米ナスのグラタン:米茄子1/2分 228.6gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 6.4g | |
| ||
| 脂質 | 8.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 14.4g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米ナスのグラタン (米なすのミートソースグラタン)
米ナスのグラタンのカロリー概要
| 米ナスのグラタンのカロリー | 67kcal 100g |
|---|---|
| 153kcal 228.6g (米茄子1/2分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
米茄子グラタンは、ミートソースの旨みが茄子に絡んだトマトベースのミートグラタン。米茄子の皮を器にするため、見た目も楽しめる。
米茄子は縦半分に切り中身をくり抜き、くり抜いたものを1cmの角切りにし、にんにくはみじん切りにする。オリーブオイルをひいたフライパンに、にんにくを入れて香りが立つまで弱火で炒め、そこに角切りにした米茄子を加えてしんなりするまで炒める。料理酒、ミートソース、塩、こしょうを入れて水分を飛ばしながら2～3分炒める。
中身をくり抜いた後の米茄子の皮に、先ほど作ったソースを入れアルミホイルを被せてトースターで10分焼く。この時、天板の上にアルミホイルを敷いておくと良い。焼けたらモッツァレラチーズをのせ、焼き色がつくまで焼いたら出来上がり。
米茄子は切り込みを入れながらくり抜くと、スムーズにくり抜ける。
スポンサーリンク
米ナスのグラタンのカロリーは228.6g(米茄子1/2分)で153kcalのカロリー。米ナスのグラタンは100g換算で67kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は119.4g。炭水化物が多く14.4gでそのうち糖質が10.74g、脂質が8.66g、たんぱく質が6.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
スポンサーリンク
米ナスのグラタン:228.6g(米茄子1/2分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 72.97μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.02μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.78mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.66μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.6mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.23μg | |
| ||
| 葉酸 | 30.77μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.48mg | |
| ||
| ビオチン | 0.05μg | |
| ||
| ビタミンC | 12.12mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 590.43mg | |
| ||
| カリウム | 464.81mg | |
| ||
| カルシウム | 73.77mg | |
| ||
| マグネシウム | 23.27mg | |
| ||
| リン | 103.6mg | |
| ||
| 鉄 | 1.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.73mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.21mg | |
| ||
| セレン | 0.02μg | |
| ||
| クロム | 0.18μg | |
| ||
| モリブデン | 0.37μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 9.3mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.66g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.49g | |
| ||
米ナスのグラタン:228.6g(米茄子1/2分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.22g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 2.9g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 207.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.09mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.3mg | |
| ||
米ナスのグラタン:228.6g(米茄子1/2分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 78.55mg | |
| ||
| ロイシン | 112.2mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 82.66mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 30.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 123.17mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 65.43mg | |
| ||
| トリプトファン | 15.8mg | |
| ||
| バリン | 91.69mg | |
| ||
| ヒスチジン | 40.42mg | |
| ||
| アルギニン | 108.1mg | |
| ||
| アラニン | 88.86mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 276.72mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 331.42mg | |
| ||
| グリシン | 71.76mg | |
| ||
| プロリン | 75.32mg | |
| ||
| セリン | 73.88mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1721.7mg | |
| ||
| アンモニア | 2.19mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米ナスのグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 米茄子1/2分の米茄子グラタン |
|---|---|
| 重量 | 170g |
| カロリー | 1166kcal |
| 概要 | 米茄子1/4分の米茄子グラタン |
|---|---|
| 重量 | 118g |
| カロリー | 79kcal |
| 概要 | 米茄子1/8分の米茄子グラタン |
|---|---|
| 重量 | 67g |
| カロリー | 45kcal |
米ナスのグラタンのカロリー・栄養FAQ
- 米ナスのグラタンのカロリーは？
- 米ナスのグラタン米茄子1/2分「228.6g」のカロリーは153kcalです。米ナスのグラタン100gあたりのカロリーは67kcalです。
- 米ナスのグラタンの糖質の量は？
- 米ナスのグラタン米茄子1/2分「228.6g」の糖質の量は10.74gです。米ナスのグラタン100gあたりの糖質の量は4.7gです。
- 米ナスのグラタンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 米ナスのグラタン米茄子1/2分「228.6g」にはビタミンKが15.66μg含まれています。米ナスのグラタン100gあたりのビタミンKは6.85μgです。
- 米ナスのグラタンのナトリウムの含有量はどのくらい？
- 米ナスのグラタン米茄子1/2分「228.6g」にはナトリウムが590.43mg含まれています。米ナスのグラタン100gあたりのナトリウムは258.28mgです。
米ナスのグラタンを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
米ナスのグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米ナスのグラタン:米茄子1/2分 228.6gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
ユーザが評価した米ナスのグラタンの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
