じゃがいものミートソースグラタンの栄養（丸型グラタン皿1皿 363.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 553kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 31.3g | |
| ||
| 脂質 | 37.19g | |
| ||
| 炭水化物 | 36.68g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいものミートソースグラタン (ポテトのミートソースグラタン)
じゃがいものミートソースグラタンのカロリー概要
| じゃがいものミートソースグラタンのカロリー | 152kcal 100g |
|---|---|
| 553kcal 363.5g (丸型グラタン皿1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, セレン |
じゃがいものミートソースグラタンは、オーブントースターで気軽に作れるコク深い一品。
じゃがいもは食べ応えを出したいので、厚み5mmほどの輪切りにする。切ったじゃがいもを耐熱ボウルに入れ、ラップをふんわりかけて600Wの電子レンジで約3分加熱する。ウスターソース、ケチャップ、コンソメ、塩、黒こしょうを混ぜて合わせる。
玉ねぎを粗みじん切りにし、バターをひいたフライパンで炒める。玉ねぎが透き通り、しんなりしたところで、豚ひき肉を加えて炒め合わせる。ひき肉に火が通ってパラパラになったら、あらかじめ混ぜ合わせておいた調味料を加えて煮詰める。グラタン皿にオリーブオイルを塗り、じゃがいも、ミートソース、ピザ用チーズの順に乗せてトースターで焼き、仕上げにパセリを散らす。
じゃがいものミートソースグラタンの写真
Potato and meat sauce gratin
じゃがいものミートソースグラタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 69 (%) |
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じゃがいものミートソースグラタンのカロリーは363.5g(丸型グラタン皿1皿)で553kcal、100g換算では152kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.63gです。じゃがいものミートソースグラタン363.5g(丸型グラタン皿1皿)の栄養は、脂質が多く37.19g、炭水化物が36.68gでそのうち糖質が23.92g、たんぱく質が31.3gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とセレンの成分が多いです。
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じゃがいものミートソースグラタン:363.5g(丸型グラタン皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 212.57μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.36μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.64mg | |
| ||
| ビタミンK | 16.94μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.73mg | |
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| ビタミンB2 | 0.47mg | |
| ||
| ナイアシン | 6.8mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.65mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 56.31μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.89mg | |
| ||
| ビオチン | 6.47μg | |
| ||
| ビタミンC | 43.33mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2086.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 986.36mg | |
| ||
| カルシウム | 413.37mg | |
| ||
| マグネシウム | 64.41mg | |
| ||
| リン | 622.28mg | |
| ||
| 鉄 | 2.14mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.58mg | |
| ||
| 銅 | 0.29mg | |
| ||
| マンガン | 0.65mg | |
| ||
| ヨウ素 | 14.21μg | |
| ||
| セレン | 24.39μg | |
| ||
| クロム | 10.03μg | |
| ||
| モリブデン | 13.27μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 123.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 12.76g | |
| ||
| 食塩相当量 | 5.31g | |
| ||
じゃがいものミートソースグラタン:363.5g(丸型グラタン皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 18.87g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.36g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.93g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 33.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.22g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5200.38mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1603.43mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 201.52mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 52.02mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 19.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 52.82mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 13.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.4mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.2mg | |
| ||
じゃがいものミートソースグラタン:363.5g(丸型グラタン皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1496.89mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 2649.26mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 2497.83mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1039.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2793.79mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1329.61mg | |
| ||
| トリプトファン | 380mg | |
| ||
| バリン | 1803.58mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1039.97mg | |
| ||
| アルギニン | 1730.26mg | |
| ||
| アラニン | 1462.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2939.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 6090.52mg | |
| ||
| グリシン | 1398.2mg | |
| ||
| プロリン | 2410.7mg | |
| ||
| セリン | 1564.98mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 33179.01mg | |
| ||
| アンモニア | 620.97mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※文部科学省の日本食品標準成分表（八訂）増補2023年をデータとして利用しています。
写真でわかる「じゃがいものミートソースグラタン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 丸型グラタン皿1皿分のじゃがいものミートソースグラタンに使用した材料（じゃがいも、豚ひき肉、玉ねぎ、パセリ、プロセスチーズ、バター、ウスターソース、ケチャップ、コンソメ、塩、黒こしょう、オリーブオイル） |
|---|
| 概要 | 丸型グラタン皿1皿分のじゃがいものミートソースグラタン |
|---|---|
| 重量 | 287g |
| カロリー | 436kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のじゃがいものミートソースグラタン |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 120kcal |
じゃがいものミートソースグラタンのカロリー・栄養FAQ
- じゃがいものミートソースグラタンのカロリーは？
- じゃがいものミートソースグラタン丸型グラタン皿1皿「363.5g」のカロリーは553kcalです。じゃがいものミートソースグラタン100gあたりのカロリーは152kcalです。
- じゃがいものミートソースグラタンの糖質の量は？
- じゃがいものミートソースグラタン丸型グラタン皿1皿「363.5g」の糖質の量は23.92gです。じゃがいものミートソースグラタン100gあたりの糖質の量は6.58gです。
- じゃがいものミートソースグラタンのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- じゃがいものミートソースグラタン丸型グラタン皿1皿「363.5g」にはビタミンB12が2.4μg含まれています。じゃがいものミートソースグラタン100gあたりのビタミンB12は0.66μgです。
- じゃがいものミートソースグラタンのセレンの含有量はどのくらい？
- じゃがいものミートソースグラタン丸型グラタン皿1皿「363.5g」にはセレンが24.39μg含まれています。じゃがいものミートソースグラタン100gあたりのセレンは6.71μgです。
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じゃがいものミートソースグラタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいものミートソースグラタン:丸型グラタン皿1皿 363.5gのカロリー「553kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング207分
- ジョギング124分
- 自転車78分
- なわとび62分
- ストレッチ248分
- 階段上り69分
- 掃除機178分
- お風呂掃除164分
- 水中ウォーキング155分
- 水泳78分
- エアロビクス96分
- 山を登る99分
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