もやしときゅうりの酢の物の栄養（中皿1皿 171.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.69g | |
| ||
| 脂質 | 0.7g | |
| ||
| 炭水化物 | 6.63g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
もやしときゅうりの酢の物 (もやしときゅうりのごま酢和え)
もやしときゅうりの酢の物のカロリー概要
| もやしときゅうりの酢の物のカロリー | 23kcal 100g |
|---|---|
| 39kcal 171.2g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンK |
もやしときゅうりの酢の物は、もやしときゅうりに合わせ酢を和え、炒りごまを振っていただく、箸休めにおすすめの副菜。
もやしは洗ってから耐熱皿にのせてラップをかけ、電子レンジ600Wで2分加熱する。きゅうりはスライサーで薄い輪切りにして塩もみし、水気を切る。ボウルに、酢、砂糖、醤油、塩を入れてよく混ぜ、もやしときゅうりも加えて、全体を和えたら器に盛り、炒りごまを振って完成。
炒りごまの代わりに白すりごまを使用しても風味良く仕上がる。
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もやしときゅうりの酢の物のカロリーは171.2g(中皿1皿)で39kcal、100g換算では23kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は347.83gです。もやしときゅうりの酢の物171.2g(中皿1皿)の栄養は、炭水化物が多く6.63gでそのうち糖質が4.54g、たんぱく質が2.69g、脂質が0.7gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンKの成分が多いです。
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もやしときゅうりの酢の物:171.2g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 16.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンK | 22.51μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.07mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.5mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | |
| ||
| 葉酸 | 52.83μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.41mg | |
| ||
| ビオチン | 2.82μg | |
| ||
| ビタミンC | 15.41mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 139.07mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 207.51mg | |
| ||
| カルシウム | 37.08mg | |
| ||
| マグネシウム | 21.37mg | |
| ||
| リン | 55.95mg | |
| ||
| 鉄 | 0.5mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.39mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.14mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2.6μg | |
| ||
| セレン | 0.98μg | |
| ||
| クロム | 0.74μg | |
| ||
| モリブデン | 48.06μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.34g | |
| ||
もやしときゅうりの酢の物:171.2g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.12g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.27g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.58g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 190mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 251.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 17.39mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.22mg | |
| ||
もやしときゅうりの酢の物:171.2g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 100mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 126.81mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 119.91mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 45.61mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 185.31mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 77.3mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.28mg | |
| ||
| バリン | 130.09mg | |
| ||
| ヒスチジン | 72.61mg | |
| ||
| アルギニン | 187.21mg | |
| ||
| アラニン | 69.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 562.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 282.99mg | |
| ||
| グリシン | 63.29mg | |
| ||
| プロリン | 64.2mg | |
| ||
| セリン | 99.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2162.99mg | |
| ||
| アンモニア | 108.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「もやしときゅうりの酢の物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分のもやしときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 138g |
| カロリー | 32kcal |
| 概要 | 小皿1皿分のもやしときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 50g |
| カロリー | 12kcal |
| 概要 | 豆皿1皿分のもやしときゅうりの酢の物 |
|---|---|
| 重量 | 10g |
| カロリー | 2kcal |
もやしときゅうりの酢の物のカロリー・栄養FAQ
- もやしときゅうりの酢の物のカロリーは？
- もやしときゅうりの酢の物中皿1皿「171.2g」のカロリーは39kcalです。もやしときゅうりの酢の物100gあたりのカロリーは23kcalです。
- もやしときゅうりの酢の物の糖質の量は？
- もやしときゅうりの酢の物中皿1皿「171.2g」の糖質の量は4.54gです。もやしときゅうりの酢の物100gあたりの糖質の量は2.65gです。
- もやしときゅうりの酢の物のモリブデンの含有量はどのくらい？
- もやしときゅうりの酢の物中皿1皿「171.2g」にはモリブデンが48.06μg含まれています。もやしときゅうりの酢の物100gあたりのモリブデンは28.07μgです。
- もやしときゅうりの酢の物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- もやしときゅうりの酢の物中皿1皿「171.2g」にはビタミンKが22.51μg含まれています。もやしときゅうりの酢の物100gあたりのビタミンKは13.15μgです。
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もやしときゅうりの酢の物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
もやしときゅうりの酢の物:中皿1皿 171.2gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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