オムライスおにぎりの栄養（1個分 183.5g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 312kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 7.96g | |
| ||
| 脂質 | 11.52g | |
| ||
| 炭水化物 | 46.55g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
オムライスおにぎり (オムライスおむすび/オムライスお握り)
オムライスおにぎりのカロリー概要
| オムライスおにぎりのカロリー | 170kcal 100g |
|---|---|
| 312kcal 183.5g (1個分) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
オムライスおにぎりは、ケチャップライスを薄焼き卵で包んだ、ボリュームのある一品。
ウインナー、玉ねぎ、ピーマンは食べやすいように細かく切る。フライパンに半量ほどのサラダ油をひいて熱し、ウインナー、玉ねぎ、ピーマンを入れて炒める。ご飯を入れて軽く炒め合わせたあと、ケチャップ、塩、こしょうで味付けをする。溶きほぐした卵を残りのサラダ油を入れて温めたフライパンに流し、薄焼き玉子を作る。ケチャップライスをおにぎりの形に握り、薄焼き玉子を巻いたら出来上がり。
お好みで、追いケチャップをしても美味しい。
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オムライスおにぎりのカロリーは183.5g(1個分)で312kcal、100g換算では170kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は47.06gです。オムライスおにぎり183.5g(1個分)の栄養は、炭水化物が多く46.55gでそのうち糖質が44.4g、脂質が11.52g、たんぱく質が7.96gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多いです。
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オムライスおにぎり:183.5g(1個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 71.68μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 1.17μg | |
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| ビタミンE | 1.43mg | |
| ||
| ビタミンK | 14.2μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.15mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.9mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.09mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.39μg | |
| ||
| 葉酸 | 22.52μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.77mg | |
| ||
| ビオチン | 9.16μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.4mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 687.46mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 170.69mg | |
| ||
| カルシウム | 23.65mg | |
| ||
| マグネシウム | 16.59mg | |
| ||
| リン | 117.59mg | |
| ||
| 鉄 | 0.81mg | |
| ||
| 亜鉛 | 1.17mg | |
| ||
| 銅 | 0.17mg | |
| ||
| マンガン | 0.44mg | |
| ||
| ヨウ素 | 10.44μg | |
| ||
| セレン | 10.68μg | |
| ||
| クロム | 0.92μg | |
| ||
| モリブデン | 36.08μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 117.16mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 2.15g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.78g | |
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オムライスおにぎり:183.5g(1個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.72g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.77g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.95g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 10.4g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.39g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.57g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2419.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2443.93mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 376.06mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 17.89mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.36mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 58.59mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.75mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 14.09mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.81mg | |
| ||
オムライスおにぎり:183.5g(1個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 355.64mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 645.06mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 480.81mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 392.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 747.27mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 356.83mg | |
| ||
| トリプトファン | 111.24mg | |
| ||
| バリン | 468.24mg | |
| ||
| ヒスチジン | 217.28mg | |
| ||
| アルギニン | 567.88mg | |
| ||
| アラニン | 448.95mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 797.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1291.4mg | |
| ||
| グリシン | 348.36mg | |
| ||
| プロリン | 360.49mg | |
| ||
| セリン | 521.21mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8085.4mg | |
| ||
| アンモニア | 151.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「オムライスおにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 3個分のオムライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 536g |
| カロリー | 911kcal |
| 概要 | 2個分のオムライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 365g |
| カロリー | 621kcal |
| 概要 | 1個分のオムライスおにぎり |
|---|---|
| 重量 | 182g |
| カロリー | 309kcal |
オムライスおにぎりのカロリー・栄養FAQ
- オムライスおにぎりのカロリーは？
- オムライスおにぎり1個分「183.5g」のカロリーは312kcalです。オムライスおにぎり100gあたりのカロリーは170kcalです。
- オムライスおにぎりの糖質の量は？
- オムライスおにぎり1個分「183.5g」の糖質の量は44.4gです。オムライスおにぎり100gあたりの糖質の量は24.2gです。
- オムライスおにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- オムライスおにぎり1個分「183.5g」にはモリブデンが36.08μg含まれています。オムライスおにぎり100gあたりのモリブデンは19.66μgです。
- オムライスおにぎりのセレンの含有量はどのくらい？
- オムライスおにぎり1個分「183.5g」にはセレンが10.68μg含まれています。オムライスおにぎり100gあたりのセレンは5.82μgです。
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オムライスおにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
オムライスおにぎり:1個分 183.5gのカロリー「312kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング117分
- ジョギング70分
- 自転車44分
- なわとび35分
- ストレッチ140分
- 階段上り39分
- 掃除機100分
- お風呂掃除92分
- 水中ウォーキング88分
- 水泳44分
- エアロビクス54分
- 山を登る56分
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