緑豆はるさめ:1食分 10gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 35kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.02g (0.08kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.04g (0.36kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 8.46g (33.84kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
緑豆はるさめ (緑豆春雨)
食品いも・でん粉 食品分析数値
| 緑豆はるさめのカロリー | 345kcal 100g 35kcal 10g (1食分) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 鉄, カルシウム |
緑豆でんぷんから作られるのが緑豆春雨で、日本で作られる片栗粉やさつまいもでん粉でつくられる春雨より煮崩れしにくい。
調理後の春雨は水分量が80％近くまで上がるため、食べる分量に対してカロリーが低くなるのが特徴。調理前の春雨をグラムあたりでエネルギー量を計測するとそれほどカロリーが下がっているわけではない。
調理後の春雨は水分量が80％近くまで上がるため、食べる分量に対してカロリーが低くなるのが特徴。調理前の春雨をグラムあたりでエネルギー量を計測するとそれほどカロリーが下がっているわけではない。
<状態：乾燥> 輸入品を含む
緑豆はるさめ
Ryokuto-harusame
緑豆はるさめの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 14 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
| 重量変化率 | 380 (%) |
緑豆はるさめのカロリーは10g(1食分)で35kcalのカロリー。緑豆はるさめは100g換算で345kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は23.19g。炭水化物が多く8.46g、脂質が0.04g、たんぱく質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは鉄とカルシウムの成分が高い。糖質の量は8.09g。
緑豆はるさめ:10g(1食分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.1mg | ～1000mg |
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| カリウム | 3.1mg | 833mg |
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| カルシウム | 2.3mg | 221mg |
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| マグネシウム | 0.7mg | 91.8mg |
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| リン | 1.6mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.01mg | 3mg |
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| 銅 | 0mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.37g | 5.7g～ |
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緑豆はるさめ:10g(1食分)あたりの脂肪酸
緑豆はるさめに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
緑豆はるさめ:10g(1食分)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「緑豆はるさめ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
緑豆はるさめ(乾)マーボー春雨に使われる
量：14g カロリー：49.8kcal -
緑豆はるさめ(乾)ピロシキに使われる
量：1g カロリー：3.56kcal -
緑豆はるさめ(乾)春雨サラダに使われる
量：12g カロリー：42.7kcal -
緑豆はるさめ(乾)
量：4g カロリー：14kcal -
緑豆はるさめ(乾)
量：5g カロリー：17.8kcal -
緑豆はるさめ(乾)
量：10g カロリー：35.6kcal -
緑豆はるさめ(茹で)
量：15g カロリー：12.6kcal -
緑豆はるさめ(茹で)
量：28g カロリー：23.5kcal -
茹で緑豆はるさめ(皿13cm)
量：67g カロリー：56kcal
運動時におけるカロリー消費目安
緑豆はるさめ:1食分 10gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング8分
- 自転車5分
- なわとび4分
- ストレッチ16分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング10分
- 水泳5分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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