豚肉とズッキーニの炒め物:中皿1皿 218gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 497kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 16.55g | |
| ||
| 脂質 | 42.71g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豚肉とズッキーニの炒め物 (豚肉とズッキーニのオイスター炒め)
豚肉とズッキーニの炒め物のカロリー概要
| 豚肉とズッキーニの炒め物のカロリー | 228kcal 100g |
|---|---|
| 497kcal 218g (中皿1皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 3 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
豚肉とズッキーニの炒め物は、豚肉のうま味とさっぱりとしたズッキーニがオイスターソースによく合う、ご飯のおかずにもおつまみにもなる一品。
サラダ油をひいたフライパンで、塩こしょうして片栗粉をまぶした豚肉を炒める。豚肉に火が通ったところで、1cmくらいの斜め切りにしたズッキーニを加える。ズッキーニがしんなりしてきたら料理酒、砂糖、醤油、オイスターソースを入れて、具材に絡めるようにして炒めて完成。
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豚肉とズッキーニの炒め物のカロリーは218g(中皿1皿)で497kcal、100g換算では228kcal。80kcalあたりのグラム目安量は35.09g。豚肉とズッキーニの炒め物218g(中皿1皿)の栄養は、脂質が多く42.71g、たんぱく質が16.55g、炭水化物が13.3gでそのうち糖質が12.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
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豚肉とズッキーニの炒め物:218g(中皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 32.81μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.5μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.74mg | |
| ||
| ビタミンK | 45.98μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.55mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.2mg | |
| ||
| ナイアシン | 5.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.63μg | |
| ||
| 葉酸 | 32.42μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.85mg | |
| ||
| ビオチン | 6.67μg | |
| ||
| ビタミンC | 17.03mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1768.87mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 551.47mg | |
| ||
| カルシウム | 36.06mg | |
| ||
| マグネシウム | 45.93mg | |
| ||
| リン | 179.59mg | |
| ||
| 鉄 | 1.57mg | |
| ||
| 亜鉛 | 2.29mg | |
| ||
| 銅 | 0.13mg | |
| ||
| マンガン | 0.2mg | |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | |
| ||
| セレン | 13.43μg | |
| ||
| クロム | 1.7μg | |
| ||
| モリブデン | 6.89μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 70.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.05g | |
| ||
| 食塩相当量 | 4.49g | |
| ||
豚肉とズッキーニの炒め物:218g(中皿1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 15.48g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 18.18g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 6.45g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 40.11g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.7g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.78g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 12999.99mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 5427.18mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 660.1mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.28mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 129.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 36.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 75.14mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.46mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 33.83mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 23.06mg | |
| ||
豚肉とズッキーニの炒め物:218g(中皿1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 692.52mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1210.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1277.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 532.42mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1199.76mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 738.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 173.68mg | |
| ||
| バリン | 808.54mg | |
| ||
| ヒスチジン | 554.11mg | |
| ||
| アルギニン | 1068.48mg | |
| ||
| アラニン | 1072.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1528.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2740mg | |
| ||
| グリシン | 1207.98mg | |
| ||
| プロリン | 867.29mg | |
| ||
| セリン | 762.39mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 16868.3mg | |
| ||
| アンモニア | 217.37mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豚肉とズッキーニの炒め物」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 中皿1皿分の豚肉とズッキーニの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 217g |
| カロリー | 495kcal |
| 概要 | 小皿1皿分の豚肉とズッキーニの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 110g |
| カロリー | 251kcal |
| 概要 | 小鉢1杯分の豚肉とズッキーニの炒め物 |
|---|---|
| 重量 | 63g |
| カロリー | 144kcal |
豚肉とズッキーニの炒め物のカロリー・栄養FAQ
- 豚肉とズッキーニの炒め物のカロリーは？
- 豚肉とズッキーニの炒め物中皿1皿「218g」のカロリーは497kcalです。豚肉とズッキーニの炒め物100gあたりのカロリーは228kcalです。
- 豚肉とズッキーニの炒め物の糖質の量は？
- 豚肉とズッキーニの炒め物中皿1皿「218g」の糖質の量は12.25gです。豚肉とズッキーニの炒め物100gあたりの糖質の量は5.62gです。
- 豚肉とズッキーニの炒め物のビタミンKの含有量はどのくらい？
- 豚肉とズッキーニの炒め物中皿1皿「218g」にはビタミンKが45.98μg含まれています。豚肉とズッキーニの炒め物100gあたりのビタミンKは21.09μgです。
- 豚肉とズッキーニの炒め物のナトリウムの含有量はどのくらい？
- 豚肉とズッキーニの炒め物中皿1皿「218g」にはナトリウムが1768.87mg含まれています。豚肉とズッキーニの炒め物100gあたりのナトリウムは811.41mgです。
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豚肉とズッキーニの炒め物のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豚肉とズッキーニの炒め物:中皿1皿 218gのカロリー「497kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング186分
- ジョギング112分
- 自転車70分
- なわとび56分
- ストレッチ223分
- 階段上り62分
- 掃除機160分
- お風呂掃除147分
- 水中ウォーキング140分
- 水泳70分
- エアロビクス86分
- 山を登る89分
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