鶏肉と野菜の黒酢あん:中皿１皿 213gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 311kcal | |
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| タンパク質 | 18.89g | |
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| 脂質 | 18.36g | |
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| 炭水化物 | 19.23g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉と野菜の黒酢あん (鶏と野菜の黒酢炒め)
鶏肉と野菜の黒酢あんのカロリー概要
| 鶏肉と野菜の黒酢あんのカロリー | 146kcal 100g |
|---|---|
| 311kcal 213g (中皿１皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンC |
鶏肉と野菜の黒酢あんは、黒酢がアクセントの酢豚風の炒め物。
スナップえんどうは筋とヘタを取り除き、赤ピーマンは一口大に切る。余分な脂肪を取り除き、食べやすい大きさにそぎ切りした鶏肉に塩、こしょう、片栗粉をまぶす。黒酢、醤油、砂糖をあらかじめ混ぜ合わせておく。
フライパンにサラダ油をひき、中火で鶏肉を炒める。鶏肉に少し火が通ったら、スナップえんどうを入れてサッと炒めた後、赤ピーマンを加えて更に軽く全体を炒め合わせる。混ぜ合わせておいた甘酢あんを回しかけたら、出来上がり。
黒酢のコクのある旨みが食欲をそそる一品。
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鶏肉と野菜の黒酢あんのカロリーは213g(中皿１皿)で311kcal、100g換算では146kcal。80kcalあたりのグラム目安量は54.79g。鶏肉と野菜の黒酢あん213g(中皿１皿)の栄養は、炭水化物が多く19.23gでそのうち糖質が17.85g、たんぱく質が18.89g、脂質が18.36gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。
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鶏肉と野菜の黒酢あん:213g(中皿１皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 85.48μg | |
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 3.07mg | |
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| ビタミンK | 48.5μg | |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | |
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| ビタミンB2 | 0.26mg | |
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| ナイアシン | 5.73mg | |
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| ビタミンB6 | 0.47mg | |
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| ビタミンB12 | 0.32μg | |
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| 葉酸 | 59.55μg | |
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| パントテン酸 | 1.04mg | |
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| ビオチン | 5.01μg | |
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| ビタミンC | 83.9mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1414.28mg | |
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| カリウム | 477.72mg | |
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| カルシウム | 25.07mg | |
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| マグネシウム | 42.62mg | |
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| リン | 223.5mg | |
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| 鉄 | 1.3mg | |
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| 亜鉛 | 1.96mg | |
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| 銅 | 0.09mg | |
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| マンガン | 0.32mg | |
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| ヨウ素 | 0.15μg | |
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| セレン | 18.15μg | |
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| クロム | 0.83μg | |
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| モリブデン | 8.33μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 89.08mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.38g | |
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| 食塩相当量 | 3.64g | |
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鶏肉と野菜の黒酢あん:213g(中皿１皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.88g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 8.35g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.56g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.78g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.38g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 3.2g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 3011.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 364.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 26.01mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 23.9mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 79mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 11.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.01mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.01mg | |
| ||
鶏肉と野菜の黒酢あん:213g(中皿１皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 953mg | |
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| ロイシン | 1614.39mg | |
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| リシン(リジン) | 1794.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 781.09mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1512.11mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 998.91mg | |
| ||
| トリプトファン | 234.43mg | |
| ||
| バリン | 1031.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 727.2mg | |
| ||
| アルギニン | 1468.7mg | |
| ||
| アラニン | 1303.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2135.79mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3317.01mg | |
| ||
| グリシン | 1369.5mg | |
| ||
| プロリン | 1037.8mg | |
| ||
| セリン | 984.29mg | |
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| アミノ酸合計 | 21746mg | |
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| アンモニア | 302.99mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉と野菜の黒酢あん」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿１皿分の鶏肉と野菜の黒酢あん |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| カロリー | 299kcal |
| 概要 | 大皿１皿分の鶏肉と野菜の黒酢あん |
|---|---|
| 重量 | 330g |
| カロリー | 482kcal |
| 概要 | 小皿１皿分の鶏肉と野菜の黒酢あん |
|---|---|
| 重量 | 109g |
| カロリー | 159kcal |
鶏肉と野菜の黒酢あんのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉と野菜の黒酢あんのカロリーは？
- 鶏肉と野菜の黒酢あん中皿１皿「213g」のカロリーは311kcalです。鶏肉と野菜の黒酢あん100gあたりのカロリーは146kcalです。
- 鶏肉と野菜の黒酢あんの糖質の量は？
- 鶏肉と野菜の黒酢あん中皿１皿「213g」の糖質の量は17.85gです。鶏肉と野菜の黒酢あん100gあたりの糖質の量は8.38gです。
- 鶏肉と野菜の黒酢あんのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 鶏肉と野菜の黒酢あん中皿１皿「213g」にはビタミンKが48.5μg含まれています。鶏肉と野菜の黒酢あん100gあたりのビタミンKは22.77μgです。
- 鶏肉と野菜の黒酢あんのビタミンCの含有量はどのくらい？
- 鶏肉と野菜の黒酢あん中皿１皿「213g」にはビタミンCが83.9mg含まれています。鶏肉と野菜の黒酢あん100gあたりのビタミンCは39.39mgです。
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鶏肉と野菜の黒酢あんのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉と野菜の黒酢あん:中皿１皿 213gのカロリー「311kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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