小ネギのチヂミ:1人前 174.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 293kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 9.44g | |
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| 脂質 | 10.09g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.91g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
小ネギのチヂミ (小ねぎチヂミ)
小ネギのチヂミのカロリー概要
| 小ネギのチヂミのカロリー | 168kcal 100g |
|---|---|
| 293kcal 174.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
こねぎのチヂミは、瑞々しくてシャキシャキとした小ねぎを、小麦粉と卵などで包み込むおつまみ感覚で食べられる一品。
ボウルに小麦粉、卵、塩、水を加えダマが無くなるまでよく混ぜたら、3～4cmほどに切っておいた小ねぎも混ぜ入れる。
フライパンにごま油をひいて中火で熱し、しっかりと温めたら生地を流し入れ3分程度焼き、ごま油を注入し裏面も3分程度焼いたら、まな板へと移し食べやすい大きさに切って器に盛り付け、小皿で醤油・酢・ごまを合わせて作ったタレを添えれば完成。
小ねぎのチヂミで香ばしさを味わいたい方には、こんがりと焼き色をつける焼き方がおすすめ。お好みでタレにラー油を加えるとピリ辛さが強まって美味しくいただける。
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小ネギのチヂミのカロリーは174.5g(1人前)で293kcalのカロリー。小ネギのチヂミは100g換算で168kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.62g。炭水化物が多く41.91gでそのうち糖質が39.29g、脂質が10.09g、たんぱく質が9.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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小ネギのチヂミ:174.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 149.62μg | |
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| ビタミンD | 0.99μg | |
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| ビタミンE | 1.15mg | |
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| ビタミンK | 63.48μg | |
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| ビタミンB1 | 0.14mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 0.86mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| ビタミンB12 | 0.3μg | |
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| 葉酸 | 82.14μg | |
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| パントテン酸 | 0.73mg | |
| ||
| ビオチン | 8.39μg | |
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| ビタミンC | 22mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 916.16mg | |
| ||
| カリウム | 300.26mg | |
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| カルシウム | 87.69mg | |
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| マグネシウム | 28.72mg | |
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| リン | 116.93mg | |
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| 鉄 | 1.45mg | |
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| 亜鉛 | 0.77mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.45mg | |
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| ヨウ素 | 8.71μg | |
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| セレン | 9.74μg | |
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| クロム | 1.5μg | |
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| モリブデン | 13.77μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 96.2mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.62g | |
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| 食塩相当量 | 2.34g | |
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小ネギのチヂミ:174.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.66g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.49g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.14g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.4g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1014mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 3355.5mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 67.64mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.68mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 44.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.39mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 11.95mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 18.72mg | |
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小ネギのチヂミ:174.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 422.2mg | |
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| ロイシン | 738.2mg | |
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| リシン(リジン) | 456mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 436.81mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 837.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 382.21mg | |
| ||
| トリプトファン | 125.15mg | |
| ||
| バリン | 507.9mg | |
| ||
| ヒスチジン | 234mg | |
| ||
| アルギニン | 480.7mg | |
| ||
| アラニン | 433.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 720.6mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2308.01mg | |
| ||
| グリシン | 356mg | |
| ||
| プロリン | 739.3mg | |
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| セリン | 600.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 9752mg | |
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| アンモニア | 261.91mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「小ネギのチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿・6切れ分1人前の小ネギのチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 140g |
| 概要 | なます皿・1人前の小ねぎのチヂミのタレ |
|---|---|
| 重量 | 17g |
| 概要 | 3切れ分の小ねぎのチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 73g |
| 概要 | 1切れ分の小ねぎのチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 26g |
小ネギのチヂミのカロリー・栄養FAQ
- 小ネギのチヂミのカロリーは？
- 小ネギのチヂミ1人前「174.5g」のカロリーは293kcalです。小ネギのチヂミ100gあたりのカロリーは168kcalです。
- 小ネギのチヂミの糖質の量は？
- 小ネギのチヂミ1人前「174.5g」の糖質の量は39.29gです。小ネギのチヂミ100gあたりの糖質の量は22.52gです。
- 小ネギのチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 小ネギのチヂミ1人前「174.5g」にはビタミンKが63.48μg含まれています。小ネギのチヂミ100gあたりのビタミンKは36.38μgです。
- 小ネギのチヂミのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 小ネギのチヂミ1人前「174.5g」にはモリブデンが13.77μg含まれています。小ネギのチヂミ100gあたりのモリブデンは7.89μgです。
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小ネギのチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
小ネギのチヂミ:1人前 174.5gのカロリー「293kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車42分
- なわとび33分
- ストレッチ132分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング83分
- 水泳42分
- エアロビクス51分
- 山を登る53分
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