オートミールのハヤシライス:深皿（中）1皿 428gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 646kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 24.4g | |
| ||
| 脂質 | 29.87g | |
| ||
| 炭水化物 | 80.46g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールのハヤシライス
オートミールのハヤシライスのカロリー概要
| オートミールのハヤシライスのカロリー | 151kcal 100g |
|---|---|
| 646kcal 428g (深皿（中）1皿) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールのハヤシライスは、米化したオートミールのモチモチとした食感が、濃厚なハヤシソースと絡み、食べ応えのある料理。
ハヤシソースに使うオートミールを1/9量ほどとっておき、残りはあらかじめ米化する。この時に使う水は、約1/7量残しておく。玉ねぎを薄切りにし、バターを溶かしたフライパンでしんなりするまで炒める。牛肉に塩をふり、火が通ったらオートミールの残りと醤油を加える。さらにトマトジュース、みりん、料理酒、残りの水を加えて弱火で20分煮込み、乾燥パセリをふりかけて出来上がり。
本レシピでは、ご飯と具材の両方にオートミールを使用した。
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オートミールのハヤシライスのカロリーは428g(深皿（中）1皿)で646kcal、100g換算では151kcal。80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。オートミールのハヤシライス428g(深皿（中）1皿)の栄養は、炭水化物が多く80.46gでそのうち糖質が69.76g、脂質が29.87g、たんぱく質が24.4gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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オートミールのハヤシライス:428g(深皿（中）1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 59.71μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.26μg | |
| ||
| ビタミンE | 1.63mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.75μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.26mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.17mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.89mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.81μg | |
| ||
| 葉酸 | 54.91μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.8mg | |
| ||
| ビオチン | 25.59μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.29mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 750.71mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 596.85mg | |
| ||
| カルシウム | 69.94mg | |
| ||
| マグネシウム | 126.56mg | |
| ||
| リン | 499.09mg | |
| ||
| 鉄 | 5.44mg | |
| ||
| 亜鉛 | 4.19mg | |
| ||
| 銅 | 0.34mg | |
| ||
| マンガン | 0.17mg | |
| ||
| ヨウ素 | 1.88μg | |
| ||
| セレン | 20.12μg | |
| ||
| クロム | 0.86μg | |
| ||
| モリブデン | 121.25μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 51.1mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 10.7g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.88g | |
| ||
オートミールのハヤシライス:428g(深皿（中）1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 11.43g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.41g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.65g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 26.49g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.4g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2389.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 205.65mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.21mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 8.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.31mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 19.22mg | |
| ||
オートミールのハヤシライス:428g(深皿（中）1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 668.11mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1230.59mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 719.55mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 836.83mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1445.18mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 574.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 220.76mg | |
| ||
| バリン | 893.75mg | |
| ||
| ヒスチジン | 394.96mg | |
| ||
| アルギニン | 1042.18mg | |
| ||
| アラニン | 759.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1405.81mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3512.98mg | |
| ||
| グリシン | 835.88mg | |
| ||
| プロリン | 912.15mg | |
| ||
| セリン | 791.12mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15957mg | |
| ||
| アンモニア | 428.47mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールのハヤシライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（中）1皿分のオートミールのハヤシライス |
|---|---|
| 重量 | 443g |
| カロリー | 669kcal |
| 概要 | 小丼1杯分のオートミールのハヤシライス |
|---|---|
| 重量 | 138g |
| カロリー | 208kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のオートミールのハヤシライス |
|---|---|
| 重量 | 66g |
| カロリー | 100kcal |
オートミールのハヤシライスのカロリー・栄養FAQ
- オートミールのハヤシライスのカロリーは？
- オートミールのハヤシライス深皿（中）1皿「428g」のカロリーは646kcalです。オートミールのハヤシライス100gあたりのカロリーは151kcalです。
- オートミールのハヤシライスの糖質の量は？
- オートミールのハヤシライス深皿（中）1皿「428g」の糖質の量は69.76gです。オートミールのハヤシライス100gあたりの糖質の量は16.3gです。
- オートミールのハヤシライスのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールのハヤシライス深皿（中）1皿「428g」にはモリブデンが121.25μg含まれています。オートミールのハヤシライス100gあたりのモリブデンは28.33μgです。
- オートミールのハヤシライスのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールのハヤシライス深皿（中）1皿「428g」にはセレンが20.12μg含まれています。オートミールのハヤシライス100gあたりのセレンは4.7μgです。
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オートミールのハヤシライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールのハヤシライス:深皿（中）1皿 428gのカロリー「646kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング242分
- ジョギング145分
- 自転車91分
- なわとび73分
- ストレッチ290分
- 階段上り81分
- 掃除機207分
- お風呂掃除191分
- 水中ウォーキング181分
- 水泳91分
- エアロビクス112分
- 山を登る115分
ユーザが評価したオートミールのハヤシライスの評価
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