明太チーズチヂミの栄養（直径約20cm1枚分 193g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 315kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 14.44g | |
| ||
| 脂質 | 10.85g | |
| ||
| 炭水化物 | 41.15g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
明太チーズチヂミ (明太子とチーズのチヂミ)
明太チーズチヂミのカロリー概要
| 明太チーズチヂミのカロリー | 163kcal 100g |
|---|---|
| 315kcal 193g (直径約20cm1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンB12, ビタミンK |
明太チーズチヂミは、明太子が加わることで、いつものチヂミとは違った味わいが楽しめる一品。
玉ねぎは薄切り、ニラは4cmほどの長さに切り、人参はニラと同じ長さの細切りにする。ボウルに、玉ねぎ、ニラ、人参と、ほぐした明太子、チーズ、小麦粉、片栗粉、卵、顆粒中華だし、水を入れてよく混ぜ合わせて生地を作る。
フライパンにごま油をひき、生地を流し込み、両面に焼き目がつくまで焼いたらできあがり。
ポン酢とラー油、白ごまを混ぜたタレにつけて食べるのがおすすめ。
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明太チーズチヂミのカロリーは193g(直径約20cm1枚分)で315kcal、100g換算では163kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は49.08gです。明太チーズチヂミ193g(直径約20cm1枚分)の栄養は、炭水化物が多く41.15gでそのうち糖質が39.14g、たんぱく質が14.44g、脂質が10.85gです。ビタミン・ミネラルではビタミンB12とビタミンKの成分が多いです。
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明太チーズチヂミ:193g(直径約20cm1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 252.93μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.2μg | |
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| ビタミンE | 2.53mg | |
| ||
| ビタミンK | 40.38μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.29mg | |
| ||
| ナイアシン | 4.81mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 2.97μg | |
| ||
| 葉酸 | 61.34μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.14mg | |
| ||
| ビオチン | 8.03μg | |
| ||
| ビタミンC | 21mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1405.91mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 330.3mg | |
| ||
| カルシウム | 138.55mg | |
| ||
| マグネシウム | 20.23mg | |
| ||
| リン | 261.94mg | |
| ||
| 鉄 | 1.06mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.54mg | |
| ||
| 銅 | 0.1mg | |
| ||
| マンガン | 0.29mg | |
| ||
| ヨウ素 | 12.91μg | |
| ||
| セレン | 10.13μg | |
| ||
| クロム | 2.35μg | |
| ||
| モリブデン | 9.44μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 164.38mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.01g | |
| ||
| 食塩相当量 | 3.55g | |
| ||
明太チーズチヂミ:193g(直径約20cm1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.9g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.45g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.18g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 9.55g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.29g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.89g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1014.29mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1824.54mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 64.54mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 2.43mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.38mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.92mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 48.93mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 84.26mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.41mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 3.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 7.06mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 12.76mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 124.76mg | |
| ||
明太チーズチヂミ:193g(直径約20cm1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 728.75mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1239.35mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 952.71mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 573.69mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1354.49mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 630.15mg | |
| ||
| トリプトファン | 188.08mg | |
| ||
| バリン | 862.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 368.96mg | |
| ||
| アルギニン | 722.55mg | |
| ||
| アラニン | 722.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1124.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3173mg | |
| ||
| グリシン | 494.41mg | |
| ||
| プロリン | 1127.26mg | |
| ||
| セリン | 895.35mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 15050mg | |
| ||
| アンモニア | 333.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「明太チーズチヂミ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 直径20cm1枚分の明太チーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 180g |
| カロリー | 293kcal |
| 概要 | 1/2枚分の明太チーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 79g |
| カロリー | 129kcal |
| 概要 | 1/4枚分の明太チーズチヂミ |
|---|---|
| 重量 | 45g |
| カロリー | 73kcal |
明太チーズチヂミのカロリー・栄養FAQ
- 明太チーズチヂミのカロリーは？
- 明太チーズチヂミ直径約20cm1枚分「193g」のカロリーは315kcalです。明太チーズチヂミ100gあたりのカロリーは163kcalです。
- 明太チーズチヂミの糖質の量は？
- 明太チーズチヂミ直径約20cm1枚分「193g」の糖質の量は39.14gです。明太チーズチヂミ100gあたりの糖質の量は20.28gです。
- 明太チーズチヂミのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 明太チーズチヂミ直径約20cm1枚分「193g」にはビタミンB12が2.97μg含まれています。明太チーズチヂミ100gあたりのビタミンB12は1.54μgです。
- 明太チーズチヂミのビタミンKの含有量はどのくらい？
- 明太チーズチヂミ直径約20cm1枚分「193g」にはビタミンKが40.38μg含まれています。明太チーズチヂミ100gあたりのビタミンKは20.92μgです。
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明太チーズチヂミのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
明太チーズチヂミ:直径約20cm1枚分 193gのカロリー「315kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング118分
- ジョギング71分
- 自転車45分
- なわとび36分
- ストレッチ142分
- 階段上り40分
- 掃除機101分
- お風呂掃除93分
- 水中ウォーキング89分
- 水泳45分
- エアロビクス55分
- 山を登る57分
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