カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

水菜の卵とじ

水菜の卵とじのカロリー概要

水菜の卵とじのカロリー 75kcal 100g
194kcal 258.5g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

水菜の卵とじは、卵の優しい風味と水菜のシャキシャキ感が相まって味も食感も楽しめる料理。

水菜は洗って食べやすい大きさに切り分けておく。砂糖、醤油、みりん、かつお昆布だしを鍋で沸騰させ、沸騰したら弱火にし、水菜を鍋に加える。
鍋に水菜を加えた後、再度沸騰したら火を止め、溶き卵を回し入れ、卵がふんわり固まってきたら完成。

水菜はそのまま鍋に入れるのではなく、ごま油で先に軽く炒めるとシャキシャキ感が増す。七味唐辛子を加えるのもおすすめで、香りを足すことで違った風味を楽しむことができる。

g194kcal

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水菜の卵とじの写真

水菜の卵とじ

Mizuna and Egg Drop Soup

水菜の卵とじの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)

水菜の卵とじに使われる材料のカロリーと重量

水菜 水菜 60 g 14 kcal
卵 104 g 148 kcal
みりん みりん 6 g 15 kcal
醤油 醤油 12 g 10 kcal
砂糖 砂糖 1.5 g 6 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 75 g 2 kcal

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水菜の卵とじ:1人前 258.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー194kcal536~751kcal
タンパク質 15.17g 15~34g
脂質 10.68g 13~20g
炭水化物 8.56g 75~105g

【PFCバランス】

水菜の卵とじのカロリーは258.5g(1人前)で194kcalのカロリー。水菜の卵とじは100g換算で75kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は106.67g。たんぱく質が多く15.17g、脂質が10.68g、炭水化物が8.56gでそのうち糖質が6.75gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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水菜の卵とじ:258.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA284.4μg221μgRE
ビタミンD3.96μg1.8μg
ビタミンE2.43mg2.2mg
ビタミンK84.48μg17μg
ビタミンB10.13mg0.32mg
ビタミンB20.49mg0.36mg
ナイアシン1.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.23mg0.35mg
ビタミンB121.37μg0.8μg
葉酸139.67μg80μg
パントテン酸1.6mg1.5mg
ビオチン28.33μg17μg
ビタミンC33.01mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 876.91mg ~1000mg
カリウム 517.7mg 833mg
カルシウム 179.71mg 221mg
マグネシウム 39.91mg 91.8mg
リン 244.57mg 381mg
3.02mg 3.49mg
亜鉛 1.55mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.39mg 1.17mg
ヨウ素 1163.64μg 43.8μg
セレン 30.48μg 8.3μg
クロム 2.17μg 10μg
モリブデン 21.92μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール384.8mg ~67mg
食物繊維 総量1.81g 5.7g~
食塩相当量2.3g ~2.5g

水菜の卵とじ:258.5g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.23g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.5g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.5g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.23g
n-3系 多価不飽和0.1g
n-6系 多価不飽和1.37g
18:1 オレイン酸4055.99mg
18:2 n-6 リノール酸1143.99mg
18:3 n-3 α-リノレン酸30.17mg
20:2 n-6 イコサジエン酸13.52mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸18.72mg
20:4 n-6 アラキドン酸176.79mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸13.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.29mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸47.85mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸74.89mg

水菜の卵とじ:258.5g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン792.35mg
ロイシン1318.53mg
リシン(リジン)1119.28mg
含硫アミノ酸786.95mg
芳香族アミノ酸1528.67mg
トレオニン(スレオニン)767.46mg
トリプトファン229.03mg
バリン989.95mg
ヒスチジン450.15mg
アルギニン997.55mg
アラニン884.56mg
アスパラギン酸1624.16mg
グルタミン酸2203.92mg
グリシン559.42mg
プロリン656.43mg
セリン1153.17mg
アミノ酸合計15849.49mg
アンモニア252.53mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「水菜の卵とじ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 1人前252gの水菜の卵とじ
    概要 1人前252gの水菜の卵とじ
    重量 252g
    カロリー 189kcal
  • 100gの水菜の卵とじ
    概要 100gの水菜の卵とじ
    重量 100g
    カロリー 75kcal
  • 小鉢1杯分63gの水菜の卵とじ
    概要 小鉢1杯分63gの水菜の卵とじ
    重量 63g
    カロリー 47kcal

水菜の卵とじのカロリー・栄養FAQ

水菜の卵とじ(1人前)のカロリーは?
水菜の卵とじ(1人前「258.5g」)のカロリーは194kcalです。
水菜の卵とじ100gあたりのカロリーは?
水菜の卵とじ「100g」のカロリーは75kcalです。
水菜の卵とじ(1人前あたり)の糖質量は?
水菜の卵とじ(1人前「258.5g」)の糖質の量は6.75gです。

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g194kcal

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水菜の卵とじのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

水菜の卵とじ:1人前 258.5gのカロリー「194kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング73分
  • ジョギング44分
  • 自転車28分
  • なわとび22分
  • ストレッチ87分
  • 階段上り25分
  • 掃除機63分
  • お風呂掃除58分
  • 水中ウォーキング55分
  • 水泳28分
  • エアロビクス34分
  • 山を登る35分

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