クレープサラダ:1人前 260.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 331kcal | |
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| タンパク質 | 10.37g | |
| ||
| 脂質 | 20.63g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.13g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
クレープサラダ (ハムときゅうりとトマトのサラダクレープ)
クレープサラダのカロリー概要
| クレープサラダのカロリー | 127kcal 100g |
|---|---|
| 331kcal 260.5g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, セレン |
クレープサラダは、バターの香りが広がるほんのりと甘いクレープ生地とドレッシングで味付けをする新鮮なサラダで、ハムの味わいが野菜類などと絶妙にマッチし合う一品。
レタスは一口大にちぎり、きゅうりは斜めスライス、トマトは生地で包みやすい大きさにカットしておく。
ボウルにホットケーキミックス、牛乳、溶かしたバター、溶き卵を入れて泡立て器でよく混ぜ合わせ、油をひいたフライパンに生地を流し込み、薄く広げて焼く。生地を冷やす場合は、乾燥を防ぐためにピッタリとラップをして冷やす。
生地にレタス、ハム、きゅうり、トマトをのせて、サウザンアイランドドレッシングをかけて包んだら完成。
クレープ生地を焼く際のフライパンは、大きめのものを使用すると出来上がる生地も大きくなり、具材を包みやすくなる。
クレープサラダの写真
Crepe Salad
クレープサラダの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 76 (%) |
クレープサラダに使われる材料のカロリーと重量
 | ホットケーキミックス | 25 g | 90 kcal |
 | 卵 | 25 g | 36 kcal |
 | 牛乳 | 50 g | 31 kcal |
 | バター | 2.5 g | 18 kcal |
 | ロースハム | 15 g | 32 kcal |
 | レタス | 60 g | 7 kcal |
 | きゅうり | 20 g | 3 kcal |
 | トマト | 40 g | 8 kcal |
 | サウザンアイランドドレッシング | 20 g | 79 kcal |
 | サラダ油 | 3 g | 27 kcal |
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クレープサラダのカロリーは260.5g(1人前)で331kcal、100g換算では127kcal。80kcalあたりのグラム目安量は62.99g。クレープサラダ260.5g(1人前)の栄養は、炭水化物が多く28.13gでそのうち糖質が26.33g、脂質が20.63g、たんぱく質が10.37gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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クレープサラダ:260.5g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 124.39μg | |
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| ビタミンD | 1.2μg | |
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| ビタミンE | 2.61mg | |
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| ビタミンK | 50.88μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.23mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.26mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.77mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.55μg | |
| ||
| 葉酸 | 75.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.07mg | |
| ||
| ビオチン | 9.95μg | |
| ||
| ビタミンC | 16.44mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 550.85mg | |
| ||
| カリウム | 459.6mg | |
| ||
| カルシウム | 113.29mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.56mg | |
| ||
| リン | 206.47mg | |
| ||
| 鉄 | 0.94mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.02mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
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| ヨウ素 | 17.3μg | |
| ||
| セレン | 12.19μg | |
| ||
| クロム | 3.28μg | |
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| モリブデン | 7.79μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 122.51mg | |
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| 食物繊維 総量 | 1.8g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.41g | |
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クレープサラダ:260.5g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.63g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.58g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.39g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 18.57g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.81g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.58g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1910.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4409.09mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 797.99mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.86mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 12.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.1mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.49mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 60.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.04mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 5.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.84mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 19.85mg | |
| ||
クレープサラダ:260.5g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 473.07mg | |
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| ロイシン | 858.27mg | |
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| リシン(リジン) | 716.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 447.25mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 920.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 472.68mg | |
| ||
| トリプトファン | 139.32mg | |
| ||
| バリン | 585.99mg | |
| ||
| ヒスチジン | 306.69mg | |
| ||
| アルギニン | 562.52mg | |
| ||
| アラニン | 500.24mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 909.95mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2063.94mg | |
| ||
| グリシン | 384.11mg | |
| ||
| プロリン | 656.88mg | |
| ||
| セリン | 626.03mg | |
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| アミノ酸合計 | 10655.49mg | |
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| アンモニア | 227.13mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「クレープサラダ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 2個分のクレープサラダ |
|---|---|
| 重量 | 196g |
| カロリー | 249kcal |
| 概要 | 1個分のクレープサラダ |
|---|---|
| 重量 | 97g |
| カロリー | 123kcal |
| 概要 | クレープサラダ2個分に使った材料 |
|---|
クレープサラダのカロリー・栄養FAQ
- クレープサラダのカロリーは？
- クレープサラダ1人前「260.5g」のカロリーは331kcalです。クレープサラダ100gあたりのカロリーは127kcalです。
- クレープサラダの糖質の量は？
- クレープサラダ1人前「260.5g」の糖質の量は26.33gです。クレープサラダ100gあたりの糖質の量は10.11gです。
- クレープサラダのビタミンKの含有量はどのくらい？
- クレープサラダ1人前「260.5g」にはビタミンKが50.88μg含まれています。クレープサラダ100gあたりのビタミンKは19.53μgです。
- クレープサラダのセレンの含有量はどのくらい？
- クレープサラダ1人前「260.5g」にはセレンが12.19μg含まれています。クレープサラダ100gあたりのセレンは4.68μgです。
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クレープサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
クレープサラダ:1人前 260.5gのカロリー「331kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング124分
- ジョギング75分
- 自転車47分
- なわとび38分
- ストレッチ149分
- 階段上り42分
- 掃除機106分
- お風呂掃除98分
- 水中ウォーキング93分
- 水泳47分
- エアロビクス58分
- 山を登る59分
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