ひよこ豆のトマト煮:中皿1皿 291gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 416kcal | |
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| タンパク質 | 22.41g | |
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| 脂質 | 19g | |
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| 炭水化物 | 47.84g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ひよこ豆のトマト煮 (ひよこ豆のトマト煮込み)
ひよこ豆のトマト煮のカロリー概要
| ひよこ豆のトマト煮のカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 416kcal 291g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, 葉酸 |
ひよこ豆のトマト煮は、食べ応えがあり、付け合わせとしてもいい一品。
トマトは1cm角に、玉ねぎとにんにくはみじん切りにする。唐辛子は種を抜いておく。
フライパンに油をひき、にんにくと唐辛子を入れて弱火で炒め、香りが立ってきたら玉ねぎを加え。中火でしんなりするまで4～5分ほど炒める。
豚挽き肉を加えてほぐしながら炒め、色が変わったら、ひよこ豆、トマト、塩、こしょうを加え、水分がなくなるまで中火で15～20分煮込んだら完成。
ご飯に乗せてタコライスのようにしたり、カレー粉を入れてキーマカレーにしても美味しくいただける。
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ひよこ豆のトマト煮のカロリーは291g(中皿1皿)で416kcal、100g換算では143kcal。80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。ひよこ豆のトマト煮291g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く47.84gでそのうち糖質が35.79g、たんぱく質が22.41g、脂質が19gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンと葉酸の成分が多い。
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ひよこ豆のトマト煮:291g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 67.25μg | |
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| ビタミンD | 0.2μg | |
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| ビタミンE | 3.9mg | |
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| ビタミンK | 24.88μg | |
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| ビタミンB1 | 0.64mg | |
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| ビタミンB2 | 0.23mg | |
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| ナイアシン | 4.63mg | |
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| ビタミンB6 | 0.76mg | |
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| ビタミンB12 | 0.29μg | |
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| 葉酸 | 246.45μg | |
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| パントテン酸 | 1.98mg | |
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| ビオチン | 17.43μg | |
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| ビタミンC | 22.2mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 628.68mg | |
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| カリウム | 1218.56mg | |
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| カルシウム | 82.47mg | |
| ||
| マグネシウム | 111.48mg | |
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| リン | 273.16mg | |
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| 鉄 | 2.56mg | |
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| 亜鉛 | 3.58mg | |
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| 銅 | 0.64mg | |
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| マンガン | 0.2mg | |
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| ヨウ素 | 1.63μg | |
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| セレン | 17.84μg | |
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| クロム | 1.66μg | |
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| モリブデン | 93.73μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 37.63mg | |
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| 食物繊維 総量 | 12.05g | |
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| 食塩相当量 | 1.54g | |
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ひよこ豆のトマト煮:291g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.28g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.57g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 4.98g | |
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| 脂肪酸 総量 | 16.79g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.58g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 4.39g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 3250mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 4340.7mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 572.54mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 33.73mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 8.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 27.5mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 8.5mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 6.49mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 4.51mg | |
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ひよこ豆のトマト煮:291g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 938.21mg | |
| ||
| ロイシン | 1595.44mg | |
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| リシン(リジン) | 1591.51mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 686.06mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1686.35mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 919.09mg | |
| ||
| トリプトファン | 238.88mg | |
| ||
| バリン | 988.64mg | |
| ||
| ヒスチジン | 700.87mg | |
| ||
| アルギニン | 1899.71mg | |
| ||
| アラニン | 1155.15mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2432.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3895.5mg | |
| ||
| グリシン | 1196.1mg | |
| ||
| プロリン | 999.85mg | |
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| セリン | 1069.19mg | |
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| アミノ酸合計 | 22148.01mg | |
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| アンモニア | 173.81mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ひよこ豆のトマト煮」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のひよこ豆のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 201g |
| カロリー | 287kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のひよこ豆のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 123g |
| カロリー | 176kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分のひよこ豆のトマト煮 |
|---|---|
| 重量 | 90g |
| カロリー | 129kcal |
ひよこ豆のトマト煮のカロリー・栄養FAQ
- ひよこ豆のトマト煮のカロリーは？
- ひよこ豆のトマト煮中皿1皿「291g」のカロリーは416kcalです。ひよこ豆のトマト煮100gあたりのカロリーは143kcalです。
- ひよこ豆のトマト煮の糖質の量は？
- ひよこ豆のトマト煮中皿1皿「291g」の糖質の量は35.79gです。ひよこ豆のトマト煮100gあたりの糖質の量は12.3gです。
- ひよこ豆のトマト煮のモリブデンの含有量はどのくらい？
- ひよこ豆のトマト煮中皿1皿「291g」にはモリブデンが93.73μg含まれています。ひよこ豆のトマト煮100gあたりのモリブデンは32.21μgです。
- ひよこ豆のトマト煮の葉酸の含有量はどのくらい？
- ひよこ豆のトマト煮中皿1皿「291g」には葉酸が246.45μg含まれています。ひよこ豆のトマト煮100gあたりの葉酸は84.69μgです。
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ひよこ豆のトマト煮のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ひよこ豆のトマト煮:中皿1皿 291gのカロリー「416kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング156分
- ジョギング94分
- 自転車59分
- なわとび47分
- ストレッチ187分
- 階段上り52分
- 掃除機134分
- お風呂掃除123分
- 水中ウォーキング117分
- 水泳59分
- エアロビクス72分
- 山を登る74分
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