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コーンのポテトサラダ (コーンとじゃがいものサラダ)

コーンのポテトサラダのカロリー概要

コーンのポテトサラダのカロリー 103kcal 100g
212kcal 205.9g (中皿1皿・1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンK

コーンのポテトサラダは、ボリュームがあり満腹感を得ることができるため、お弁当の副菜にもピッタリ。

ジャガイモは皮をむき、大まかに6~8等分ほどの大きさに切り分け、耐熱容器に入れたらラップをかけて600Wの電子レンジで5分程度過熱する。
過熱が終わったらラップはすぐに外さず、予熱を使ってしっかりと中まで火が通るように2~3分程度おいておく。

予熱でしっかり火を通したジャガイモは、水気を切ったらフォーク、マッシャーで潰しながら、酢、塩、コショウ、マヨネーズ、粉チーズを加えてムラが出ないように混ぜ合わせる。
まんべんなく混ざったら水気を切ったコーン缶の中身を入れ、コーンが全体に行き渡るよう混ぜ合わせたら完成。

ジャガイモは皮の周りに栄養がたっぷりと含まれているため、皮をむかずに皮ごと使って作るのもおススメ。

g212kcal

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コーンのポテトサラダの写真

コーンのポテトサラダ

Corn Potato Salad

コーンのポテトサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

コーンのポテトサラダに使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 136 g 81 kcal
とうもろこし缶詰 とうもろこし缶詰 50 g 39 kcal
酢 3.8 g 1 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.1 g 1 kcal
マヨネーズ マヨネーズ 12 g 81 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 14 kcal

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コーンのポテトサラダ:中皿1皿・1人前 205.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー212kcal536~751kcal
タンパク質 5.11g 15~34g
脂質 10.44g 13~20g
炭水化物 33.09g 75~105g

【PFCバランス】

コーンのポテトサラダのカロリーは205.9g(中皿1皿・1人前)で212kcalのカロリー。コーンのポテトサラダは100g換算で103kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は77.67g。炭水化物が多く33.09gでそのうち糖質が19.34g、脂質が10.44g、たんぱく質が5.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多い。

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コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA12.58μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE1.63mg2.2mg
ビタミンK16.2μg17μg
ビタミンB10.14mg0.32mg
ビタミンB20.08mg0.36mg
ナイアシン2.45mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB120.08μg0.8μg
葉酸36.63μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン0.93μg17μg
ビタミンC39.08mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 629.23mg ~1000mg
カリウム 629.58mg 833mg
カルシウム 47.03mg 221mg
マグネシウム 34.57mg 91.8mg
リン 113.12mg 381mg
0.8mg 3.49mg
亜鉛 0.8mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.54mg 1.17mg
ヨウ素 1.73μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 5.6μg 10μg
モリブデン 4.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール9.47mg ~67mg
食物繊維 総量13.75g 5.7g~
食塩相当量1.59g ~2.5g

コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.36g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和5.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.99g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.43g
n-3系 多価不飽和0.7g
n-6系 多価不飽和2.31g
18:1 オレイン酸4440.01mg
18:2 n-6 リノール酸2301.06mg
18:3 n-3 α-リノレン酸678.26mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.19mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.14mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.99mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.39mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.11mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.91mg

コーンのポテトサラダ:205.9g(中皿1皿・1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン188.83mg
ロイシン405.42mg
リシン(リジン)346.16mg
含硫アミノ酸155.25mg
芳香族アミノ酸408.71mg
トレオニン(スレオニン)180.16mg
トリプトファン54.17mg
バリン271.03mg
ヒスチジン111.78mg
アルギニン226.57mg
アラニン210.16mg
アスパラギン酸664.38mg
グルタミン酸988.9mg
グリシン139.31mg
プロリン389.69mg
セリン247.84mg
アミノ酸合計4918.6mg
アンモニア89.57mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「コーンのポテトサラダ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダに使用した材料(じゃがいも・コーン缶・酢・塩・こしょう・マヨネーズ・粉チーズ)
    概要 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダに使用した材料(じゃがいも・コーン缶・酢・塩・こしょう・マヨネーズ・粉チーズ)
  • 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダ
    概要 中皿1皿・1人前のコーンのポテトサラダ
    重量 206g
    カロリー 212kcal
  • 100g分のコーンのポテトサラダ
    概要 100g分のコーンのポテトサラダ
    重量 100g
    カロリー 103kcal
  • 小鉢1杯分のコーンのポテトサラダ
    概要 小鉢1杯分のコーンのポテトサラダ
    重量 40g
    カロリー 41kcal

コーンのポテトサラダのカロリー・栄養FAQ

コーンのポテトサラダ(中皿1皿・1人前)のカロリーは?
コーンのポテトサラダ(中皿1皿・1人前「205.9g」)のカロリーは212kcalです。
コーンのポテトサラダ100gあたりのカロリーは?
コーンのポテトサラダ「100g」のカロリーは103kcalです。
コーンのポテトサラダ(中皿1皿・1人前あたり)の糖質量は?
コーンのポテトサラダ(中皿1皿・1人前「205.9g」)の糖質の量は19.34gです。

コーンのポテトサラダを追加してカロリー計算機へ移動する

g212kcal

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コーンのポテトサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

コーンのポテトサラダ:中皿1皿・1人前 205.9gのカロリー「212kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング80分
  • ジョギング48分
  • 自転車30分
  • なわとび24分
  • ストレッチ96分
  • 階段上り27分
  • 掃除機68分
  • お風呂掃除63分
  • 水中ウォーキング60分
  • 水泳30分
  • エアロビクス37分
  • 山を登る38分

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