フルーツ白玉:フルーツボウル1杯 162gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 188kcal | |
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| タンパク質 | 3.3g | |
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| 脂質 | 1.23g | |
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| 炭水化物 | 42.07g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
フルーツ白玉 (白玉フルーツポンチ)
フルーツ白玉のカロリー概要
| フルーツ白玉のカロリー | 116kcal 100g |
|---|---|
| 188kcal 162g (フルーツボウル1杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, マンガン |
フルーツ白玉は、もちもちした食感の白玉ととフルーツ缶を混ぜたデザートにもおやつにもぴったりな料理。
ボウルに白玉粉、絹豆腐、砂糖、水を入れ、耳たぶくらいの柔らかさになるまで練り混ぜ、5等分に丸める。沸騰したお湯に白玉を真ん中を凹ませながら入れて茹で、白玉が浮かんできたらさらに1分茹でて冷水に取って冷ます。
フルーツ缶をフルーツとシロップに分け、シロップに水、砂糖を入れて混ぜ、白玉、フルーツと合わせて完成。シロップは好みの缶詰のシロップを使ったり、混ぜたりして良い。
白玉を作る際は、水を一気に入れず硬さを見ながら入れる量を調整すると良い。
もちろん、缶詰フルーツではなく、フルーツそのもので作ることもでき、シロップは沸かしたお湯にグラニュー糖・砂糖を混ぜ入れ代用できる。
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フルーツ白玉のカロリーは162g(フルーツボウル1杯)で188kcalのカロリー。フルーツ白玉は100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く42.07gでそのうち糖質が41.2g、たんぱく質が3.3g、脂質が1.23gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとマンガンの成分が多い。
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フルーツ白玉:162g(フルーツボウル1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 12.1μg | |
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| ビタミンE | 0.41mg | |
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| ビタミンK | 2.85μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.03mg | |
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| ナイアシン | 0.36mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| 葉酸 | 15.29μg | |
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| パントテン酸 | 0.08mg | |
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| ビオチン | 1.13μg | |
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| ビタミンC | 10.04mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 6.5mg | |
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| カリウム | 119.6mg | |
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| カルシウム | 25.55mg | |
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| マグネシウム | 20.15mg | |
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| リン | 35.54mg | |
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| 鉄 | 0.87mg | |
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| 亜鉛 | 0.55mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
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| マンガン | 0.58mg | |
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| ヨウ素 | 1μg | |
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| セレン | 1μg | |
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| クロム | 0.5μg | |
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| モリブデン | 31.25μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.87g | |
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フルーツ白玉:162g(フルーツボウル1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.19g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.57g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.49g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 485.9mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 63mg | |
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フルーツ白玉:162g(フルーツボウル1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 142.9mg | |
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| ロイシン | 259.1mg | |
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| リシン(リジン) | 157.4mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 124.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 307.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 130.01mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.82mg | |
| ||
| バリン | 175.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 85.83mg | |
| ||
| アルギニン | 257.5mg | |
| ||
| アラニン | 160.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 386.09mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 616.2mg | |
| ||
| グリシン | 140.6mg | |
| ||
| プロリン | 159.6mg | |
| ||
| セリン | 183mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3304.01mg | |
| ||
| アンモニア | 76.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「フルーツ白玉」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | フルーツボウル1杯分のフルーツ白玉 |
|---|---|
| 重量 | 160g |
| カロリー | 186kcal |
| 概要 | 100g分ののフルーツ白玉 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 116kcal |
| 概要 | ココット1杯分100g分のフルーツ白玉 |
|---|---|
| 重量 | 62g |
| カロリー | 72kcal |
フルーツ白玉のカロリー・栄養FAQ
- フルーツ白玉のカロリーは？
- フルーツ白玉フルーツボウル1杯「162g」のカロリーは188kcalです。フルーツ白玉100gあたりのカロリーは116kcalです。
- フルーツ白玉の糖質の量は？
- フルーツ白玉フルーツボウル1杯「162g」の糖質の量は41.2gです。フルーツ白玉100gあたりの糖質の量は25.43gです。
- フルーツ白玉のモリブデンの含有量はどのくらい？
- フルーツ白玉フルーツボウル1杯「162g」にはモリブデンが31.25μg含まれています。フルーツ白玉100gあたりのモリブデンは19.29μgです。
- フルーツ白玉のマンガンの含有量はどのくらい？
- フルーツ白玉フルーツボウル1杯「162g」にはマンガンが0.58mg含まれています。フルーツ白玉100gあたりのマンガンは0.36mgです。
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フルーツ白玉のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
フルーツ白玉:フルーツボウル1杯 162gのカロリー「188kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ85分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除56分
- 水中ウォーキング53分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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