オートミールワッフルの栄養（1枚分 73.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 164kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 5.73g | |
| ||
| 脂質 | 7.93g | |
| ||
| 炭水化物 | 19.52g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オートミールワッフル (オートミールのワッフル)
オートミールワッフルのカロリー概要
| オートミールワッフルのカロリー | 223kcal 100g |
|---|---|
| 164kcal 73.5g (1枚分) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オートミールワッフルは、ワッフル生地に近年人気の高まってきているオートミールを使用したもの。
オートミールをミキサーに入れ、粉状になるまで粉砕する。そこに卵、塩、砂糖、牛乳、ベーキングパウダーを加え、全体がしっかりと均一に混ざるように撹拌する。ワッフルメーカーにサラダ油をひき、生地を3等分して3枚焼けば完成。
本レシピでは小麦粉を100%オートミールに置き換えているが、オートミールに小麦粉を加えるともっちりとした食感に仕上がる。
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オートミールワッフルのカロリーは73.5g(1枚分)で164kcal、100g換算では223kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は35.87gです。オートミールワッフル73.5g(1枚分)の栄養は、炭水化物が多く19.52gでそのうち糖質が17.64g、脂質が7.93g、たんぱく質が5.73gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オートミールワッフル:73.5g(1枚分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 46.44μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 0.74μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.89mg | |
| ||
| ビタミンK | 9.41μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.27mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.27μg | |
| ||
| 葉酸 | 15.81μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.61mg | |
| ||
| ビオチン | 9.03μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.27mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 241.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 165.47mg | |
| ||
| カルシウム | 77.93mg | |
| ||
| マグネシウム | 24.45mg | |
| ||
| リン | 176.25mg | |
| ||
| 鉄 | 1.05mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.72mg | |
| ||
| 銅 | 0.07mg | |
| ||
| ヨウ素 | 9.97μg | |
| ||
| セレン | 8.55μg | |
| ||
| モリブデン | 23.75μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 67.28mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 1.88g | |
| ||
| 食塩相当量 | 0.62g | |
| ||
オートミールワッフル:73.5g(1枚分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.8g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.98g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.34g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.12g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.32g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.03g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 674.7mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1977.22mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 300.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.17mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.27mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 31.01mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.44mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.25mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.74mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 7.96mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 12.46mg | |
| ||
オートミールワッフル:73.5g(1枚分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 277.4mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 495.42mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 358.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 306.09mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 570.02mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 250.62mg | |
| ||
| トリプトファン | 85.11mg | |
| ||
| バリン | 357.72mg | |
| ||
| ヒスチジン | 153.56mg | |
| ||
| アルギニン | 356.58mg | |
| ||
| アラニン | 285.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 531.4mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1080.3mg | |
| ||
| グリシン | 240.62mg | |
| ||
| プロリン | 335.35mg | |
| ||
| セリン | 363.54mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 5953.4mg | |
| ||
| アンモニア | 130.95mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オートミールワッフル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3枚分のオートミールワッフル |
|---|---|
| 重量 | 174g |
| カロリー | 388kcal |
| 概要 | 2枚分のオートミールワッフル |
|---|---|
| 重量 | 116g |
| カロリー | 259kcal |
| 概要 | 1枚分のオートミールワッフル |
|---|---|
| 重量 | 61g |
| カロリー | 136kcal |
オートミールワッフルのカロリー・栄養FAQ
- オートミールワッフルのカロリーは？
- オートミールワッフル1枚分「73.5g」のカロリーは164kcalです。オートミールワッフル100gあたりのカロリーは223kcalです。
- オートミールワッフルの糖質の量は？
- オートミールワッフル1枚分「73.5g」の糖質の量は17.64gです。オートミールワッフル100gあたりの糖質の量は24gです。
- オートミールワッフルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オートミールワッフル1枚分「73.5g」にはモリブデンが23.75μg含まれています。オートミールワッフル100gあたりのモリブデンは32.31μgです。
- オートミールワッフルのセレンの含有量はどのくらい？
- オートミールワッフル1枚分「73.5g」にはセレンが8.55μg含まれています。オートミールワッフル100gあたりのセレンは11.63μgです。
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オートミールワッフルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オートミールワッフル:1枚分 73.5gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング62分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る30分
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