カリフラワーライスのオムライスの栄養（深皿（大）1皿分 483.2g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 478kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 25.75g | |
| ||
| 脂質 | 32.33g | |
| ||
| 炭水化物 | 28.61g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
カリフラワーライスのオムライス (カリフラワーオムライス)
カリフラワーライスのオムライスのカロリー概要
| カリフラワーライスのオムライスのカロリー | 99kcal 100g |
|---|---|
| 478kcal 483.2g (深皿（大）1皿分) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, ビタミンK |
カリフラワーライスのオムライスは、カリフラワーをご飯の代わりに炒めて作ったオムライス。
カリフラワーは細かく刻み、電子レンジ加熱で軟らかくする。フライパンにサラダ油をひき、みじん切りにした玉ねぎとウインナーを炒める。しんなりしてきたらカリフラワーを入れて炒め合わせ、塩と3/4量のケチャップで味を調える。一度洗ったフライパンを温めてバターを溶かし、溶き卵を流し入れて薄焼き卵を作る。器にカリフラワーのケチャップライスを盛り、玉子を乗せて、玉子の上に残りのケチャップをかけて完成。
カリフラワーを使うことで、ご飯部分をパラパラに仕上げることができ、食感も楽しい。
スポンサーリンク
カリフラワーライスのオムライスのカロリーは483.2g(深皿（大）1皿分)で478kcal、100g換算では99kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は80.81gです。カリフラワーライスのオムライス483.2g(深皿（大）1皿分)の栄養は、脂質が多く32.33g、炭水化物が28.61gでそのうち糖質が19.96g、たんぱく質が25.75gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンKの成分が多いです。
スポンサーリンク
カリフラワーライスのオムライス:483.2g(深皿（大）1皿分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 281.08μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンD | 4.25μg | |
| ||
| ビタミンE | 3.72mg | |
| ||
| ビタミンK | 71.37μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.39mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.77mg | |
| ||
| ナイアシン | 3.77mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.82mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 1.4μg | |
| ||
| 葉酸 | 307.36μg | |
| ||
| パントテン酸 | 4.98mg | |
| ||
| ビオチン | 51.61μg | |
| ||
| ビタミンC | 226.48mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1019.79mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 1464.68mg | |
| ||
| カルシウム | 126.5mg | |
| ||
| マグネシウム | 71.61mg | |
| ||
| リン | 450.58mg | |
| ||
| 鉄 | 3.67mg | |
| ||
| 亜鉛 | 3.33mg | |
| ||
| 銅 | 0.24mg | |
| ||
| マンガン | 0.68mg | |
| ||
| ヨウ素 | 37.45μg | |
| ||
| セレン | 33.44μg | |
| ||
| クロム | 2.32μg | |
| ||
| モリブデン | 19.47μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 432.42mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 8.65g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.61g | |
| ||
カリフラワーライスのオムライス:483.2g(深皿（大）1皿分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.82g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 12.66g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.36g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 28.85g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.68g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 4.74g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 8172.02mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4388.91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 540.6mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 60.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.47mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.97mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 215.27mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 2.42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 23.63mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 15.17mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 50.69mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 81.71mg | |
| ||
カリフラワーライスのオムライス:483.2g(深皿（大）1皿分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 1170.17mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1979.82mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1850.12mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1131.51mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 2242.87mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 1229.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 348.29mg | |
| ||
| バリン | 1511.84mg | |
| ||
| ヒスチジン | 676.82mg | |
| ||
| アルギニン | 1561.85mg | |
| ||
| アラニン | 1547.79mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 2544.53mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3781.62mg | |
| ||
| グリシン | 1087.3mg | |
| ||
| プロリン | 1069.32mg | |
| ||
| セリン | 1701.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 25319.78mg | |
| ||
| アンモニア | 488.27mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「カリフラワーライスのオムライス」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 深皿（大）1皿分のカリフラワーライスのオムライス |
|---|---|
| 重量 | 455g |
| カロリー | 450kcal |
| 概要 | 深皿（中）1皿分のカリフラワーライスのオムライス |
|---|---|
| 重量 | 221g |
| カロリー | 219kcal |
| 概要 | 深皿（小）1皿分のカリフラワーライスのオムライス |
|---|---|
| 重量 | 122g |
| カロリー | 121kcal |
カリフラワーライスのオムライスのカロリー・栄養FAQ
- カリフラワーライスのオムライスのカロリーは？
- カリフラワーライスのオムライス深皿（大）1皿分「483.2g」のカロリーは478kcalです。カリフラワーライスのオムライス100gあたりのカロリーは99kcalです。
- カリフラワーライスのオムライスの糖質の量は？
- カリフラワーライスのオムライス深皿（大）1皿分「483.2g」の糖質の量は19.96gです。カリフラワーライスのオムライス100gあたりの糖質の量は4.13gです。
- カリフラワーライスのオムライスのビタミンCの含有量はどのくらい？
- カリフラワーライスのオムライス深皿（大）1皿分「483.2g」にはビタミンCが226.48mg含まれています。カリフラワーライスのオムライス100gあたりのビタミンCは46.87mgです。
- カリフラワーライスのオムライスのビタミンKの含有量はどのくらい？
- カリフラワーライスのオムライス深皿（大）1皿分「483.2g」にはビタミンKが71.37μg含まれています。カリフラワーライスのオムライス100gあたりのビタミンKは14.77μgです。
カリフラワーライスのオムライスを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
カリフラワーライスのオムライスのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
カリフラワーライスのオムライス:深皿（大）1皿分 483.2gのカロリー「478kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング179分
- ジョギング108分
- 自転車67分
- なわとび54分
- ストレッチ215分
- 階段上り60分
- 掃除機154分
- お風呂掃除141分
- 水中ウォーキング134分
- 水泳67分
- エアロビクス83分
- 山を登る86分
ユーザが評価したカリフラワーライスのオムライスの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
