かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 153kcal | |
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タンパク質 | 3.37g | |
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脂質 | 4.74g | |
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炭水化物 | 25.42g | |
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【PFCバランス】
![](http://cdn.slism.jp/calorie/pfc2.jpg)
かぼちゃ蒸しパンのカロリー | 206kcal 100g |
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153kcal 74.4g (1個) | |
おすすめ度 | 0.5 |
腹持ち | 1.5 |
栄養 | 1 |
豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃの蒸しパンは、かぼちゃの風味と、卵・牛乳の甘さが際立つ、子供から大人まで美味しく楽しめる蒸しパン。
かぼちゃのタネとワタを取り除き、皮をむいて一口大に切る。耐熱容器にかぼちゃを移し、電子レンジ600Wで5分程過熱して、ペースト状にすりつぶす。
小麦粉、ベーキングパウダー、卵、砂糖、牛乳、サラダ油を加えムラができないようによくかき混ぜ、お好みの型に注いで蒸し、生地がふっくら蒸しあがったら完成。
お好みでチョコチップを混ぜたりしてアレンジするのもおススメ。
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 153kcal | |
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タンパク質 | 3.37g | |
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脂質 | 4.74g | |
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炭水化物 | 25.42g | |
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かぼちゃ蒸しパンのカロリーは74.4g(1個)で153kcalのカロリー。かぼちゃ蒸しパンは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く25.42gでそのうち糖質が24.12g、脂質が4.74g、たんぱく質が3.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 75.82μg | |
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ビタミンD | 0.37μg | |
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ビタミンE | 1.54mg | |
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ビタミンK | 15.66μg | |
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ビタミンB1 | 0.06mg | |
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ビタミンB2 | 0.08mg | |
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ナイアシン | 0.47mg | |
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ビタミンB6 | 0.08mg | |
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ビタミンB12 | 0.14μg | |
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葉酸 | 16.93μg | |
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パントテン酸 | 0.42mg | |
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ビオチン | 3.02μg | |
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ビタミンC | 10.88mg | |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 85.95mg | |
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カリウム | 196.26mg | |
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カルシウム | 51.54mg | |
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マグネシウム | 10.46mg | |
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リン | 86.18mg | |
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鉄 | 0.31mg | |
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亜鉛 | 0.28mg | |
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銅 | 0.03mg | |
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マンガン | 0.09mg | |
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ヨウ素 | 5μg | |
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セレン | 3.16μg | |
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クロム | 0.33μg | |
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モリブデン | 4.13μg | |
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(一食あたりの目安)
コレステロール | 33.85mg | |
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食物繊維 総量 | 1.3g | |
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食塩相当量 | 0.21g | |
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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0.98g | |
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脂肪酸 一価不飽和 | 1.77g | |
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脂肪酸 多価不飽和 | 1.52g | |
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脂肪酸 総量 | 4.26g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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n-6系 多価不飽和 | 1.27g | |
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18:1 オレイン酸 | 339.3mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1259.59mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 221.22mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.26mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.1mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.59mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.13mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.26mg | |
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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 147.22mg | |
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ロイシン | 264.13mg | |
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リシン(リジン) | 172.42mg | |
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含硫アミノ酸 | 153.78mg | |
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芳香族アミノ酸 | 304.23mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 133.05mg | |
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トリプトファン | 46.52mg | |
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バリン | 179.98mg | |
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ヒスチジン | 84.6mg | |
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アルギニン | 171.15mg | |
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アラニン | 139.61mg | |
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アスパラギン酸 | 240.64mg | |
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グルタミン酸 | 804.5mg | |
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グリシン | 114.29mg | |
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プロリン | 268.43mg | |
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セリン | 209.76mg | |
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アミノ酸合計 | 3436.2mg | |
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アンモニア | 94.28mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
概要 | 6個分のかぼちゃ蒸しパンに使用した材料(かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・卵・砂糖・サラダ油・牛乳) |
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概要 | 1個分のかぼちゃ蒸しパン |
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重量 | 59g |
カロリー | 122kcal |
概要 | 2個分のかぼちゃ蒸しパン |
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重量 | 114g |
カロリー | 235kcal |
概要 | 3個分のかぼちゃ蒸しパン |
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重量 | 168g |
カロリー | 346kcal |
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かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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