鶏肉ともやしのサラダ:小皿1皿 92gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 132kcal | |
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| タンパク質 | 6.11g | |
| ||
| 脂質 | 9.03g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.59g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏肉ともやしのサラダ (蒸し鶏ともやしの中華サラダ)
鶏肉ともやしのサラダのカロリー概要
| 鶏肉ともやしのサラダのカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 132kcal 92g (小皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
鶏肉ともやしのサラダは、蒸し鶏ときゅうりを千切りにして、もやしはひげなどを取って水洗いする。鍋を火にかけて沸騰させたらもやしをさっと茹でて、ザルに上げて冷水にさらしておく。醤油、酢、砂糖、中華顆粒だし、ごま油を混ぜ合わせてタレを作ったら、蒸し鶏ときゅうりに和える。更に水気をしっかりと絞ったもやしと混ぜ合わせ、全体が馴染んだらお皿に盛り付けて、仕上げにごまを散らして完成。
お好みで豆板醤などの辛味をプラスするのもおすすめ。
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鶏肉ともやしのサラダのカロリーは92g(小皿1皿)で132kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。鶏肉ともやしのサラダ92g(小皿1皿)の栄養は、脂質が多く9.03g、炭水化物が6.59gでそのうち糖質が5.81g、たんぱく質が6.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多い。
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鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 15.19μg | |
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| ビタミンD | 0.11μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
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| ビタミンK | 13.95μg | |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | |
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| ナイアシン | 1.73mg | |
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| ビタミンB6 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.09μg | |
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| 葉酸 | 24.35μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
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| ビオチン | 2.37μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.02mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 814.66mg | |
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| カリウム | 171.58mg | |
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| カルシウム | 34.84mg | |
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| マグネシウム | 20.54mg | |
| ||
| リン | 80.49mg | |
| ||
| 鉄 | 0.53mg | |
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| 亜鉛 | 0.68mg | |
| ||
| 銅 | 0.08mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
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| ヨウ素 | 1.43μg | |
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| セレン | 5.52μg | |
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| クロム | 0.54μg | |
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| モリブデン | 17.79μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24.41mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.78g | |
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| 食塩相当量 | 2.07g | |
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鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.97g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.74g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.63g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.35g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.59g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2548.47mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 40.01mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.19mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.75mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 21.61mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.29mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.66mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.93mg | |
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鶏肉ともやしのサラダ:92g(小皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 297.38mg | |
| ||
| ロイシン | 492.82mg | |
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| リシン(リジン) | 527.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 242.87mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 484.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 301.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 75.33mg | |
| ||
| バリン | 329.67mg | |
| ||
| ヒスチジン | 229.37mg | |
| ||
| アルギニン | 501.96mg | |
| ||
| アラニン | 389.57mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 722.74mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1148.05mg | |
| ||
| グリシン | 421.6mg | |
| ||
| プロリン | 318.61mg | |
| ||
| セリン | 301.06mg | |
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| アミノ酸合計 | 6889.55mg | |
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| アンモニア | 126.83mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鶏肉ともやしのサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダに使った材料（もやし、蒸し鶏、きゅうり、醤油酢、砂糖、顆粒中華だし、ごま油、ごま） |
|---|
| 概要 | 小皿1皿分の鶏肉ともやしのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 91g |
| カロリー | 130kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の鶏肉ともやしのサラダ |
|---|---|
| 重量 | 51g |
| カロリー | 73kcal |
鶏肉ともやしのサラダのカロリー・栄養FAQ
- 鶏肉ともやしのサラダのカロリーは？
- 鶏肉ともやしのサラダ小皿1皿「92g」のカロリーは132kcalです。鶏肉ともやしのサラダ100gあたりのカロリーは143kcalです。
- 鶏肉ともやしのサラダの糖質の量は？
- 鶏肉ともやしのサラダ小皿1皿「92g」の糖質の量は5.81gです。鶏肉ともやしのサラダ100gあたりの糖質の量は6.31gです。
- 鶏肉ともやしのサラダのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鶏肉ともやしのサラダ小皿1皿「92g」にはモリブデンが17.79μg含まれています。鶏肉ともやしのサラダ100gあたりのモリブデンは19.34μgです。
- 鶏肉ともやしのサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 鶏肉ともやしのサラダ小皿1皿「92g」にはビタミンKが13.95μg含まれています。鶏肉ともやしのサラダ100gあたりのビタミンKは15.16μgです。
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鶏肉ともやしのサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏肉ともやしのサラダ:小皿1皿 92gのカロリー「132kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除39分
- 水中ウォーキング37分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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