米粉マフィン:１個分 63.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 211kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 4.22g | |
| ||
| 脂質 | 10.66g | |
| ||
| 炭水化物 | 25.85g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米粉マフィン (こめ粉マフィン)
米粉マフィンのカロリー概要
| 米粉マフィンのカロリー | 332kcal 100g |
|---|---|
| 211kcal 63.5g (１個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, モリブデン |
米粉マフィンは、パサパサ感がなく、しっとりふわふわの、混ぜて焼くだけのマフィン。
アーモンドはミキサーにかけて粉状にしておく。
耐熱ボウルに、サラダ油とバターを入れ、電子レンジ600ワットで30秒ずつ2回加熱してバターを溶かす。
ボウルに卵とグラニュー糖入れて泡立て器でよく混ぜ、さらにはちみつも加えて混ぜる。
レンジで溶かしたサラダ油とバターを加えて混ぜながら豆乳を入れ、米粉、アーモンド、ベーキングパウダーを入れて粉っぽさがなくなるまで混ぜる。
マフィン型に生地を入れ、160℃に余熱したオーブンで約20分焼く。
表面に焼き色がつき、竹串を刺して生地がついてこなければ完成。
型から外し、人肌くらいに冷めたら１個ずつラップ包むことで、よりしっとりする。
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米粉マフィンのカロリーは63.5g(１個分)で211kcal、100g換算では332kcal。80kcalあたりのグラム目安量は24.1g。米粉マフィン63.5g(１個分)の栄養は、炭水化物が多く25.85gでそのうち糖質が25.19g、脂質が10.66g、たんぱく質が4.22gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとモリブデンの成分が多い。
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米粉マフィン:63.5g(１個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 62.15μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.67μg | |
| ||
| ビタミンE | 2.21mg | |
| ||
| ビタミンK | 8.7μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.11mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.29mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.19μg | |
| ||
| 葉酸 | 14.99μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 4.36μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 78.94mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 112.95mg | |
| ||
| カルシウム | 41.97mg | |
| ||
| マグネシウム | 19.63mg | |
| ||
| リン | 94.75mg | |
| ||
| 鉄 | 0.56mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.62mg | |
| ||
| 銅 | 0.11mg | |
| ||
| マンガン | 0.24mg | |
| ||
| ヨウ素 | 5.71μg | |
| ||
| セレン | 4.15μg | |
| ||
| クロム | 0.03μg | |
| ||
| モリブデン | 4.34μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.23mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.66g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.21g | |
| ||
米粉マフィン:63.5g(１個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.89g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.43g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.72g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.14g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 711.84mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2076.46mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 255.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.28mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 32.2mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.17mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.21mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.19mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.82mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.24mg | |
| ||
米粉マフィン:63.5g(１個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 203.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 356.39mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 240.68mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 196.11mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 420.97mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 185.71mg | |
| ||
| トリプトファン | 59.31mg | |
| ||
| バリン | 256.48mg | |
| ||
| ヒスチジン | 115.38mg | |
| ||
| アルギニン | 351.97mg | |
| ||
| アラニン | 228.26mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 450.65mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 766.27mg | |
| ||
| グリシン | 194.64mg | |
| ||
| プロリン | 192.49mg | |
| ||
| セリン | 280.84mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4495.09mg | |
| ||
| アンモニア | 93.21mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「米粉マフィン」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個分の米粉マフィン |
|---|---|
| 重量 | 54g |
| カロリー | 179kcal |
| 概要 | 2個分の米粉マフィン |
|---|---|
| 重量 | 108g |
| カロリー | 359kcal |
| 概要 | 3個分の米粉マフィン |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 548kcal |
米粉マフィンのカロリー・栄養FAQ
- 米粉マフィンのカロリーは？
- 米粉マフィン１個分「63.5g」のカロリーは211kcalです。米粉マフィン100gあたりのカロリーは332kcalです。
- 米粉マフィンの糖質の量は？
- 米粉マフィン１個分「63.5g」の糖質の量は25.19gです。米粉マフィン100gあたりの糖質の量は39.67gです。
- 米粉マフィンのビタミンEの含有量はどのくらい？
- 米粉マフィン１個分「63.5g」にはビタミンEが2.21mg含まれています。米粉マフィン100gあたりのビタミンEは3.48mgです。
- 米粉マフィンのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 米粉マフィン１個分「63.5g」にはモリブデンが4.34μg含まれています。米粉マフィン100gあたりのモリブデンは6.83μgです。
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米粉マフィンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米粉マフィン:１個分 63.5gのカロリー「211kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング79分
- ジョギング48分
- 自転車30分
- なわとび24分
- ストレッチ95分
- 階段上り27分
- 掃除機68分
- お風呂掃除63分
- 水中ウォーキング60分
- 水泳30分
- エアロビクス37分
- 山を登る38分
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