かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 153kcal | |
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| タンパク質 | 3.37g | |
| ||
| 脂質 | 4.74g | |
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| 炭水化物 | 25.42g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かぼちゃ蒸しパン (南瓜の蒸しパン)
かぼちゃ蒸しパンのカロリー概要
| かぼちゃ蒸しパンのカロリー | 206kcal 100g |
|---|---|
| 153kcal 74.4g (1個) | |
| おすすめ度 | 0.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ビタミンE |
かぼちゃの蒸しパンは、かぼちゃの風味と、卵・牛乳の甘さが際立つ、子供から大人まで美味しく楽しめる蒸しパン。
かぼちゃのタネとワタを取り除き、皮をむいて一口大に切る。耐熱容器にかぼちゃを移し、電子レンジ600Wで5分程過熱して、ペースト状にすりつぶす。
小麦粉、ベーキングパウダー、卵、砂糖、牛乳、サラダ油を加えムラができないようによくかき混ぜ、お好みの型に注いで蒸し、生地がふっくら蒸しあがったら完成。
お好みでチョコチップを混ぜたりしてアレンジするのもおススメ。
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かぼちゃ蒸しパンのカロリーは74.4g(1個)で153kcalのカロリー。かぼちゃ蒸しパンは100g換算で206kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は38.83g。炭水化物が多く25.42gでそのうち糖質が24.12g、脂質が4.74g、たんぱく質が3.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多い。
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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 75.82μg | |
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| ビタミンD | 0.37μg | |
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| ビタミンE | 1.54mg | |
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| ビタミンK | 15.66μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.08mg | |
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| ナイアシン | 0.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.14μg | |
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| 葉酸 | 16.93μg | |
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| パントテン酸 | 0.42mg | |
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| ビオチン | 3.02μg | |
| ||
| ビタミンC | 10.88mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 85.95mg | |
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| カリウム | 196.26mg | |
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| カルシウム | 51.54mg | |
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| マグネシウム | 10.46mg | |
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| リン | 86.18mg | |
| ||
| 鉄 | 0.31mg | |
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| 亜鉛 | 0.28mg | |
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| 銅 | 0.03mg | |
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| マンガン | 0.09mg | |
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| ヨウ素 | 5μg | |
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| セレン | 3.16μg | |
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| クロム | 0.33μg | |
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| モリブデン | 4.13μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.85mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.3g | |
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| 食塩相当量 | 0.21g | |
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かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.98g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.52g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.26g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.23g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.27g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 339.3mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1259.59mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 221.22mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.13mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 15.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.13mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.88mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 6.26mg | |
| ||
かぼちゃ蒸しパン:74.4g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 147.22mg | |
| ||
| ロイシン | 264.13mg | |
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| リシン(リジン) | 172.42mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 153.78mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 304.23mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 133.05mg | |
| ||
| トリプトファン | 46.52mg | |
| ||
| バリン | 179.98mg | |
| ||
| ヒスチジン | 84.6mg | |
| ||
| アルギニン | 171.15mg | |
| ||
| アラニン | 139.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 240.64mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 804.5mg | |
| ||
| グリシン | 114.29mg | |
| ||
| プロリン | 268.43mg | |
| ||
| セリン | 209.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3436.2mg | |
| ||
| アンモニア | 94.28mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「かぼちゃ蒸しパン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 6個分のかぼちゃ蒸しパンに使用した材料（かぼちゃ・小麦粉・ベーキングパウダー・卵・砂糖・サラダ油・牛乳） |
|---|
| 概要 | 1個分のかぼちゃ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 59g |
| カロリー | 122kcal |
| 概要 | 2個分のかぼちゃ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 114g |
| カロリー | 235kcal |
| 概要 | 3個分のかぼちゃ蒸しパン |
|---|---|
| 重量 | 168g |
| カロリー | 346kcal |
かぼちゃ蒸しパンのカロリー・栄養FAQ
- かぼちゃ蒸しパンのカロリーは？
- かぼちゃ蒸しパン1個「74.4g」のカロリーは153kcalです。かぼちゃ蒸しパン100gあたりのカロリーは206kcalです。
- かぼちゃ蒸しパンの糖質の量は？
- かぼちゃ蒸しパン1個「74.4g」の糖質の量は24.12gです。かぼちゃ蒸しパン100gあたりの糖質の量は32.42gです。
- かぼちゃ蒸しパンのビタミンKの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ蒸しパン1個「74.4g」にはビタミンKが15.66μg含まれています。かぼちゃ蒸しパン100gあたりのビタミンKは21.05μgです。
- かぼちゃ蒸しパンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- かぼちゃ蒸しパン1個「74.4g」にはビタミンEが1.54mg含まれています。かぼちゃ蒸しパン100gあたりのビタミンEは2.07mgです。
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かぼちゃ蒸しパンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
かぼちゃ蒸しパン:1個 74.4gのカロリー「153kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング58分
- ジョギング35分
- 自転車22分
- なわとび18分
- ストレッチ69分
- 階段上り20分
- 掃除機49分
- お風呂掃除46分
- 水中ウォーキング43分
- 水泳22分
- エアロビクス27分
- 山を登る28分
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