えのきだけの炊き込みご飯の栄養（小椀1杯 247g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 373kcal | |
|---|---|---|
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| タンパク質 | 12.5g | |
| ||
| 脂質 | 6.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 65.28g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
えのきだけの炊き込みご飯 (えのきと鶏肉の炊き込みご飯)
えのきだけの炊き込みご飯のカロリー概要
| えのきだけの炊き込みご飯のカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 373kcal 247g (小椀1杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ナイアシン |
えのきだけの炊き込みご飯は、具材にえのきと鶏肉を使用した、旨味たっぷりの炊き込みご飯。
えのきは3等分に切って手でほぐし、鶏肉は小さめの一口大に切り揃える。米を炊飯器の内釜に入れ、料理酒、みりん、醤油、風味調味料を加えてから、水を足して混ぜる。平らにならした米の上に、えのきと鶏肉をのせ、通常モードで炊飯する。炊き上がったら器に盛り、小ネギをちらして出来上がり。
人参や油揚げ、ごぼうなど、好きな具材を追加して作ることができる。
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えのきだけの炊き込みご飯のカロリーは247g(小椀1杯)で373kcal、100g換算では151kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は52.98gです。えのきだけの炊き込みご飯247g(小椀1杯)の栄養は、炭水化物が多く65.28gでそのうち糖質が63.87g、たんぱく質が12.5g、脂質が6.08gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとナイアシンの成分が多いです。
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えのきだけの炊き込みご飯:247g(小椀1杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 18.8μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.4μg | |
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| ビタミンE | 0.37mg | |
| ||
| ビタミンK | 13.29μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.59mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.22mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.12μg | |
| ||
| 葉酸 | 38.14μg | |
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| パントテン酸 | 1.19mg | |
| ||
| ビオチン | 6.22μg | |
| ||
| ビタミンC | 2mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 728.23mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 304.65mg | |
| ||
| カルシウム | 10.92mg | |
| ||
| マグネシウム | 35.52mg | |
| ||
| リン | 181mg | |
| ||
| 鉄 | 1.28mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.9mg | |
| ||
| 銅 | 0.22mg | |
| ||
| マンガン | 0.72mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | |
| ||
| セレン | 9.86μg | |
| ||
| クロム | 0.42μg | |
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| モリブデン | 56.91μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 33.62mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 1.41g | |
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| 食塩相当量 | 1.88g | |
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えのきだけの炊き込みご飯:247g(小椀1杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.88g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.69g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.94g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.48g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.89g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 838.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 42.48mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 9.76mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.88mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 29.66mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.47mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 4.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 2.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 3.19mg | |
| ||
えのきだけの炊き込みご飯:247g(小椀1杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 577.34mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1030.16mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 879.22mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 525.91mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1051.21mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 576.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 157.93mg | |
| ||
| バリン | 691.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 425.01mg | |
| ||
| アルギニン | 955.37mg | |
| ||
| アラニン | 796.28mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1225.59mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2420.97mg | |
| ||
| グリシン | 767.45mg | |
| ||
| プロリン | 653.14mg | |
| ||
| セリン | 656.75mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 13535.16mg | |
| ||
| アンモニア | 247.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「えのきだけの炊き込みご飯」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 茶碗1杯分のえのきだけの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| カロリー | 287kcal |
| 概要 | 小椀1杯分のえのきだけの炊き込みご飯 |
|---|---|
| 重量 | 100g |
| カロリー | 151kcal |
| 概要 | 1合分のえのきだけの炊き込みご飯に使ったメイン食材 |
|---|
えのきだけの炊き込みご飯のカロリー・栄養FAQ
- えのきだけの炊き込みご飯のカロリーは？
- えのきだけの炊き込みご飯小椀1杯「247g」のカロリーは373kcalです。えのきだけの炊き込みご飯100gあたりのカロリーは151kcalです。
- えのきだけの炊き込みご飯の糖質の量は？
- えのきだけの炊き込みご飯小椀1杯「247g」の糖質の量は63.87gです。えのきだけの炊き込みご飯100gあたりの糖質の量は25.86gです。
- えのきだけの炊き込みご飯のモリブデンの含有量はどのくらい？
- えのきだけの炊き込みご飯小椀1杯「247g」にはモリブデンが56.91μg含まれています。えのきだけの炊き込みご飯100gあたりのモリブデンは23.04μgです。
- えのきだけの炊き込みご飯のナイアシンの含有量はどのくらい？
- えのきだけの炊き込みご飯小椀1杯「247g」にはナイアシンが4.59mg含まれています。えのきだけの炊き込みご飯100gあたりのナイアシンは1.86mgです。
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えのきだけの炊き込みご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
えのきだけの炊き込みご飯:小椀1杯 247gのカロリー「373kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング140分
- ジョギング84分
- 自転車53分
- なわとび42分
- ストレッチ168分
- 階段上り47分
- 掃除機120分
- お風呂掃除110分
- 水中ウォーキング105分
- 水泳53分
- エアロビクス65分
- 山を登る67分
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