのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉とピーマンの照り焼き:中皿１皿１人前 240gのカロリー「295kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング111分
- ジョギング67分
- 自転車42分
- なわとび34分
- ストレッチ133分
- 階段上り37分
- 掃除機95分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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